Rovnováhu těchto hormonů a ztratit strach z období
Předmenstruační příznaky způsobují bolesti hlavy, nevolnost, změny nálady atd. Mnohým z nich se lze vyhnout vyváženou stravou a meditací.
Mnoho žen nenávidí své období. Vidí svůj menstruační cyklus jako hrozné dny, ve kterých musí plánovat svůj plán kolem tohoto stavu.
Žijí v hrůze z potenciálních předmenstruačních příznaků, jako jsou výkyvy nálady, úzkost, bolesti hlavy, bolesti zažívacího traktu, oteklá a citlivá prsa a více únavy než obvykle. K této negativitě dále přispívají intenzivní menstruační křeče a krvácení během dnů menstruace . Skutečně překvapivé je, že tyto nepohodlí trpí 30-40% žen.
Co způsobuje tyto příznaky?
Premenstruační syndrom je spojeno s vyšší hladiny estrogenu a nízké progesteronu. Estrogen je proliferativní hormon, což znamená, že způsobuje růst nebo zesílení výstelky dělohy. Čím více estrogenu, tím silnější je a tím větší je krvácení. Naproti tomu progesteron je uklidňující hormon, který udržuje tento růst pod kontrolou.
Většina žen se cítí horší čtvrtý týden cyklu , jeden před krvácením, kvůli poklesu progesteronu. Ve skutečnosti je mnoho žen na tuto fluktuaci tak citlivých, že pokles způsobuje bolesti hlavy a dokonce nevolnost. Co kdybych vám řekl, že se to může přirozeně změnit?
Některé potraviny mohou způsobit zvýšení estrogenů, jako jsou mléčné výrobky nebo maso zvířat, kterým byly podávány hormony. Nejsou však jediní, můžeme mít i rostlinnou stravu bohatou na estrogeny. Pokud chcete zlepšit své předmenstruační příznaky, doporučuji:
- Konzumujte co nejvíce bioprodukty, abyste se vyhnuli chemikáliím, které narušují váš hormonální systém.
- Omezte sóju a sójové výrobky, jako je tofu, tempeh, edamames, miso a tamari.
- Omezte lněná a sezamová semínka.
- Vyvarujte se kofeinu , protože snižuje vstřebávání hořčíku, a proto nepomáhá předcházet křečím.
- Zvyšte spotřebu brukvovité zeleniny, například zeleniny z čeledi zelí, protože může pomoci eliminovat estrogeny.
Některá jídla stimulují produkci progesteronu, proto je dobré zvýšit jejich příjem. To je případ některých hlíz, jako jsou sladké brambory .
Kromě těchto konkrétních pokynů zvažte použití protizánětlivé a na antioxidanty bohaté stravy a vyvarujte se potravin, na které jste přecitlivělí.
Tato přecitlivělost může být detekována dodržováním eliminační diety, tj. Ukončením konzumace jídla po dobu asi 2 týdnů, pozorováním zlepšení v těle (nebo ne) a jeho opětovným požitím, aby se zjistilo, zda došlo ke změnám příznaků. V případě předmenstruačních příznaků je možné nechat projít celým cyklem, aby se zjistilo, zda se bolest zmenší nebo zmizí.
Mikroživiny pro minimalizaci premenstruačních příznaků
Existují určité mikroživiny, které mohou minimalizovat předmenstruační příznaky.
Má protizánětlivé vlastnosti v lidském těle. Snižuje bolest křečí a množství krvácení. Více než konzumaci v kapslích nebo perlách vám doporučuji hledat jeho přímé zdroje. Najdete jej v semenech jako chia, konopí, vlašské ořechy, řasy a zelená listová zelenina.
2. Hořčík
Další minerál, který vám pomůže zmírnit menstruační bolesti, protože působí jako dobrý svalový relaxant a lék proti bolesti, je hořčík , minerál, který přirozeně najdete v mnoha zelených listech; v ovoci jako banán; semena jako dýňová semínka; mandle a vlašské ořechy; hořká čokoláda; luštěniny jako fazole, cizrna a čočka; a celozrnné nebo pseudoobiloviny, jako je oves a quinoa.
Hořčík vám navíc pomůže snížit bolesti hlavy a lépe spát. Je také kofaktorem pro produkci progesteronu a pro výrobu neurotransmiterů, jako je serotonin.
Pomáhají játrům odbourávat hladiny estrogenu, regulovat hladinu estrogenu a udržovat hormonální rovnováhu . Potraviny, jako jsou celozrnné výrobky, luštěniny, semena, ořechy, zelí, houby, avokádo, zelené listy a chřest, jsou na ně bohaté.
Pokud nejíte správně, trpíte velkým stresem nebo pijete kávu a alkohol, je možné, že vstřebávání všech těchto živin není správné a potřebujete doplnění, abyste dosáhli požadované úrovně a cítili úlevu od předmenstruačních příznaků.
Snižte stres hlubokým dýcháním a relaxačními cviky
Hormony produkují naše pohlavní orgány (vaječníky u žen a varlata u mužů), ale také naše nadledviny . Ty jsou velmi změněny, když jsou ve stresu.
Zahrnutí návyků úzkosti a zvládání stresu může mít velký vliv na vaše předmenstruační příznaky. Totéž platí pro schopnost říci NE a stanovit zdravé hranice ve vašich osobních a pracovních vztazích ve prospěch vašich potřeb.
Představení meditace jako každodenní rutiny a zahájení postupů, jako je jóga , thai chi nebo chikung, může být velkou pomocí a úlevou.
Ale především vás nejvíce uklidní věnování pozornosti vašemu dýchání . Procvičujte si vědomou meditaci, extrémně snadnou a levnou techniku, kterou jste do sebe již začlenili, stačí jí věnovat pár minut.
Nadechujte se nosem po dobu 8 sekund . Držte vzduch dalších 6 sekund. Nakonec vydechněte veškerý vzduch, také nosem, po dobu 12 sekund. Snadné, že?
Začněte tyto ingredience, stravovací návyky a rutiny začleňovat do svého každodenního života a uvidíte, jak panika vaší menstruace zmizí. Toto pravidlo je součástí bytí ženy, a jako takové bychom ho měli oslavovat, protože není nic harmoničtějšího, než přijímat, respektovat a objímat, kdo je.
