Chraňte si při sedění záda pomocí těchto 8 tipů

Nebo Haleluiya

Sedavý život a mnoho hodin sedění před obrazovkou může poškodit naše bederní a krční páteře. Naučte se chránit záda a vyhněte se posturální bolesti …

Christin Hume-unsplash

Velké množství našich hlavních činností, ať už v práci nebo ve volném čase, provádíme vsedě. Je zásadní, abychom se při posezení vzdělávali v klíčových otázkách posturální hygieny . Je to nejlepší způsob, jak předcházet bolestem zad a dalším problémům souvisejícím s držením těla.

Při čtení tohoto článku vás vyzývám, abyste si byli vědomi držení těla.

Jak sedět, aby se zabránilo bolesti zad

1. Od nohou

Je nezbytné, abyste obě nohy položili na zem . Zvyk sedět s jednou nohou na druhé, kromě omezení krevního a lymfatického oběhu (velká část žilního návratu prochází zadní částí nohy), zatěžuje dolní část kyčle a kolena váhou druhé nohy , kromě vychýlení pánve a tím i celé páteře.

Pánev se kloubově spojuje s páteří , takže jakákoli změna polohy v pánvi nevyhnutelně ovlivní zbytek páteře. Ve skutečnosti lze z této pozice v průběhu let vytvořit skoliózu .

2. Umístěte své sedací kosti dobře

Hvězdou, respektive dvěma hvězdami vzpřímeného a elegantního sloupu, jsou sedací kosti (kosti na dně, které si obvykle všimneme, když už dlouho sedíme na pevném povrchu).

Zdá se být přehnané říci, že sedění na sedacích kostech - místo na spodní části křížové kosti, což se obvykle dělá - může změnit nejen vyrovnání páteře, ale také důvěry , sebeúcty a pozitivity, které je dosaženo. cítit v každodenním životě. Ale přesně to se děje, tak si na ně sedněte.

Stejným způsobem, jakým změna vašeho mentálního postoje k životu způsobí fyzickou změnu, provede fyzická změna psycho-emocionální transformaci. Sedící kosti jsou základnou pánve, a protože se pánev kloubí s páteří (a nohama), vyrovnání pánve zlepšuje vyrovnání celé páteře .

3. Sacrum a bederní

Abyste se ujistili, že sedíte správně na sedících kostech, musíte na opěradlo přilepit křížovou kost . Protože páteř není rovná, je-li židle, ve které sedíte, mezi dolní částí zad a opěradlem prostor. Tenhle prostor můžete vyplnit tenkým polštářem, který vám podepře dolní část zad .

4. Ramenní čepele

Jak v tuto chvíli máte lopatky? Aby ochránili vaše záda, musí být opřeny o opěradlo .

5. Cervikální

Jen málo židlí má anatomický reliéf pro krční páteř, tj. Jakýsi polštář na podporu hlavy.

Pokud to vaše židle nemá, můžete si dát tenký polštář na podporu lebky . Cervikály by se však neměly dotýkat reliéfu polštáře: měla by to pouze hlava.

6. Ramena

Ramena musí být uvolněná . Nejde o to tlačit je dozadu (směrem k opěradlu) nebo dolů (směrem k zemi). Když je kostní struktura tlačena, svaly jsou ty, které se stahují a táhnou ji, a opakovaná akce po celé hodiny vytváří zbytečné svalové kontraktury a zkracování .

7. Zbraně

Před počítačem je nezbytné podepřít lokty a předloktí , aby nebyla zvednutá, aby váha paží padala na stůl a ne na svalovou oporu.

Zavěšením paží do vzduchu přetížíte pasti, zvedáky lopatek a prsní svaly.

8. Podpora přes opěradlo

Ve své knize Columna Sana (vyd. Paidotribo) shrnuje fyzioterapeut a osteopat Álex Monasterio Uría vědeckou studii tlaku na disk v bederní oblasti v různých polohách:

• Když sedíte bez podpory páteře na opěradle , například na barové stoličce, tlak na disk se zvýší na 4,49 kg / cm2, to znamená, že každý čtvereční centimetr každého bederního disku podepírá nejméně 4,5 kg .
• Na druhou stranu, když sedíte s páteří opřenou o opěradlo , váha klesá na 2,75 kg / cm2.

Z tohoto důvodu je velmi vhodné opřít si celou záda o opěradlo při zachování jeho zakřivení.

Často se věří, že udržení vzpřímené a ladné polohy při sezení vyžaduje úsilí a dlouhý a tvrdý proces. Pamatujme však znovu, že páteř není rovná a že vše, co musíme udělat, je sedět na sedacích kostech a podporovat páteř na opěradle, aby se zabránilo ohnutí ramen a hrudní páteře.

Méně úsilí, více radosti

Zvyknutí si na novou pozici je proces, který trvá několik týdnů , ale tento čas lze zkrátit, pokud jsou tyto tipy vědomě praktikovány všude: v kanceláři, v autě, na gauči …

Lze je kombinovat s osobním posturálním vzděláním a tréninkem uvolnění klíčových svalů, aby se uvolnily a protáhly svaly, které jsou tak zkrácené a dokonce bolestivé, že se nemohou snadno vrátit k přirozenému vyrovnání páteře.

Ale pamatujme, že tyto dva body - sedět na sedacích kostech a podporovat záda na opěradle - nám mohou ušetřit spoustu bolesti a doslova změnit náš život. Nejde vůbec o nutkání těla. Ve skutečnosti je lepší myslet v pojmech jako: pustit, odpočívat, odpočívat, minimalizovat úsilí, užívat si …

Můžeme si tak užít změnu, která generuje nejen adekvátní vyrovnání těla, ale také plynulost dýchání a duševní stabilitu .