Brain Gym: 13 cvičení, která usnadňují učení

Brain Gym: 13 cvičení, která usnadňují učení

Claudina Navarro a Manuel Núñez

Tato jednoduchá fyzická cvičení jsou „gymnastika pro mozek“. Učí děti i dospělé, aby se uklidnili, aby získali duševní výkonnost a překonali malé obavy.

Život je neustálé učení, které by mělo být radostné, ale někdy je obtížné přizpůsobit se novým situacím a získat dovednosti. Pozornost je poté zaměřena na mysl, jako by se problém skrýval v nějakém koutku mozku.

Tělocvična mozku ( „mozkových gymnastika“) navrhuje použít pohyb zvýšit schopnost učení, protože některá gesta zlepšit koordinaci mezi mozkových hemisfér, oběhu životní energie a harmonické integrace emocí a myšlenek.

Tyto techniky mozku tělocvičně jsou zakořeněny v poznání vyvinuté různých oborů, jako je kineziologie, Feldenkraise, Alexander způsobu techniky a Jin Shin Jyutsu. Shromažďuje učební teorie psychologky Jean Piaget a pedagogky Marie Montessori , stejně jako objevy optometrie a neurovědy.

S nimi se Paul a Gail Dennison zabývali takzvanou vzdělávací kineziologií , která studuje vazby mezi učením a pohybem.

Mozková gymnastika pro děti i dospělé

Děti těží zejména z technik mozkové tělocvičny , které mohou být součástí jejich studijních, relaxačních a herních návyků. Účinky se projevují v dovednostech potřebných k efektivnímu učení, jako je čtení, psaní, výpočet, mluvení, memorování, sebeovládání a pozitivní přístup.

Dospělí mohou zlepšit svou schopnost bezpečně a efektivně fungovat v činnostech nebo situacích, které pro ně představují potíže.

Na druhé straně pomáhá lidem, kteří tráví příliš mnoho hodin před počítačem , kompenzovat určité svalové napětí a stres na jejich očích a nervovém systému. Děti i dospělí cvičí stejným způsobem.

1. Vypnutí I: masáž klíční kosti

Zasedání začínají vypitím sklenice vody , mimo jiné proto, že je to nezbytné pro komunikaci neuronů. Denní stres způsobuje, že informace z nervového systému správně necirkulují, což způsobuje problémy se zmatením a únavou.

V kineziologii se této nerovnováze říká vypínání . Abychom to mohli vyřešit, lze provést následující korekční cvičení ve třech krocích, které upřednostňují tok informací třemi osami: zleva doprava, nahoru dolů a vpřed dozadu. Každému z nich nechte asi půl minuty.

Položte prsty jedné ruky na břicho a lehce na ně zatlačte. Tato ruka, která je kolem pupku, zůstává nehybná, zatímco druhá se pohybuje a s ní masírujeme pokaždé v jiném bodě.

Začněte tím, že vyvíjíte tlak kolem pupku, masírujte dovnitř a ven druhou rukou pod klíční kosti : položte ukazováček a prostřední prsty pod jednu z klíční kosti a palec pod druhou.

Z hlediska polarity těla je vhodné v každém cviku opakovat střídání rukou.

2. Vypnutí II: masáž rtů

Jednou rukou držte pupek a druhou lehce otřete nad a pod rty .

Nezapomeňte opakovat výměnu rukou.

3. Vypnutí III: masáž kostrče

Nakonec ve třetím kroku vypnutí masírujte kostrč klouby nahoru a dolů .

Opakujte výměnu rukou.

4. Neurolymfatická masáž

Špičkami prstů pravé ruky masírujte hrudní kost a špičkami levé ruky spodní část žeber. Takto jsou stimulovány meridiány ledvin a sleziny , které jsou důležité pro intelektuální funkce.

Masáž trvá asi 30 sekund . Pozor: neměňte ruce, tj. Nemasírujte na pravé straně.

5. Kraniosakrální dynamika

Toto cvičení působí na mikrocirkulaci krve a podporuje příchod živin a kyslíku. Položte prsty na obě strany sagitálního stehu, na horní část hlavy. Silným tlakem oddalte ruce, jako byste se chtěli rozdělit na dvě části. Opakuje se 5krát.

6. Křížová chůze

Jako byste šli po místě, střídavě ohýbejte a zkřížte ruce a paže tak , aby protínaly boční osu a osu předozadní (jako na obrázku).

Toto cvičení umožňuje integraci dvou mozkových hemisfér a aktivuje neurony corpus callosum . Kromě toho, že je dynamický, přispívá k udržení fyzického tvaru.

7. Křížový pochod II

V jedné relaci je obvyklé provádět různé křížové pochody, aby se posílilo spojení hemisfér . Při každém kroku je koleno zvednuto a zkříženo před druhou nohou, zatímco protilehlé rameno je přivedeno zpět, směrem k boku zvednuté nohy.

8. Srdeční poledník

Jemným tlakem masírujte jednou rukou střed hrudníku a druhou základnu lebky. Tato technika připravuje poledník srdce na učení . Držte tlak po dobu 30 sekund.

9. Poledník srdce II

Konce prstů se lehce dotýkají nejvyššího bodu hlavy . Chcete-li ji najít, natáhněte dlaň položenou na základně nad obočím, dokud se nedotkne konce prostředního prstu. Poté zvedněte dlaň jako na fotografii.

Toto cvičení dodává energii mozku.

