Jsou zinek a vitamin C účinné proti nachlazení?

Claudina navarro

Suplementace zinkem a vitaminem C může zkrátit dobu trvání příznaků a riziko nákazy virovými infekcemi.

Zinek a vitamín C jsou dvě živiny pokládaný být účinné v prevenci a snížení vážnosti příznaků nachlazení a chřipky .

Zinek zkracuje dobu chladu

Nejnovější studie o antivirových vlastnostech zinku, jako je metaanalýza z Helsinské univerzity publikovaná v Open Forum Infectious Diseases, naznačují, že ve formě žvýkacích tablet octanu zinečnatého nebo glukonátu zinečnatého může snížit dobu trvání nepohodlí. typické jako hlen, kýchání a bolest v krku a svaly.

Hypotéza spočívá v tom, že pomalým sáním pastilek se zinek uvolňuje do úst a hrdla a dosahuje lokálních účinků a poté se účinek šíří po celém těle krví.

Výsledky zinku ve vysokých dávkách, které nemusí být bezpečné

K dosažení těchto účinků však studie podávala denní dávku 80 mg zinku, která byla udržována po dobu až dvou týdnů.

Neexistuje lékařská shoda o výhodách tohoto doplňku. Evropská agentura pro bezpečnost potravin se domnívá, že maximální denní dávka zinku je 25 mg . Odtud se má za to, že může vyvolat nežádoucí vedlejší účinky.

Například vysoká dávka zinku po dlouhou dobu může způsobit změny v hladinách mědi a zvýšit riziko močových infekcí.

Otázkou je, zda stojí za to vystavit se určitému riziku ke snížení intenzity dočasné symptomatologie.

Vitamin C snižuje u některých lidí riziko nachlazení

O účinnosti vitaminu C proti nachlazení se diskutuje již více než 70 let. Přehled vědecké literatury nám umožňuje dospět k závěru, že vitamin C je účinný jako prevence u lidí, kteří vykonávají velké fyzické úsilí, jako jsou maratonští běžci, cyklisté a plavci na dlouhé vzdálenosti.

Tito lidé mohou snížit riziko nachlazení užíváním denní dávky 200 mg vitaminu C. Toto množství je dvojnásobné denní doporučení, ale je považováno za bezpečné.

Stejná dávka může snížit dobu nachlazení o 8% .

Potraviny s nejvyšším obsahem vitamínu C a zinku

Užívání doplňků stravy je jednou z možností, ale je třeba si uvědomit, že vysoké dávky vitamínů a minerálů lze získat z potravy a že účinky jsou obvykle příznivější a bezpečnější .

Mezi běžné potraviny neobvykle bohaté na vitamín C patří pomeranče, kiwi a červená paprika.

Zinek se hojně vyskytuje v semenech dýně, cizrny a kešu ořechů.

Více pomáhá předcházet nachlazení

Dostatečný příjem tekutin v zimě pomáhá udržovat sliznice a dýchací cesty vlhké a ne suché. Suché sliznice jsou mnohem náchylnější k virům. Ze stejného důvodu je vhodné, aby vzduch ve vnitřních prostorách nebyl příliš suchý (něco často kvůli topení).

Tyto Nosní výplachy aby hydratované hlenu a snížit šance na množení viru.

Mezi další osvědčená opatření k prevenci invaze virů patří pravidelné mytí rukou a lehké dotyky rukou .

Tyto potravinové doplňky a probiotika mohou být také účinné jako na preventivní opatření.