To je minimální dávka přírody, která vás uvolní

Claudina navarro

Dvě studie se shodují, že v přirozeném prostředí trvá minimálně 20 minut, než dojde ke změnám hladin hormonů.

Věda se věnuje blahodárnému účinku přírodního prostředí na zdraví lidí. A to natolik, že je stále méně podivné, aby lékaři v rámci léčby předepisovali zážitky z přírody. Jaká je však účinná dávka?

Obecně platí, že čím více času strávíme v přirozeném prostředí, tím lépe, ale výzkum publikovaný v časopise Frontiers in Psychology zjistil minimální dobu potřebnou k dosažení pozitivního účinku.

„Víme, že trávení času v přírodě snižuje stres, ale dosud nebylo jasné, kolik toho stačí, jak často to dělat nebo jaký druh zážitku v přírodě je nejlepší,“ uvedla vedoucí studie MaryCarol Hunter, profesorka spolupracovník School of Environment and Sustainability na University of Michigan.

Minimálně 20–30 minut v prostoru s přírodními živly

„Naše studie ukazuje, že největším přínosem, pokud jde o účinné snížení hladiny stresového hormonu kortizolu, by mělo být nejméně 20–30 minut strávených seděním nebo chůzí na místě, které má pocit, že je obklopeno příroda “, ujistil.

Tato „přírodní pilulka“ může být levným, bezpečným a příjemným způsobem, jak omezit negativní zdravotní dopady života ve městě a na vnitřních prostorách.

Aby našel co nejúčinnější dávku, Hunter a jeho kolegové požádali 36 obyvatel města, aby měli zážitky v přírodě po dobu nejméně 10 minut, třikrát týdně po dobu osmi týdnů.

Zážitek v přírodě byl definován jako „pobyt na jakémkoli místě pod širým nebem, který podle názoru účastníka dává jim pocit, že interagují s přírodou“ tím, co je vidět, slyšet, dýchat nebo cítit obecně.

Výzkumníci každé dva týdny shromáždili vzorky slin k měření hladin stresového hormonu (kortizolu), a to jak před, tak poté, co účastníci vzali svou dávku přírody.

Snižuje hladinu kortizolu

Data ukázala, že pouze zkušenost po dobu nejméně 20 minut byla schopna významně snížit hladinu kortizolu. Efekt byl efektivnější a produkoval s 20-30 minutami. Po půl hodině zisky nadále rostou, ale pomalejším tempem.

Výsledky se shodují s výsledky jiné nedávné studie publikované v International Journal of Environmental Health Research, podle níž vás 20 minut v městském parku může udělat šťastnějšími, bez ohledu na to, zda tento čas využijete ke cvičení nebo k sezení.

„Celkově jsme zjistili, že účastníci po návštěvě parku pocítili větší emoční pohodu,“ vysvětlil hlavní autor a profesor na univerzitě v Alabamě v Birminghamu Hon K. Yuen.

„Nezjistili jsme, že úroveň fyzické aktivity souvisí se zlepšením emoční pohody. Místo toho jsme zjistili, že čas, který v parku trávíme, je,“ dodal.

Důvod k vytvoření více parků ve městech

Pro tuto studii 94 dospělých navštívilo tři městské parky v Mountain Brook v Alabamě a vyplnilo dotazník o jejich subjektivní pohodě před a po jejich návštěvě.

Akcelerometr sledoval jeho fyzickou aktivitu. Nejlepší výsledky vykazovaly návštěvy, které trvaly mezi 20 a 25 minutami, přičemž účastníci zaznamenali přibližně 64 procentní pohodu , i když se v parku příliš nepohybovali, což naznačuje, že z toho může mít prospěch každý, hranice věku nebo fyzická kondice.

Tyto studie slouží k podpoře úsilí sousedských a sociálních hnutí, která požadují více zelených ploch, vždy sužovaných růstem měst a komerčními tlaky.