3 meditační techniky pro spojení s přírodou
Claudina navarro
Procvičování všímavosti přináší nespočetné fyzické a duševní výhody, zejména pokud se to děje v přírodě. Navrhujeme tři cvičení.
S dobrým počasím a prázdninami máme více příležitostí ztratit se v přirozeném prostředí, vyjít z našich rutin a spojit se s přírodou. Pokud je však mysl rozptýlená, kdekoli jinde nebo plná starostí, je snadné pochopit, že nedostaneme všechny příznivé účinky, které přírodní prostředí produkuje.
Abychom vytvořili toto pozitivní spojení s přírodou (a sami se sebou), které zlepšuje naše emoční a fyzické stavy, můžeme se uchýlit k jednoduchým a účinným postupům všímavosti .
Techniky všímavosti v přírodě
Jednoduše řečeno, všímavost je schopnost zůstat přítomná v přítomném okamžiku bez rušení nežádoucími myšlenkami. Používá se jako technika proti stresu, poruchám, jako je deprese a závislosti, nebo k podpoře osobního rozvoje.
Prvním krokem je vědomé vyhýbání se obavám z věcí, které se staly v minulosti, a problémům, které se očekávají v budoucnosti. Toto dobrovolné úsilí nás připravuje na provádění konkrétních technik.
1. Dýchejte
Lidé, kteří trpí stresem nebo jinými emočními poruchami, mají tendenci dýchat povrchně a bez pravidelného rytmu. Mají tendenci dýchat ústy poněkud zrychleně a časté jsou povzdechy nebo pocit dušnosti.
Zaměření na dech pomáhá vyřešit všechny tyto nerovnováhy a především slouží k upevnění mysli na něco a upuštění od obvyklých rutin myšlení nebo putování.
Na procházce v terénu zastavte, když najdete klidné a příjemné místo, kde můžete strávit nějaký čas a cvičit:
- Pomalu vyprázdňujte vzduch z plic, klidně dýchejte nosem po dobu 3 sekund a stejnou dobu vydechujte ústy.
- Při dýchání věnujte pozornost pocitům, které k vám přicházejí z těla: zvuky vzduchu pohybujícího se dýchacími cestami, pohyb hrudníku nebo svalové napětí.
- Po pěti minutách zavřete oči a také vnímejte vůně, které k vám přicházejí a které do těla vstupují s každou inspirací, a všimněte si teploty větru, který se dotýká vaší pokožky.
2. Poslouchejte
Pozorné naslouchání spočívá nejprve v soustředění se na vše, co se vám dostane do ucha, bez diskriminace jakéhokoli zvuku (myšlenky nás většinou nenechají slyšet).
Proces vědomého naslouchání zahrnuje rozpoznávání zvuků jako pouhých vibrací. V horách nebo na venkově, kde jste, když provádíte tato cvičení, budou zvuky určitě příjemné, ale pokud se k vám dostane řev motoru, neobtěžujte se, poslouchejte to, jako by to byl trylek ptáka.
Buďte zticha a poslouchejte všechno. Zkuste, aby vaše „antény“ zachytávaly zvuky přicházející ze dál a dál. Jakmile všechno uslyšíte, můžete postupně sledovat každý ze zvuků. Pokud je to pták, poznáte, o jaký druh jde? Pokud nevíte, jak si to představujete? Odkud zvuk pochází?
3. Dodržujte
Vize je smysl, který nás zachycuje nejvíce. Všechny obrazovky, velké i malé, přitahují naši pozornost způsobem, který je velmi návykový.
Mimo obdélníkový rám obrazovek však existuje fascinující svět. Podívejte se na jakýkoli závod: který slavný designér mohl něco takového vytvořit? Všimněte si jejich tvarů a barev, už jste je někdy viděli?
Pokud můžete, přijďte se podívat na každý malý detail. Po několika minutách se znovu podívá jinam, aby zachytil celou krajinu.
Po provedení těchto tří cviků pokračujte v chůzi, ale soustřeďte se co nejvíce na dech, poslouchejte všechno a každý zvuk, podívejte se na krajinu a každou rostlinu a každý hmyz.
Po návratu domů si pamatujte, co jste zažili, a pokud se někdy ocitnete ve stresu nebo odpojení od sebe, procvičujte si soustředění, poslouchejte a dívejte se, kde jste.
