20 jógových pozic, které zvyšují vaši plodnost

Renata palmo

Některé ásany nebo jóga uvolňují ženské reprodukční orgány a pomáhají jim lépe je zavlažovat krví. Tato sekvence jógy vás spojí s vaší nejúrodnější energií.

Vítězné dýchání (Ujjayi pranayama)

Tato pozice je důležitá pro vstup do lépe připravené praxe .

1. Pohodlně se posaďte, sledujte dech a zpomalte: počítejte 3–5 při nádechu, 3–5 při výdechu.
2. Uvolněte bránici: břicho se třese, hrudní koš se rozpíná, hrudník a ramena se uvolňují.
3. S otevřenými ústy začněte dýchat a vydechovat šeptajícím zvukem, jako byste si čistili brýle dechem. Pak zavřete ústa a zachovejte ten zvuk.

Toto dýchání uvolňuje, zvyšuje koncentraci a zahřívá tělo , což zlepšuje průtok krve. Udržujte to po celou dobu relace.

Kočičí pozice (Marjaryasana)

Tato pozice se provádí střídavě s následujícím : kráva.

1. Při výdechu přitlačte pupek k páteři a zakřivte jej směrem k obloze.
2. Sklopte hlavu a zatáhněte pánevní dno.
3. Při nádechu otočte křivku jako na další fotografii (Kráva představuje nebo Bitilasana).
4. Opakujte 5krát.

Tato asana uvolňuje a zahřívá páteř, boky, břicho a ramena. Neměli byste stahovat pánevní dno v období, ovulaci nebo v případě těhotenství.

Kráva představuje (bitilasana)

U krávy je křivka zad obrácena. Tato pozice se praktikuje v kombinaci s předchozí: kočkou.

Nezapomeňte opakovat pohyb kočka-kráva, dokud není dokončeno všech 5krát.

Pes směřující dolů (Adho Mukha)

1. Z předchozí polohy vydechněte a zvedněte boky.
2. Udržujte váhu na patách, v případě potřeby trochu ohněte kolena.
3. Otevřete ruce a jemně zatlačte na podlahu pomocí polštářků a dlaní, abyste uvolnili napětí v zápěstí.
4. Nespouštějte hrudník, abyste uvolnili krk a ramena související s meridiány břicha a dělohy. Uvolněte také hlavu a nejméně 5krát se nadechněte ujjayi.

V této póze jsou strany natažené a přední tělo, paže, ruce a ramena jsou posílena. Kromě toho se s mírnou inverzí spustí parasympatická relaxační reakce a reguluje se hormonální systém .

Srpek měsíce (Anjaneyasana)

1. Z dolů směřujícího psa se nadechněte a posuňte pravou nohu dopředu.
2. Zadní koleno klesá na zem.
3. Vdechováním se paže dostanou do svislé polohy; Pokud máte napnutá ramena, položte ruce na podlahu.
4. Břišní knoflík držte dovnitř.
5. Po 5 dechech vyměňte nohy.

V tomto ásaně, kyčelní ohybače, čtyřhlavý, a spodní část břicha jsou natažené, zvýšení průtoku krve do pohlavních orgánů .

Dětská póza (Balasana)

1. Posaďte se na paty
2. Kolena od sebe, položte čelo na zem a zůstaňte tam 5-10 dechů.

Tato póza uvolňuje zadní tělo a navozuje relaxaci.

Flipboard

Warrior 2 (Virabhadrasana 2)

1. Vdechněte, vykročte dopředu a ohněte nohu a vyrovnejte koleno s nohou.
2. Otevřete tělo do strany a pět dechů se dívejte směrem k přední ruce.
3. Přejít do opačného tábora.

S touto asanou otevřete a posílíte boky a boky.

Flipboard

Trojúhelník (Utthita Trikonasana)

1. Od válečníka se nadechni a narovnej nohu.
2. Při výdechu ohněte kufr a zvedněte protilehlou ruku.
3. Spodní ruka může spočívat na noze.
4. Podívejte se nahoru, aniž byste si namáhali krk, a po 5 dechech přepněte strany.

Tato asana tónuje a otevírá se obecně, táhne boky a zlepšuje trávení a menstruační problémy .

