Žijete na horské dráze? Stabilizujte své emoce svou kreativitou
Anna R. Ximenos
Houpačky v naší náladě jsou zdravé. Pokud se ale bez zjevného důvodu vrhneme z oslavení do nejhlubšího smutku, jak se můžeme regulovat?
Marta jde za rodinným lékařem, aby mu vysvětlila neklid, který cítí při svém posledním emocionálním zhroucení a především její rostoucí emoční vzestupy a pády . Sotva se na ni podívá; Místo toho předepisuje antidepresivum, hypnotikum a anxiolytikum . Když jde na schůzku se svou nejlepší kamarádkou, se kterou uspořádala výstavu, hodí recepty do koše.
Během návštěvy Marta říká, že uvažuje o zahájení terapie . „Další?“, Její přítel je ohromen. „Je to kvůli této extrémní nestabilitě , těm náhlým, nekontrolovatelným výkyvům nálad,“ ospravedlňuje se Marta.
"Přecházím od plačícího a srdcervoucího zármutku k nejjasnější radosti během několika minut." Už to nevydržím, jsem vyčerpaný “.
"Ale Marta," říká její přítel, "pokud už víš, co je s terapeuty." Terapii opouštíte, protože vás dostatečně „nekrmí“, nebo ne tak, jak byste chtěli. Proč prostě nepředpokládáš, že jsi nestabilní, tečka? Proč se nepřestanete zoufale dívat kolem sebe a svou představivostí a citlivostí uděláte něco pro sebe ?
Odkud pochází tato emoční nestabilita?
Když procházela kolem obrazů, aniž by je viděla, Marta dlouho mlčela. Najednou je dojatý. Jak moc ráda jako dítě malovala! Po obdržení diagnózy nadaného dítěte na ni její rodiče kladli vysoké intelektuální nároky … a také očekávali, že bude dobrá, vnímavá a konformní. Kresba byla jeho jedinou baštou svobody .
Někdy maloval u stolu, neuvědomoval si to, a nakonec to nacpal vesmírem tužek plným brouků, jednorožců, mimozemšťanů a mořských koníků. Až jednoho dne jí hrozilo, že pokud bude pokračovat v malování, že ji vyloučí ze třídy , přestala to dělat.
Poté, v dospívání, ve snaze oddělit se od rodičů , začala oscilovat mezi nejradikálnější apatií a nejšílenější činností, mezi nejtemnější depresí a nejšílenější euforií a ten neustálý pocit nestability ji nikdy neopustil. . Je to, jako by neměl dobré internalizované emoční kotvy.
Pomysli také na Jonathana, na něj a na všechny jeho emocionální rozchody. Nikdo nemůže nikdy naplnit vaši zoufalou potřebu lásky. Ačkoli hluboce touží po pouto, vždy ho nakonec zničí.
Cítí se jako selhání, bez nitky kontinuity, se zlomenou identitou.
Její přítel ji přivede ze snění a před odchodem ji požádá, aby se o sebe postarala . Pivo a hranolky k večeři nejsou zdravou stravou, říká jí. Nepracuji do dvou ráno.
Po návratu domů se to zdá příliš velké . Putuje, prochází mezerami, otevírá a zavírá dveře. Nakonec se chystá uvažovat o starých fotografiích. Instinktivně si vybere jednoho ze svých rodičů a získá její malířskou sadu z junk místnosti. Po několika hodinách, když je hotová, se cítí spokojená a klidná.
Od té doby začíná malovat každý den po práci . Postupně barevně plní dveře svého domu, kuchyňskou skříň, stůl, kde pracuje … Malbou si opět přivlastňuje dříve společný prostor, který nyní patří jen jí. Tlukotem její ruky, aniž by to odrážela, načrtává nový portrét sebe sama : přenášení předmětů jejího každodenního života na plátno lze vidět bez výkyvů.
Je to čas radosti a potěšení, ve kterém si poprvé můžete užít samotu, nemusíte nikomu nic dokazovat a nezávisíte na vnějších podnětech. Jak dny plynou, cítí se více soustředěná na sebe, dokáže vnímat své skutečné potřeby - to, co potřebuje její tělo a srdce - její oscilační úzkost uklidňuje a dokáže se o sebe lépe postarat, jak si zaslouží.
