Helioterapie aneb jak se léčit malými dávkami slunce
Dr. Pablo Saz
Dobré počasí vám umožní užít si komplexní sluneční koupele, zdravé cvičení, které zvyšuje obranyschopnost a vitalitu.
![](https://cdn.smartworldclub.org/4213758/helioterapia_o_cmo_curarte_con_pequeas_dosis_de_sol_2.jpg.webp)
Určitě jsme někdy zažili příjemný pocit opalování a vyjádřili jsme to tím, že je příjemné to cítit. Kdykoli se jdete opalovat, moje rada je, abyste si to užili a samozřejmě nezůstávejte další vteřinu, pokud je pocit nepříjemný.
Od května je většinou příjemné užívat si slunce ve stínu. To se zdá být rozporuplné, ale ve skutečnosti se i nadále koupáme ve světle a odraženém slunečním záření, což je také důležité pro zdraví.
Respektovat naše pocity a užívat si to je nad jakoukoli jinou radu nebo metodu, jak to vzít. Prvním vodítkem tedy je, že slunce by mělo být hezké ; Pokud si tedy nevyužíváte přímé slunce, je nejlepší zůstat ve stínu.
Naučte se využívat výhod opalování
Když si všimneme příjemného pocitu tepla, které napadá tělo, nutí nás přemýšlet o mnoha důvodech, které věda stále vyvolává, o množství energie, kterou může slunce předat našemu tělu, a o skutečnosti, že dnes existují lidé, kteří Tvrdí se, že jsou schopni žít z této energie světla téměř bez jídla, jak PA Straubinger líčí ve svém filmu Vivir de la luz.
Naše tělo je určeno pro každodenní kontakt s přírodními živly: sluncem, vzduchem, zemí a vodou. Ale mnoho lidí tento kontakt omezuje. I když jsme ve spojení se vzduchem a vodou, kontakt se zemí a sluncem není tak častý.
Chcete-li cítit důležitost slunce v našich životech, stačí se na pár dní podívat na východ slunce. Uvidíme, jak najednou temná modrá noci ustoupí široké škále barev: celé viditelné spektrum na nás bude působit - je to přirozená barevná terapie - a zachytíme ji okem a pokožkou.
Rostliny absorbují oxid uhličitý a uvolňují kyslík a naše mozkové buňky jsou si této změny vědomy a vytvářejí řetězové reakce uvolňování neurotransmiterů. Tato praxe vidění slunečního světla a dýchání za úsvitu se používá k léčbě deprese.
Slunce jako terapie
Sluneční záření působí na naše tělo několika způsoby:
- Nepřímá forma (nejvlivnější). To je to, co slunce produkuje úpravou našeho prostředí prostřednictvím atmosférické ionizace, elektrických a magnetických polí Země a účinkem elektromagnetických vln. Změny sluneční aktivity také ovlivňují tělo vyvoláním změn srážení krve a cholesterolu.
- Přímá (okamžitá) cesta . To je to, co slunce produkuje na sítnici a kůži.
Slunce má na tělo mnoho pozitivních účinků , například:
- Aktivace metabolických funkcí. Zvýšení buněk anabolismus a calcemia phosphoremia, usnadňující vstřebávání vápníku prostřednictvím vitamínu D .
- Stimulace žláz s vnitřní sekrecí . Zejména o štítné žláze a pohlavních žlázách.
- Stimulace svalů , a to i bez cvičení.
Původ helioterapie
Terapeutická kapacita slunce je známá po staletí a je přítomna v lékařských kulturách, které známe. Řecká civilizace strukturované helioterapie a gymnastika (gymnastika: „nahé“), praktičtí heliosis na pobřeží nebo heliasterium na terase domů a nahý pohyb na stadionech.
Pro mnohé je naturopat Arnold Rikli (1823-1906) otcem moderní helioterapie . Autor knihy Přírodní medicína a opalování založil v roce 1855 kliniku ve Wolfsbergu v Korutanech (Rakousko), kde byli léčeni pacienti z celého světa.
