4 první pomoc ke zmírnění bolesti dolní části zad a získání mobility
Ángel López Hanrath a Ovidio Otxoa
Znalost různých způsobů léčby a vědět, kdy je nejlepší je použít, vám pomůže rychle se zotavit.
Znalost boje proti bolesti a získání bederní pohyblivosti je klíčem k získání kvality života a prevenci chronické bolesti.
Pokud jsme donutili tělo překonat jeho možnosti, je velmi pravděpodobné, že nám to dá vědět s bolestí, která se rychle objeví. Jak rychle se to objeví, je možné nechat zmizet, pokud víme jak.
Musíme jednat rychle a zabránit tomu, aby se z něj stala chronická bolest . V takovém případě by jeho odstranění vyžadovalo mnohem více času a úsilí, protože by jistě mělo více příčin kromě přebytku konkrétního úsilí.
Pokud se bolest stane chronickou, je těžké ji odstranit
Existují různé možnosti řešení v závislosti na typu bolesti a době zotavení.
1. Aplikujte teplo
K zahřátí bolestivé oblasti můžete použít elektrickou deku nebo láhev s horkou vodou . A pokud se můžete hýbat, osvěžte se po dlouhou dobu velmi teplou sprchou, abyste probudili dolní část zad.
Než se vydáte do ulic, musíte si dát oblast ledvin . Odtud tedy význam opasků, když se venku hodně fyzicky pracuje.
2. Aurikuloterapie
Probuďte sval z ucha zatlačením nehtů na ledvinový bod. Můžete také stisknout před a za tímto bodem (může to být bolestivé).
Při masáži pomalu rozšiřujte pohyb dolní části zad . Asi po deseti minutách aktivace si všimnete změny.
3. Reflexologie chodidel
Dalším řešením je reflexologie nohou . Masírováním bodů na chodidle můžete ošetřit celé tělo.
S trénovaným dotykem najdete napjaté oblasti v bederní oblasti (na vnitřním okraji plantárního oblouku). Musíte provést masáž těchto bolestivých bodů, abyste je postupně uvolňovali. Můžete se také obrátit na odborníka.
4. Akupunktura
Když se můžete pohybovat o něco lépe, najděte terapeuta, který vám pomůže rychle zmírnit nepohodlí.
Doporučené řešení je zkušený akupunkturista , protože pro dosažení pozitivních výsledků se nemusíte dotýkat bolavých svalů. Kromě toho má moxování , což je technika, která využívá vlastnosti tepla.
Vědecké důkazy říkají, že akupunktura je účinná
Řada vědeckých studií potvrdila účinnost akupunktury při léčbě bolesti dolní části zad.
Cochraneova recenze, odkaz na tzv. „Medicínu založenou na důkazech“, provedenou v roce 2007, zjistila, že akupunktura snižuje bolest až o 24 bodů na stupnici od 1 do 100 a má lepší výkon než léky proti bolesti a svalové relaxanci.
Andrew J. Vickers z Memorial Sloan-Kettering Cancer Center jasně prokázal, že polovina lidí léčených akupunkturou se zlepšuje a že účinek není způsoben placebem (kromě kontrolní skupiny to bylo srovnáváno s léčbami „falešná akupunktura“). Studii publikoval v roce 2012 Journal of the American Medical Association, jeden z nejprestižnějších lékařských časopisů.
Ještě pozitivnější byly dvě studie publikované v roce 2013. Jedna z nich, vedená Dr. Megan Lam z Trinity College, dospěla k závěru, že akupunktura je účinnější než drogy . Druhý, publikovaný ve Spine, uvedl, že akupunktura snižuje vnímanou bolest a zlepšuje funkční chování pacienta.
