Procvičujte všímavost pomocí těchto 6 kroků
Javier Garcia Campayo
Tato forma meditace vám pomůže vnést pozornost do toho, co děláte. Začleňte to do svého každodenního života!
Naučit se tuto meditační techniku vám umožní ovládat stresové a úzkostné situace a zlepší vaši koncentraci, emoce a osobní vztahy.
Chcete-li ovládat všímavost, musíte být neustálí, protože naše mysl potřebuje trénink, aby to zvládla. Zahajte cvičení meditace podle těchto 6 kroků:
1. Uklidněte mysl
Nastupte do pohodlné polohy a několikrát se nadechněte, abyste uklidnili mysl a uvolnili tělo.
2. Zavřete oči
Uvidíte, že mysl nepřestává vytvářet myšlenky . Je to řeka, která nás unáší pryč. Abyste tomu zabránili, musíte se držet něčeho stabilního , jako jsou tělesné nebo smyslové vjemy, protože tělo je vždy v přítomnosti.
3. Ukotvěte se meditací
Mysl identifikuje předmět meditace , například dech (nosní dírky, hrudník nebo břicho).
S dechem se nemanipuluje, pouze se pozoruje . A nedoporučuje se sledovat dýchání dýchacími cestami, musíte se stabilizovat v pevném bodě. Jakmile tam budete, pociťujte dech tělesně , aniž byste o tom přemýšleli.
4. Mentální putování
Krátce po ukotvení v objektu vznikají myšlenky a emoce, které upoutají naši pozornost a donutí nás opustit kotvu.
5. Buďte si vědomi
Od chvíle, kdy jsme kvůli myšlenkám a emocím ztratili kotvu, dokud si to neuvědomíme, může uplynout několik minut. V tu chvíli si uvědomíme, že naše pozornost opustila objekt.
6. Vrací se ke kotvě
Klíčem je nezlobit se („jak špatně to dělám“, „v této místnosti je hodně hluku …“).
Proces všímání si kotvy a okamžiků jejího opuštění kvůli ztrátě pozornosti je univerzální a typický pro lidskou mysl. Naše mysl není trénována a to je to, co můžeme očekávat.
Od této chvíle začíná proces upevňování mysli znovu a znovu.
