Mitochondrie: motor vašeho těla
Thomas Alvaro
Únava, migrény, stres nebo deprese mohou být způsobeny nedostatkem energie v buňkách. Věda objevuje cennou roli mitochondrií ve fyzickém a duševním zdraví. Jak se o ně starat?
Veškerá fyzická a duševní činnost v těle vyžaduje přísun energie. Jídlo je klíčem k zajištění těla potřebných živin pro optimální zdraví: bylo by to dřevo, které rozdmýchává oheň. Trávením potravy se tělu podaří fragmentovat a získat živiny, ale v tomto procesu se nejen nevytváří energie, ale také se spotřebovává.
Je v mitochondriích , kde skutečná transformace živin dochází k uvolnění energie mají k dispozici, a to se provádí ve formě ATP , molekuly, známé jako „měnu energie“ . Mitochondrie fungují jako elektrárna: mají schopnost používat kyslík ke kontrolovanému spalování přijímaného jídla , a tak získávat energii, kterou potřebujeme, abychom se cítili dobře, mohli vykonávat všechny každodenní činnosti a uspokojovat potřeby každého. orgány.
Energie v našem těle se vyrábí v mitochondriích, organelách umístěných uvnitř každé buňky, které fungují jako skutečný motor schopný je vyrobit, aby tělo a mysl fungovaly správně a bez problémů.
Energie k odvrácení nemoci a udržení dobrého duševního zdraví
Nejdůležitějším rozdílem mezi normální a nádorovou buňkou je způsob, jakým dýchá, tj. Způsob , jakým generuje energii. To objevil Otto Warburg v roce 1920, když ukázal, že poškození mitochondrií souviselo s rozvojem rakoviny. Dnes víme, že mitochondrie nejen objednávají metabolismus a produkují energii za normálních podmínek, navíc je součástí jeho funkcí říkat buňce, kdy se má rozmnožovat a kdy zemřít .
Mnoho faktorů je schopno vyvolat mitochondriální selhání , včetně virů, bakterií, toxinů, záření, genetických mutací, chronického stresu a dalších. Všichni sdílejí změnu alterace normálního dýchání buňky.
Tímto způsobem dochází k metabolickým, imunitním a bioenergetickým změnám , které podporují neoplastické procesy, kardiovaskulární onemocnění, metabolický syndrom, dysfunkce imunitního systému a neurodegenerativní onemocnění, včetně změn duševního zdraví , únavy, autismu, deprese a chronického stresu, přičemž všechny mají důležitá mitochondriální energetická závislost .
Věda ukazuje, jak úzkost, chronický stres, migréna, autismus, deprese, demence nebo Parkinsonova choroba mohou být spojeny s účinkem mitochondriálního narušení.
Aktivita mozku také závisí na mitochondriální funkci. Ve skutečnosti to, co vědecké studie kreslí, je panorama, ve kterém mitochondrie určují správné fungování biologických systémů a z jejich selhání vyplývá zejména široká škála neurodegenerativních a duševních chorob.
Zachovat mladší buňky
Volné radikály kyslíku se vyrábějí ve spalovacím procesu, který probíhá uvnitř mitochondrií . Ty mají silný škodlivý účinek na DNA, samotné mitochondrie a jádro buňky. V důsledku toho jsou podporovány genetické změny, které souvisejí s mnoha neurodegenetickými chorobami a rakovinou.
Volné radikály navíc snižují účinnost samotných mitochondrií a proces stárnutí se neúprosně objevuje v souvislosti se zhoršením mechanismu buněčného dýchání.
Méně toxické, aerobnější cvičení
Dobré množství funkčně schopných mitochondrií je nepostradatelným příspěvkem k fyzickému a duševnímu zdraví , prevenci rakoviny, stárnutí a neurodegenerativních onemocnění.
Je nutné vyhnout se agresím a toxinům, jako je alkohol nebo tabák, které je zhoršují nebo ničí; včetně běžně používaných léků, jako jsou protizánětlivé léky , statiny a antibiotika.
