Jak se vyhnout bedernímu nepohodlí

Xavier Julià Eggert

Sedavý životní styl, špatné držení těla, nesprávná strava a dokonce i stres mohou v této oblasti vést k nepohodlí

Když si všimnete napětí nebo bolesti v dolní části zad, nebo preventivně, pokud trávíte spoustu času sezením, je důležité začít tím, že si začnete uvědomovat, jak je vaše dolní část zad, a začleníte do svých rutin řadu zdravých návyků.

7 návyků k prevenci nebo zmírnění bolesti dolní části zad

Kromě provádění konkrétních úseků (níže najdete malý výběr) vám tyto návyky a péče pomohou učinit dolní část zad pružnější a silnější:

Ráno si můžete potřít dolní část zad a břicho a použít na ni arnikový olej. Obzvláště v chladnějších dobách můžete použít suchý kartáč na koupání k aktivaci oběhu v zádech.

Je také užitečné aplikovat suché teplo pomocí horké podložky nebo horkého vaku.

Další možností je na konci dne se vykoupat v horké vodě a solích Epsom (síran hořečnatý), které lze ke zvýšení relaxačního účinku zkombinovat s levandulovým éterickým olejem .

Sedět příliš mnoho hodin vede ke zkrácení a zvýšenému tónu v tkáni, takže je vhodné provádět malé pauzy, vstávat a vědomě se pohybovat a uvolňovat oblasti napětí.

Pokud pravidelně nosíte vysoké podpatky, je vhodné si na konci dne odpočinout nohy a dolní část zad . Čím vyšší je pata, tím větší je kompenzace páteře v bederní úrovni, což způsobuje nárůst lordózy.

Pokud se chcete vyhnout zraněním, je vhodné rozvíjet přiměřené fyzické vlastnosti ve vztahu k dané oblasti. Svalová vlákna musí být přiměřeného tónu, aby stabilizovala a chránila páteř. A vezměte v úvahu terén, materiál a techniku.

Svaly zad a páteře v této poloze neodpočívají správně. Lepší ze strany nebo lícem nahoru.

Zadní úseky chrání dolní část zad

Na našich webových stránkách najdete mnoho konkrétních úseků, díky kterým bude vaše záda pružnější. Toto je malý výběr cviků a úseků, které mají vliv zejména na dolní část zad:

• Snadné protažení zad k uvolnění celé páteře a adduktorů.
• Cvičení, která mají tvar dolní části zad
• 15 cviků, které se starají o dolní část zad
• Cvičení k uvolnění napětí v dolní části zad a hýždí
• 5 relaxačních cvičení na ochranu dolní části zad