Užij si to! Jak se naučit více si užívat života

Užijte si život víc

Margaret Tarragona

Náš den je plný malých velkých potěšení; ale mnohokrát zůstanou bez povšimnutí. Vědět, jak je ochutnat, nám dá pocit, že život stojí za to.

Pokud máte rádi tropickou latinskoamerickou hudbu, určitě jste si všimli, že uprostřed písně často uslyšíte výkřik „Užijte si! “. Tato šalvějská rada od Celie Cruzové rezonuje nejen na večírcích a tanečních parketech, ale nyní ji slyšíme i v psychologických laboratořích některých z nejlepších univerzit na světě.

Pozitivní psychologie: studium jouissance

Až donedávna psychologové hodně studovali bolest, ale radost velmi málo. Pozitivní psychologie navrhuje prozkoumat „to, co dělá život užitečným“ , slovy Christophera Petersona - jednoho ze zakladatelů tohoto oboru psychologie - a mezi těmito zkušenostmi je i moc si ho užít.

Ve francouzštině termín joie de vivre přesně odkazuje na tuto schopnost užívat si života . Studie dnes zjistily, že schopnost radosti je jednou z nejdůležitějších složek štěstí.

Kdybych vás požádal, abyste vytvořili album s fotkami těch nejradostnějších okamžiků ve vašem životě , které byste si vybrali?

Možná den, kdy se narodilo vaše dítě , den vaší svatby, nebo když jste složili poslední zkoušku a promovali.
Ta překvapivá párty, kterou vaši přátelé uspořádali, když vám bylo 18 let, nebo pocta, kterou vám vaši spolupracovníci věnovali v den odchodu do důchodu.
Nebo si můžete také vybrat malé každodenní potěšení , jako je napařená káva každé ráno v rohovém baru, procházka s dětmi do školy nebo setkání na chatu s přáteli …

Každý z nás má své vlastní radosti, ale zároveň má společné prvky.

Co charakterizuje příjemné zážitky?

Barbara Fredrickson , jedna z nejdůležitějších výzkumných pracovníků v oblasti pozitivních emocí, zjistila, že lidé pociťují potěšení:

Když jsme ve známém a bezpečném prostředí,
když se daří dobře,
a když situace v tu přesnou chvíli vyžaduje z naší strany malé úsilí .

Barbara Fredrickson popisuje pocit radosti takto: „Joy se cítí jasná a lehká. Barvy jsou živější. Skáčíte s každým krokem. Váš obličej se rozzáří úsměvem a vnitřní záře. To vás nutí chtít vstřebat všechno, hrát, potopit se do hlavy a zapojit se do světa “.

Můžete se naučit užívat si života?

Existují lidé, kteří si přirozeně užívají, ale můžete se naučit více si užívat život? Ano, je to odpověď podporovaná výzkumem Fredricksona a jeho spolupracovníků. Zjistili, že důležitý aspekt radosti má co do činění s sebeúctou a s přesvědčením, že si zasloužíme těšit se z dobrých věcí.

Dalším důležitým aspektem potěšení a způsobem, jak si užít více, je naučit se sa-bo-re-ar, věnovat pozornost a věnovat čas tomu, abyste ocenili každý příjemný aspekt věci : vůni, strukturu a chuť dušeného masa; vůně a barva květu; melodie a harmonie písně, zabarvení hlasu zpěváka …

Vychutnávání nám umožňuje užívat si naše zážitky intenzivněji a déle.

V angličtině existuje rčení, které říká, že musíte „přestat cítit růže“. Právě proto, když se nenecháme ovládnout spěchem a přestaneme vědoměji vnímat, co máme kolem sebe, je způsob, jak si více vychutnávat.

Změna je spojencem radosti

Abychom si mohli více pochutnat, někdy musíme změnit naše podmínky. Například si můžeme více užít rodinnou společnost, pokud se rozhodneme během večeře vypnout televizi a neodpovídat na telefon, nebo si můžeme maximalizovat požitek z rozhovoru s přítelem, když mluvíme při procházkách po parku. Když jedeme na dovolenou, změna kontextu je úplná, a to může být jeden z důvodů, proč si na cestách tolik užíváme.

Jak si tedy můžeme užít každodenní život, jako bychom byli na dovolené? Jedním z klíčů může být pozornost věnovaná věcem. Máme tendenci „známému“ nevěnovat velkou pozornost, považovat ho za samozřejmost, zatímco nový vyvolává zvědavost a otevřenost zážitkům. Pokud vidíme normál se zvědavostí a pozorností , určitě si ho užijeme více.

Australský terapeut Michael White nám vysvětlil velmi krásnou frázi převzatou od francouzského sociologa Pierra Bourdieua: „Udělejte domácí exotiku.“

Víme, že lidé jsou „sociální zvířata“ a jsme také sociální zvířata, pokud jde o zábavu: když sdílíme příjemné zážitky a dobré zprávy, když společně slavíme, znásobujeme naši radost.

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak si více užít život, je sdílet naše zkušenosti s ostatními lidmi. To má tu výhodu, že když řekneme ostatním příjemný okamžik v našem životě, trochu to prožijeme a tím prodloužíme jeho pozitivní účinky , navíc nás přiblíží lidem, s nimiž je sdílíme, a posílí to náš vztah.