Flipboard

Širokoúhlé postavení (Prasarita Padottanasana)

1. Nohy pevně roztáhněte s chodidly rovnoběžnými a rukama v bok.
2. Pomalu snižte výdech kufru.
3. Nasměrujte temeno hlavy na zem a podepřete ruce.
4. Zůstaňte v této poloze, s pevným břichem a zvednutými podkolenkami, po dobu 5 dechů.

Tato asana vám pomůže uvolnit a uvolnit vnitřek vašich nohou, což dodává energii a krev do reprodukčních orgánů .

Flipboard

Strom (Vrksasana)

1. Postavte se, nadechněte se, zvedněte váhu na levou nohu.
2. Postupně zvedněte pravou nohu a otevřete koleno.
3. Opřete si nohu o stehno a při vdechování zvedněte ruce.
4. V této póze udržujte oči, krk a ramena uvolněná po dobu 5 dechů a přepněte strany.

Jedná se o velmi vyváženou pozici , která je ideální pro lepší soustředění a získání sebevědomí.

Flipboard

Rosario (Malasana)

1. S chodidly paralelně a od sebe vydechněte a ohněte kolena co nejvíce.
2. V případě potřeby si můžete pod paty dát svinutý ručník.
3. Spojte své dlaně a roztáhněte stehna lokty, jak trup dopředu na 5 dechů.

Tato póza otevírá boky, třísla, lýtka a chodidla a uvolňuje napětí na dolní orgány a dolní část zad.

Flipboard

Cobra (Bhujangasana)

1. Lícem dolů položte ruce na zem pod ramena a lehce roztáhněte nohy.
2. Nadechněte se a zvedněte hlavu a hrudník, jak je to pohodlné.
3. Nestlačujte glutety a stahujte břicho.
4. Dýchejte 5krát.

Tato póza nese krev do dělohy a vaječníků, ale je třeba se jí vyhnout, pokud existuje podezření na těhotenství.

Flipboard

Zamiřte na koleno (Janu Sirsasana)

1. Posaďte se s nohama rovně a ohněte pravou jako na fotografii.
2. Nadechněte se, chyťte levou nohu a vydechněte, ohněte trup a uvolněte hlavu.
3. Po 5 dechech vyměňte strany.

Zde boky a zadní otevřené a více krve dosáhne nižších orgánů .

Flipboard

Sedící širokoúhlý (Upavistha Konasana)

1. Posaďte se s nohama od sebe, vydechněte a ohněte se dopředu.
2. Pokud můžete, držte nohy rukama; pokud ne, vezměte je dopředu, pokud je to pohodlné.
3. Opřete si čelo o podlahu, ruce nebo polštář a 5krát se nadechněte.

Tato poloha otevírá adduktory a třísla, což eliminuje jakékoli zúžení meridiánů, které procházejí touto oblastí do reprodukčních orgánů.

Pokud potřebujete, položte si pod hýždě polštář .

Flipboard

Hrdina (Virasana)

1. Posaďte se na kolena mezi paty nebo, pokud nemůžete nebo máte problémy s koleny, na polštář.
2. S dobře zakořeněným ocasem, páteří rovnou a hrudníkem zvednutým, vdechujte a zvedejte ruce se sepjatýma rukama a dlaněmi vzhůru.
3. Pokud jsou krční páteře napnuté, držte ruce na kolenou a dívejte se jemně dolů.
4. Dýchejte 5krát a odpočiňte si.
5. Poté ve stejné poloze propletejte lokty a zápěstí jako na fotografii, aniž byste zvedli ramena.
6. Nadechněte se 3–5 dechů, obraťte ruce a opakujte.

Obě polohy uvolňují napětí v pánvi a dolní části zad , což uvolňuje napětí v dolních orgánech.

Rovněž zlepšují celkovou cirkulaci vyrovnáním křížové kosti a snížením napětí krku a ramen.

Flipboard

Poloviční most (Setu Bandha Sarvangasana)

1. Lehněte si s nohama naplocho na podlaze pod koleny.
2. Vdechněte, zvedněte boky a nasměrujte kostrč dopředu a nahoru, abyste zabránili stlačení dolní části zad. Udržujte své břicho a pánevní dno aktivní.
3. Pokud můžete, držte se za ruce.
4. Zaryjte paty do země a nohy udržujte rovnoběžné, abyste stabilizovali křížovou kost.
5. Vezměte 5 dechů.

