Jak učinit z meditace každodenní rutinu

Claudina navarro

Klíčem je výběr místa a času a znalost jednoduché, ale účinné meditační techniky.

Meditace jednou je snadná. Ale dělat to každý den je něco jiného. A pokud se meditace nestane každodenním zvykem, nemůžete získat všechny výhody, které tato praxe poskytuje.

Jack Kornfield medituje 40 let a je jedním z předních učitelů buddhistické tradice na Západě. Po extázi je la colada (ed. Los Libros de la Hare de Marzo, 2001) jednou z jeho nejvíce doporučovaných knih a vyniká jednoduchým a humánním způsobem, jak vysvětlit vše, co souvisí s meditací a duchovnem.

Vyberte si čas a místo, kde budete vždy meditovat

Stejným stylem dnes vysvětluje, jak zavést meditaci do našich každodenních rutin, jako je sprchování, jídlo nebo úklid domu. Přesvědčte se, že meditace je hygienický zvyk, který vám dává klid a pohodu.

Prvním doporučením Kornfielda je vybrat si vhodné místo pro meditaci. Vždy to bude stejné. Umýváte se v koupelně, jíte u stolu, čtete v křesle a meditujete ve svém meditačním koutku.

Mělo by to být místo, kde je možné sedět bez přerušení. Může to být jeden z rohů ložnice nebo obývacího pokoje. Nebo jiné místo, které se v domě zdá vhodné.

Vložte na toto místo meditační polštář. Odstraňte předměty, které vám připomínají jiné činnosti, a dejte ostatním, které spojujete pouze s meditací: například mandalu, svíčku, obraz Buddhy nebo solnou lampu.

Můžete začít s pouhými 10 minutami

Stanovte si také denní dobu, kdy je pro vás příjemné meditovat, s přihlédnutím k vašim ostatním rutinám a vaší osobnosti. Pokud jste člověk, který rád vstává brzy, nebude vás stát za rezervaci 10 až 20 minut na meditační praxi například před snídaní nebo po ní.

Čas, který strávíte meditací, se může prodloužit. Můžete relaci prodloužit nebo to udělat dvakrát denně.

Najděte si svoji pozici a začněte meditovat

Najděte na polštáři pozici, kde můžete sedět vzpřímeně, ale ne ztuhle. Tělo musí být na zemi dobře podepřeno. Ruce odpočívají uvolněné. Oční víčka se zavírají.

Cítíte, jak napětí v těle klesá a jak se rychlost myšlení zpomaluje. Už nemáte na co myslet. Zaměřte svou pozornost výhradně na dech, jako by to byla jediná věc, která existuje.

Třikrát se zhluboka nadechněte a pozorujte cestu vzduchu a vše, co se děje v těle. Jen sledujte, nedivte se, nenabízejte si odpovědi.

Poté dýchejte normálně, neustále sledujte pohyby dechu, cítíte se stále uvolněnější.

Nenechte se unést myšlenkami

Po několika minutách můžete ztratit soustředění a nechat se unést myšlenkou, která vás napadne. V tu chvíli znovu získá pozornost k dýchání.

Nemysli na ty myšlenky. Jen je na chvíli sledujte a znovu se zaměřte na svůj dech.

Pamatujte na svůj cíl

Některé dny bude snazší než jiné pokračovat v meditaci po očekávaných 10–20 minut . Jednoho dne vás možná přesvědčí myšlenka, že ztrácíte čas a je naléhavější udělat něco jiného. Přemýšlejte a pamatujte, že meditace je přesně to, přestaňte dělat cokoli jiného.

Po několika týdnech bude pro vás zcela přirozené meditovat a rychle vstoupit do stavu hluboké relaxace, klidně propojené s vaší jednotou těla a mysli.