Západní strava není dobrým spojencem mitochondriálního zdraví, ani sedavý životní styl nebo toxiny, které nakonec generují volné radikály. Aerobní cvičení v intervalech vysoké intenzity umožňuje eliminovat poškozené mitochondrie a produkovat nové, účinnější.
Nejpřímějším způsobem, jak zvýšit hustotu mitochondrií, je uvést motor do provozu; V tomto smyslu umožňuje systematické a dobré intenzivní cvičení zbavit se poškozených mitochondrií , které nefungují správně, a vyvinout nové, efektivnější jednotky. Aerobní cvičení je tedy prospěšné, ale mnohem více při silové práci, intervalovém tréninku s vysokou intenzitou a zejména při cvičení na lačno nebo s malým množstvím glukózy, aby se zvýšil příjem tuku.
Synchronizujte mitochondriální hodiny
Mitochondrie mají biologické hodiny, které sledují cirkadiánní rytmy, časy jídla, spánku, špičky nejvyšší aktivity a bdělosti a údolí odpočinku a klidu.
Světlo je hlavním dirigentem, který řídí celý orchestr biologických hodin; a melatonin, hormon regulující mitochondriální rytmus , je klíčem k dosažení mentální stability a odpovídající kognitivní kompetence. Dodržování hodinových rytmů slunce pomáhá vytvářet dobré dávky melatoninu.
Energetická strava
Dieta je klíčem k poskytování základních vitamínů a koenzymů, aby bylo zajištěno, že mitochondrie mohou generovat potřebnou energii.
Kalorické omezení, přerušované nebo prodloužené hladovění a aktivace metabolické cesty z tuků (spíše než z cukrů) ukázaly silný účinek při eliminaci již starých nebo nefunkčních mitochondrií a obnově intracelulární energetický park.
Půst chrání před oxidačním poškozením tím, že brání tvorbě volných radikálů, zatímco ketogenní strava představuje skutečnou metabolickou rehabilitaci, která aktivuje genetické zdroje předků v době nedostatku paliva a vysoké fyzické poptávky.
Potraviny pro mitochondrie
Některé vitamíny a koenzymy jsou nezbytné pro generování potřebné energie. Ve vaší stravě nemohou chybět:
Kyselina askorbová (vitamin C).
Je to základní živina, regulátor oxidačních procesů . Chrání mozek před volnými radikály, jeho vaskulárním endotelem a je nezbytný pro výrobu neurotransmiterů.
Kde bylo nalezeno : Pomeranč, grapefruit, kiwi, mrkev, ředkev, banán, chřest, brokolice, zelí, paprika, rajče a jahody.
Vitamin B1 (thiamin).
Má antidepresivní a tonizující vlastnosti. Je známý jako vitamin charakteru díky svým účinkům na duševní zdraví a učení .
Kde byl nalezen : Zelený hrášek, špenát, bílé fazole, ořechy, sója.
Vitamin B3 (niacin).
Vytváří uklidňující a anxiolytický účinek .
Kde bylo nalezeno : Zelený hrášek, arašídy, fazole, sójové boby.
Vitamin B5 (kyselina pantothenová).
Je to ten, který působí na nespavost, ztrátu paměti a depresi .
Kde najdete : ořechy, avokádo, houby, čočka, fazole, fazole.
Vitamin B6 (pyridoxin).
Má příznivý účinek u pacientů se schizofrenií, mentální retardací a autismem .
Kde bylo nalezeno : Celá zrna, brambory, meloun, banány, mořské řasy nori, pivovarské kvasnice, houby shitake.
Koenzym Q10 (ubichinon).
Je to transportér elektronů v dýchacím řetězci buňky. Koenzym Q10 je prospěšný při neurodegenerativních onemocněních , jako je
myoklonická epilepsie, migréna, chronická únava, rakovina, Parkinsonova choroba, fibromyalgie nebo deprese.
Kde bylo nalezeno : Zelená listová zelenina, jako je špenát, brokolice a květák, arašídy, slunečnicová semínka, sójové boby.