Metoda byla založena na teorii, že „neexistuje žádný život bez přístupu vzduchu, a žádné zdravotní bez slunce . “ Rozdíl oproti samotnému slunění spočívá ve třech bodech:
- Systematická praxe
- S nahým tělem
- Pro terapeutické účely
Nemocní ve Wolfsbergu vstávali za úsvitu a cvičili pod širým nebem . Po této vzduchové lázni se opalovali sluncem lícem dolů, mezi 20 a 60 minutami. Poté byly postupně aplikovány chladnější vany, Kneippovy sprchy a masáže.
Na začátku 20. století nainstaloval Auguste Rollie r, švýcarský lékař (1874-1954) první kliniku v Leysinu zaměřenou výhradně na solární léčbu chirurgické tuberkulózy .
Když pacient dorazil, první věcí bylo udělat, aby si zvykl na neustálý život na čerstvém vzduchu (od 3 do 10 dnů). Jakmile bylo tohoto cíle dosaženo, byl zvyklý opalovat se , dokud pokožka nezískala čokoládovou barvu. Tehdy začala skutečná helioterapeutická léčba .
Vědecké důkazy
Rollier publikoval více než 154 vědeckých prací o helioterapii a byl mezi prvními, kdo použil fotografii jako důkaz ctností své terapie. Zanechal dokumentaci o jejích léčivých účincích.
Četné studie odhalují zdravé účinky slunce : zvýšená ventilace plic, červených krvinek, leukocytů, hemoglobinu, protilátek a látek chránících plazmu a zlepšení zásobování periferní krví .
Jiné, prováděné mezi určitými skupinami obyvatel, jako jsou horníci, poukazují na to, že po opalování jsou méně náchylní k chřipce a nachlazení .
Přímá vizuální helioterapie
Jedná se o techniku oceňovanou naturopatickou medicínou pro své obecné nespecifické působení, schopné regulovat rytmy těla a zvyšovat vitalitu, vyrovnanost a schopnost soustředit se. Může se cvičit za úsvitu nebo brzy ráno.
Skládá se z:
- Pohodlně se usaďte na slunci , zavřete oči a ucítíte jeho přítomnost na víčkách.
- Začíná to 5minutovými sezeními .
- Každé dva dny se zvyšují o 5 minut, maximálně o 20 minut .
Druhy slunečního záření
Slunce vyzařuje různé druhy záření a každé z nich má na tělo zvláštní účinky.
Infračervené záření
Přenášejí teplo a jsou odpovědné za zčervenání pokožky při opalování, hlavně kvůli rozšíření krevních cév.
V infračerveném záření jsou vytvořeny dvě velké skupiny:
- Záření na vlnové délce 760 až 1 500 nm (nanometrů). Pronikají do tkání, ale špatně se vstřebávají.
- Záření větší než 1 500 nm absorbované epidermálními a dermálními buňkami.
Způsob, jak zjistit, že toto teplo je prospěšné, je cítit se příjemně.
Ultrafialová radiace
Ultrafialové záření s vlnovou délkou menší než 400 nm má vyšší frekvenci a energii než infračervené záření a jsou způsobeny nejdůležitější biologické modifikace produkované slunečním zářením.
- Ultrafialové paprsky typu A (UVA) . Jsou schopny aktivovat melanocyty, které pigmentují pokožku.
- Ultrafialové paprsky typu B (UVB) . Přenášejí více energie a mohou způsobit popáleniny, i když jsou zodpovědné za syntézu vitaminu D , který je nezbytný pro fixaci vápníku a fosforu v kostech.
Proč máme hnědou barvu?
Vzhledem k tomu, vysoké hladiny melaninu v kůži působí jako přírodní ochranu proti slunečnímu záření, tmavé pleť může vést k nedostatku vitamínu D .
Lidé se slušnou pokožkou velmi dobře zachycují sluneční záření pro syntézu vitaminu D, avšak lidé s tmavými pleťami vyžadují dlouhodobé vystavení slunci, aby proniklo do jejich pokožky a mohlo produkovat vitamin D. Při vystavení světlu pokožka ztmavne. UV, což mu poskytuje větší ochranu. To je fyziologický význam opalování.
4 příznivé účinky slunečního záření
Působením slunce existuje řada účinků na místní i obecné úrovni . Mezi místní účinky slunečního záření patří:
1. Akce na periferní oběh
Normálně dochází ke zlepšení oběhu . Ale pokud se to přehánět , nastane sluneční erytém , který se objeví rychle, nebo někdy během několika hodin, a dosáhne maximální intenzity mezi dvanácti a dvaceti čtyř hodin. Uvolněný proces není nic jiného než mírný zánět, který nemá žádné jiné následky než loupání a svědění.
