5 každodenních gest, aby se zabránilo kontrakturám
Trávíme příliš mnoho hodin sezením a je snadné trpět bolestmi zad v jednom či druhém bodě. Ale můžete se tomu vyhnout a zabránit kontrakturám s malými denními úpravami.
Mnohohodinová práce u počítače znásobuje riziko přetížení trapézových svalů a vzniku kontraktur, které mohou být velmi bolestivé.
Správná posturální hygiena zabrání nepříjemným bolestem svalů
Abychom se jim vyhnuli a předešli bolestem zad, je nutné přijmout řadu opatření posturální hygieny … a duševní.
1. Dobrá pracovní poloha
Už víte, že vaše záda by měla být rovná a napnutá , zejména krk, i když bez napětí. Pokud pracujete v kanceláři, je důležité vzít v úvahu následující:
- Obrazovka by měla být ve správné výšce s horním okrajem v úrovni vašich očí.
- Ramena musí zůstat uvolněná a vzadu .
- Předloktí musí spočívat na stole nebo se ohýbat v jeho výšce.
2. Pohybujte se a odpočívejte
Nechoďte déle než 45 minut, aniž byste vstali ze židle . Projděte se, jděte vypít sklenici vody, podívejte se z okna, zhluboka se nadechněte.
Dokonce můžete udělat nějakou práci ve stoje.
3. Proveďte úseky
Existují cviky, které udržují každý sval těla napnutý, například toto protažení zad, ideální pro lidi, kteří tráví spoustu času seděním v křesle, nebo tato řada úseků celého těla, aby se zabránilo kontrakturám.
Přestaňte cítit své tělo a zjistěte, kde se může napětí zvyšovat. Tělo vždy varuje nějakým druhem nepohodlí.
4. Trochu masáže
Mezi kolegy můžete provádět velmi obohacující masáže . Uhněte pasti a vyhlaďte je tak, že si dáte ruce od krku k ramenům . Na konci dne si všimnete rozdílu!
5. Postarejte se o pasti
Tyto trapézové svaly spojují záda s pažemi a hlavou. Pokud je budete natahovat a uvolňovat , vyhnete se kontrakturám a bolestem hlavy.
Zde jsou některá gesta, která můžete dělat dvakrát až třikrát denně v kanceláři a která vám pomohou:
V sedě:
- Natáhněte ruce nad hlavu dlaněmi směrem dopředu
- Zkuste střídavě zvednout jednu ruku výše než druhou .
- Natáhněte ruce dopředu, dokud nejsou rovnoběžné se zemí
- Blokujte prsty rukou zády k sobě
- Silou natáhněte paže o něco více dopředu.
- Vydržte 15 sekund .
Postav se:
- Znovu natáhněte ruce nad hlavu .
- Zároveň stojí na špičkách .
- Vydržte 5 sekund.
