Uvolněte napětí protažením dolní části zad
Xavier Julià Eggert
Využijte gravitace k relaxaci a získání mobility s tímto úsekem.
Lidské tělo je spojeno v kontinuitě tkáně, která mu dává svůj trojrozměrný tvar v prostoru. Tato poloha pomáhá uvolnit myofasciální řetězce a tendino-svalové meridiány zad .
V obou případech jde o kontinuitu a vzájemný vztah svalové tkáně, fascií a šlach, které v závislosti na jejich tónu ovlivní trojrozměrný tvar kmene, stejně jako Achillovu šlachu a lýtkovou oblast.
Další výhodou je větší mobilita v ramenních , kyčelních a kotníkových kloubech.
Uvolněte napětí v dolní části zad
Můžete jej použít k uvolnění dolní části zad, pokud se cítíte napjatý, po mnohohodinovém sezení nebo pokud jste prováděli asymetrické cviky na záda (pouze na jedné straně).
Abyste zajistili jeho výhody a zabránili vychýlení, zaměřte svou pozornost na následující aspekty:
- Vyrovnejte nohy paralelně
- Pokud při ohýbání nohou nedosáhnete patami na zem, položte pod ně podpěru, která vám umožní současně cítit roztažení látky
- Vaše kolena by neměla jít přes prsty
- Musí být také odděleny stejnou šířkou
Buďte si vědomi
- Najděte stabilní předmět nebo tyč, kde se můžete držet. Při ohýbání nohou stojte s nohama ve vzdálenosti přibližně 90 stupňů od kolen. Tato vzdálenost by vám měla umožnit držet obě chodidla na zemi a cítit uvolnění celého zad.
- Postupně hledejte kontakt hýždí s patami. Zhluboka se nadechněte, cítíte, jak se hrudní koš při nádechu plní a při výdechu spolu s břichem se vyprazdňuje, čímž se vytváří větší kontakt se stehny.
- Snadno spusťte pánev pomocí gravitace, uvolněte ramena lopatkami dolů (pokud máte špatnou pohyblivost v ramenním kloubu, ujistěte se, že je poloha pohodlná) a sklopte hlavu dopředu, aby se zapojil celý řetěz a cítit pocit uvolnění.
Pokud se vám to líbilo, můžete vyzkoušet tento druhý strečink na záda, který protahuje všechny svaly páteře a následně addukční svaly nohou.