Tato póza vyvíjí jemný tlak na štítné žlázy a napomáhá jejich funkci.

Pomáhá také posilovat a stabilizovat křížovou kost . To je důležité, protože jeho nestabilita dráždí a zanícuje okolní svaly, což je možný faktor tendence ke ztrátě těhotenství.

Flipboard

Nohy nahoru (Viparita Karani)

1. S hýžděmi proti zdi zastrčte pod boky polštář nebo složené přikrývky, abyste zvedli pánev.
2. Natáhněte nohy nahoru, opřete je o zeď a uvolněte ruce po stranách.
3. Zhluboka se nadechněte alespoň 10–15.

Tato poloha, nezbytná, reguluje endokrinní a lymfatický systém jemným a regeneračním způsobem. Jako každé investici je třeba se jí během menstruace vyhnout.

Flipboard

Ground twist

1. Z předchozí polohy ohněte kolena a položte je na stranu.
2. Podepřete si kolena o polštář, pokud je příliš intenzivní.

Tento zvrat je měkký, regenerační postoj.

Flipboard

Mrtvá póza (Savasana)

1. Lehněte si na záda s rukama po stranách, dlaněmi vzhůru a zavřenýma očima.
2. Pokud vás dolní část zad trápí, položte si pod kolena polštář.
3. Nepokoušejte se upravovat dech.
4. Pozorujte své myšlenky a pocity, aniž byste se jich drželi.

Tato relaxace obnovuje a je nezbytná pro integraci provedené práce .

Flipboard

Meditace až do konce

1. Pohodlně se posaďte jako na začátku tréninku, s rukama nad sebou pod pupkem.
2. Opatrně upřete pohled na nízký bod vpředu.
3. Uvolněte svou tvář, zejména čelist, jako byste se usmívali zevnitř, a také obočí, jako byste skrz něj viděli.
4. Chvíli sledujte svůj dech.
5. Pak se podívejte na tok vašich myšlenek, jako by tvořily řeku, aniž byste je soudili. Podívejte se, jak odcházejí.
6. Dopřejte si zůstat v prostoru, který se mezi nimi otevírá, zažít skutečnou podstatu existence, kterou je prostě Láska.

Dokončovací jakýkoli jógy, také tenhle plodnosti, s trochou meditace je způsob, jak lépe využívat výhody a vrátit se do svého každodenního života ve více uvolněně.

Jakmile je tělesné napětí uvolněno, jde o uvolnění duševního a emočního napětí a propojení s energií ve vás a kolem vás.

Flipboard

Jóga k získání plodnosti

V dnešním rychle se rozvíjejícím světě, kde lidé mají tendenci žít pracovat místo práce žít, je často opomíjeno nejen potěšení tady a teď, ale je stále více zanedbáváno zdraví .

Jsou přijímána rychlá a snadná rozhodnutí, která mají vliv na zdraví člověka i na životní prostředí s přímými účinky na plodnost . A roste počet lidí v nejlepších letech plodného věku, kteří mají problémy s počátkem, a dalších, kteří si počkali do svých posledních let možné plodnosti.

Ale problém není jen osobní . Jsme součástí planetárního ekosystému a znečištění a zanedbávání, ke kterým dochází na úrovni životního prostředí, vidíme také v sobě.

Hledání dítěte nabízí příležitost konkrétně a na mnoha úrovních uvažovat o tom, jak je na tom naše zdraví , ať už uvnitř, nebo zvenčí.

Neplodnost, příležitost zavést změny

Než se uchýlíte k lékařské léčbě plodnosti, existují přírodní terapie a změny ve zvycích, které se ukázaly jako velmi účinné, a to i v poslední fázi reprodukčních let. To platí pro ženy … a pro muže, protože mužská plodnost klesá také po čtyřicítce.

Ve skutečnosti jsou tyto terapie a změny stále častěji doporučovány i v centrech asistované reprodukce jako důležitá podpora léčby , která dosud nepřináší vysokou úspěšnost.

Podívejme se, jaké jsou aspekty, na které by se mělo zvlášť dbát.

Čisté stravování

Prvním doporučením by bylo jíst co nejčistší, nejčerstvější a nejekologičtější způsob .

Podle tradiční čínské medicíny a ajurvédy je vhodné jíst potraviny, které jsou teplejší a více vařené než studené a syrové. Ty jsou dokonce odrazeny.