V některých případech je průběh méně příznivý a po erytému následují puchýře, vezikuly nebo popáleniny . K nejzávažnějším popáleninám dochází mezi polednem a druhou odpoledne.
2. Zvýšení místní teploty
Je určena zářením větším než 760 nm.
3. Pocení
Charakteristické pro dlouhodobou expozici je přímá stimulace nebo uvolňování histaminu , který způsobuje sekreci potních žláz.
4. Pigmentace kůže
Jeho intenzita se postupně zvyšuje až do maxima čtyřiceti dnů po zahájení slunečního záření a zasahuje do endokrinního systému, zejména do hypofýzy, štítné žlázy a nadledvin. Tentokrát je to přizpůsobení postupnému slunění.
Terapeuticky je pigmentace fenoménem regulace působení světla , protože představuje překážku slunečnímu působení. Melanin může absorbovat záření menší než 300 nm, což mu dává filtrační funkci pro dermální a epidermální ochranu .
Někteří autoři (Rollier a Rosselo) mu však dávají transformační funkci : byl by schopen převádět světlo a ultrafialové paprsky na jiné paprsky s větší aktivitou a úpravou buněk, čímž by získal protein-terapeutický účinek, který by zvýšil vitalitu a organickou rezistenci. Tato linie výzkumu působí na imunitní systém.
Bezpečné sluneční koupele
Většina lidí má schopnost přizpůsobit se slunci , které lze užívat postupně v mírných dávkách bez použití krémů. Pro získání zabezpečení je třeba vzít v úvahu určité úvahy:
- Prostředí je důležité . Hora Slunce se vyznačuje bohatstvím v přímé a ultrafialovým zářením; na pláži sluneční záření odráží a rozptýlí, převládá bohatá i špatná ultrafialová infračervená oblast.
- Ovlivňuje to také roční období . Je mylné předpokládat, že helioterapie je výlučná pro léto, protože je možné ji praktikovat kdykoli během roku . V zimě je ještě účinnější, protože je nejpřijatelnějším organismem a atmosféra je nejbohatší na difúzní záření.
- Sluneční paprsky musí být přijímány přímo . Je třeba se opalovat přímo , aniž byste procházeli sklem nebo jinými prostředky, které mohou absorbovat část záření. Bude to tedy lepší na nahém těle , s kloboukem na ochranu hlavy a kouřovými brýlemi, nejlépe homologovanými, na ochranu zraku.
- Délka výstavy se v průběhu roku mění . Slunci by zpravidla mělo trvat hodinu na jaře, půl hodiny v létě a hodinu a půl na podzim a v zimě . Začněte malými periodickými dávkami, aniž byste překročili subjektivní pohodu dané osoby. Nemělo by docházet k nadměrnému pocitu tepla a pokožka by měla zůstat suchá a bez ochranných krémů.
- Bez ochranných krémů na opalování . Existují reakce nebo sluneční alergie, které jsou skutečně alergiemi na sluneční krémy. Přestože použití krémů na ochranu před slunečním zářením chrání před účinkem erytému nebo popálenin , nezachovává spouštěcí účinek melanomu, ai když chrání před popálením, ponechává první varovnou možnost, že si tělo musí stěžovat bez odpovědi, protože již bylo přílišné opalování, což vytváří zmatek.
- Aplikace musí být progresivní . Sekce by měla být každý den delší, aby si organismus zvykl, s přihlédnutím k individuální reakci. V případě aplikace na malé plochy jsou opatření jednoduchá: stačí objevit odpovídající oblast a vystavit ji slunci po delší dobu, obvykle pět minut denně. Pokud je léčba obecná, je třeba věnovat zvýšenou opatrnost, je vhodné začít zakrýt lehkým oblečením a poté pokračovat na holých plochách, které se začínají od chodidel rozšiřovat, dokud nedosáhnou celého těla.
Slunce je dobrý přítel a dává nám světlo, teplo a život. Všichni můžeme těžit z vaší pozitivní akce tím, že si vaši společnost užijete bez ochrany a v malých dávkách.