V minulosti by Marta běžela, aby se pokusila uklidnit své obavy tím, že je skryla pod šílenou aktivitou , chodila každou noc ven hledat něco, co neexistuje, kořistí v propastném kyvadlovém pohybu, který by ji znovu uzamkl.
Stabilita, po které toužíme, však nemůže pocházet zvenčí, ale spíše se jeví jako vnitřní odkaz.
Díky malbě a péči o sebe, kterou nakonec hledá, probouzela Marta svou spící kreativitu, dokázala se projevit tím, že chodila ve volném a klidném pohybu. Malba se stala osou, kterou potřeboval, aby mohl v míru proudit a vybudovat kolem sebe plný a klidný život. Pochopil, že být zdravý spočívá v rozvinutí možností, které každý z nás má uvnitř, v jejich formování a v doprovodu s láskou a úctou.
Můžete také: najít emocionální vyrovnanost
Život na skluzavce emocí nám způsobuje velké opotřebení . Abychom se pokusili vyvážit naše nálady a znovu získat mír, je nutné od samého začátku soudit sami sebe a stanovit určité rutiny.
Navrhujeme některá cvičení, která by pro vás mohla být užitečná.
Tři klíče ve vašem každodenním životě
- Rozhodněte se, ve kterém prostoru budete rozvíjet každou denní aktivitu, a naučte se správně rozdělovat čas .
Uspořádání kolem vás se promítne do vnitřního míru.
- Hledejte kreativní zdroje, se kterými se cítíte identifikováni a které vám umožní uvolnit veškerý potenciál a nadání, které ve vás bije. Vyzkoušejte různé umělecké aktivity, dokud nenajdete tu, se kterou se cítíte dobře . Buďte konstantní, pomůže vám vytvořit pevné vnitřní referenční pouto.
- Přijměte širokou škálu emocí, které ve vás cítíte jako něco pravého , nesnažte se od nich oddělit. Ve vás mohou žít jakékoli emoce, bez ohledu na to, jak nepříjemné jsou; jde o to naučit se o tom uvažovat, aniž bychom to soudili. Dopřejte si čas, který potřebujete, abyste se cítili.
Postupy, které vám pomohou
Najděte místo, kde vás nikdo nebude obtěžovat a kde budete klidní a tichí.
Pomyslete na imaginární místo, kde se budete cítit pohodlně, abyste si vytvořili rám a vizualizovali své emoce:
Vizualizujte klid
- Pojmenujte emoce, která vás přemůže , a vizualizujte ji, jako by to byl kámen .
- Uvažujte o klidu jezera, které se nabízí před vámi. Představte si teplotu, barvu, atmosféru. a zvuk klidné vody. Kromě jezera můžete vyvolat přírodní prvky prostředí, které se spojují s podstatou vašeho bytí.
- Hoďte kámen ze všech sil do jezera. Podívejte se, jak mizí a jaký zvuk vydává při ponoru.
- Užijte si šíření vln na hladině jezera. Vizualizujte soustředné kruhy: každá vlna přesně opakuje předchozí pohyb.
- Pamatujte, že kámen je vaše emoce. Představte si, jak se narušení, které vaše emoce způsobily, přenáší plynule a nepřetržitě, dokud nezhasne , jako vlny.
Vizualizujte zůstatek
- Představte si, že jste na obrovském kyvadle, ze kterého můžete ovládat rychlost a zpomalit ji.
- Zavřete oči a vnímejte nádherný zvlněný pohyb na jednu a druhou stranu prostoru tohoto kyvadla, na kterém se účastníte. Přestaňte s tím, nespěchejte.
- Představte si nyní, že kyvadlo se pohybuje mezi dvěma velkými koulemi, které představují opačné póly vašich nejextrémnějších emocí : smutek a radost.
- Nepřestávejte se houpat, pomaleji a pomaleji . Užijte si vlnění a přítomný okamžik. Užívejte si to. Chystáte se dotknout sféry smutku, téměř se jí můžete dotknout prsty. Představte si, jakou barvu má, jak je světlou, její strukturu a velikost. Stále si představujte jeho vůni, chuť, zvuk. Zůstaňte tam tak dlouho, jak potřebujete, dokud to nebudete vnímat všemi pěti smysly způsobem, který vám bude příjemný.
- Stejným postupem nyní pomalu proudí do sféry radosti .
- Opakujte to houpání ze strany na stranu tolikrát, kolikrát je to nutné, dokud vaše mysl a tělo nejsou zcela klidné.