V této linii je kladen důraz na udržení těla v teple , zejména nohou, břicha a rukou.

Přírodní medicína

Příroda je skvělým zdrojem superpotravin a léků, které pomáhají obnovit rovnováhu .

Doporučuje se poradit se s dobrým naturopatickým lékařem a vyhledat nejvhodnější doplňky v každém případě (je lepší nedělat samoléčbu , protože v některých případech může dojít k odrazení od těch, které jsou doporučovány pro plodnost, jako je například maca při problémech se štítnou žlázou).

Akupunktura a masáž

Je vhodné dát se do rukou odborníků na plodnost nebo odborníků se znalostmi o hormonálním a žlázovém zdraví.

Snížit stres

Je to základní a lze ho efektivně provádět správným cvičením jógy a meditací .

Očistěte tělo

Může být upřednostňován bylinnou medicínou, velmi lehkým půstem nebo obojím .

Doporučuje se pít hodně vody ve skleněné láhvi místo plastu a omezit příjem konzervovaných potravin. Nejlepší je udělat opět konzultaci s dobrým lékařem.

Méně toxické prostředí

Doporučuje se zvolit ekologické čisticí a hygienické výrobky a snížit expozici elektromagnetickým vlnám z Wi-Fi, mobilních telefonů a domácích spotřebičů.

Kromě toho stojí za to sledovat, jak nás ovlivňují lidé a situace kolem nás . Tento stres je stejně škodlivý jako kterýkoli jiný.

Více přírody

Vezmeme- denní procházky v zelené plochy s čistým vzduchem umožňuje spojit s omlazující energie přírody a zvyšuje průtok krve a okysličení.

Jak vám jóga pomáhá otěhotnět

Tento článek se zaměřuje na klíčové techniky jógy a dýchání a pózy, které se mimo jiné snaží zvýšit celkový průtok krve.

Zlepšete fungování vaječníků

Především se předpokládá, že pózy zvyšují průtok krve do reprodukčních orgánů a hormonálních žláz .

U mnoha z nich se navíc snižuje napětí v břišní oblasti , což umožňuje lepší tok krve. Na druhé straně pomáhá fungování hormonálních a endokrinních systémů.

Účinek vědomějšího dýchání

Dýchání je základem praxe, stejně jako naše existence, a je nutné si toho být vědom, protože bez dechu není život.

Toto jednoduché gesto věnování pozornosti dechu vede k uvolněnějšímu a cílenějšímu stavu blízkému stavu všímavosti nebo všímavosti, což hodně pomáhá snížit každodenní stres a užít si přítomnost.

Cirkulujte energii

Pozice nebo ásany rozšiřují práci přidáním pohybu těla. Učí se spojit s pozemskou a plodnou energií. Matka Země je velkorysá: stará se o nás a dává to, co potřebujeme.

Fyzická praxe tedy poskytuje nejen výhody každého postoje, ale také větší tok energie poledníky , nádí nebo energetickými linkami. Nezapomeňte, že asana v sanskrtu znamená „pohodlné sedadlo“: člověk by v nich měl být pohodlný, stabilní a s hlubokým a klidným dechem.

Posloupnost ásan, které zvyšují plodnost

Ásany v tomto článku jsou nabízeny v určitém pořadí , v pořadí, s optimální protipólou pro vytvoření rovnováhy mezi pránou a apanou, dvěma druhy energie. Prána je dynamická a stimulující a plyne vzhůru a dovnitř; apana, recesivní a regenerační, teče dolů a ven.

Cvičení končí meditací, při které se po uvolnění napětí těla uvolní duševní a emoční napětí. Je to dokonalá příležitost k návratu k sobě: do sídla víry a všeho, k univerzální energii, která nás obklopuje a spojuje.

Tuto sekvenci můžete cvičit po celý cyklus, s výjimkou obecně v menstruačních dnech. Tak se vyhnout těmto ásany během menstruace , neboť se jedná o čištění období, ve kterém tělo potřebuje speciální odpočinek.

Nakonec je důležité jít nad rámec pozic , protože podstata života je u kořene: v energii. Možná proto věda asistované reprodukce dosud nedosáhla vysoké úspěšnosti, protože světu začínáme rozumět teprve na jemnějších úrovních a stále je co objevovat.