10. Cook kotva I

Zkřížte ruce a zablokujte si prsty (můžeme vám přiložit ruce k hrudi), zároveň si zkřížíte nohy. Chodidla by měla být vedle sebe paralelně. Když jazyk leží na patře, soustředíme se na dech dvě nebo tři minuty.

Můžete také udělat nějakou vizualizaci.

11. Cook II kotva

Rozkřížte nohy tak, aby vaše chodidla byla rovnoběžná. Umístěte konečky prstů do kontaktu a zůstaňte tam asi tři minuty, dýchejte pomalu a zhluboka, také s jazykem na patře. Kmen by neměl klesat dozadu, ramena zůstávají nízká a uvolněná.

12. Uvolnění emočního napětí

Účelem této jednoduché techniky je zvýšit energii přední části mozku - nejracionálnější -, aby nereagoval na základní vzorce strachu zakotvené v mozku.

Položte hlavu uvolněně na nohy druhé osoby a nechte ji jemně položit ruce na čelo. Oba byste se měli soustředit na hluboké a uvolněné dýchání. Je vhodné zůstat tak čtyři minuty.

Techniku, která pomáhá integrovat emoce, lze také použít na sebe v jakékoli uvolněné poloze . Během toho si můžete představit, co hodláte dělat dobře, ať už jde o zkoušku, veřejnou přednášku nebo jakoukoli jinou aktivitu, kterou má daná osoba na mysli.

13. Pijte vodu

Sekce mozku v tělocvičně končí, jak začínají: klidně vypijte sklenici vody , nezbytný prvek pro optimální fungování organismu a symbol „toku“: chceme, aby plynuli informace a emoce.

Instruktoři mozkové tělocvičny upozorňují na důležitost provádění cvičení se záměrem a soustředění na dýchání. Prostředí by mělo být klidné . Na druhou stranu musíte jíst správně. V tomto smyslu se obecně doporučuje například snížit příjem cukrů.

Jak mozková cvičení v mozku fungují

Paul Dennison napsal v roce 1986 svou první knihu o mozkové tělocvičně, technice, kterou dnes ve více než 80 zemích používají specializovaní terapeuti, aby ji mohl zavést do vzdělávací praxe, sportu, společností nebo zdravotnických a osobních rozvojových center. . Stejně jako Emilia Ferraris a Vicenç Claveria , kteří mají konzultace ve Vilanova i la Geltrú a v Barceloně.

Vicenç, který spojuje svou práci kineziologa, učitele matematiky na středních školách a trenéra učitelů, vysvětluje, že používá techniky mozkové tělocvičny jak ve třídě, tak v individuální terapii. Bylo zjištěno, že zlepšují koncentraci a uvolňují emoční napětí .

Jedním z důkazů jejich efektivity je, že si je studenti osvojí a sami je uvedou do praxe, když je potřebují. Děti, které přicházejí do vaší kanceláře kvůli obtížím při sledování hodin, mají tendenci zlepšovat své výsledky testů, sebeúctu a schopnost vyjadřovat se .

„Každý kontext výuky přináší stres, protože se cítíme souzeni,“ vysvětluje Vicenç. Důsledkem je, že člověk může být blokován nebo neschopný. Posilovna mozku vám umožňuje odstranit zablokování nebo potíže s pohybem.

Dennison navrhl 26 jednoduchých cvičení , mnoho hravé povahy, vhodných pro děti od 4 let a dospělé všech věkových skupin, která podporují efektivní komunikaci mezi různými oblastmi mozku a senzomotorickým systémem. Cvičení proto působí na tři roviny nebo osy, kde se odehrává veškerá akce:

• Lateralita funguje spojení mezi pravou a levou mozkovou hemisféru. Tato komunikace je nezbytná pro integraci vizuálních a sluchových polí a pro schopnost přístupu k racionálnímu myšlení.
• Centrování se týká vztahu mezi horní a dolní částí těla , který souvisí s komunikací mezi limbickým systémem - instinktivním mozkem - a neokortexem, který hraje důležitou roli ve funkcích, jako je generování motorických objednávek , prostorové uvažování, vědomé myšlení a jazyk.
• Zaměření , závisí na vztahu mezi přední a zadní části těla, to je velmi důležité udržovat pozici, která odráží důvěru a otevřenost k tomu, co se děje v životním prostředí.

Proč to funguje?

Účinek těchto technik se vysvětluje existencí těla , tvořeného sítí nervových buněk centrálního a periferního nervového systému, které by mohly mít určitou souvislost se svalovým systémem a energetickými meridiány popsanými tradiční čínskou medicínou. Stimulací této sítě cvičení nepůsobí pouze na intelektuální schopnosti , ale také na aspekty, jako je zvládání emocí, stres nebo vztahy s ostatními.

Opakování úmyslných pohybů způsobí, že reakce těla upadne do bezvědomí, takže se člověk , aniž by věděl, jak, cítí kompetentnější v situacích, které dříve způsobovaly nejistotu .

Jedna z Emiliiných pacientů se po několika sezeních odvážila sjet po jedné z přístupových silnic do města Barcelona, ​​což do té doby vyvolávalo její strach. Nyní, než nastoupí do auta, zapne (viz cvičení číslo 2) a Cookovu kotvu (číslo 8) … a nastartuje.

Dr. Carla Hannaford vysvětluje, proč jsou cvičení v posilovně mozku efektivní. Z výzkumu vývoje dítěte, fyziologie a neurovědy bylo prokázáno , že smyslové zkušenosti spojené s pohybem ovlivňují krátkodobé a dlouhodobé memorování .

Z tohoto důvodu navrhuje, aby pedagogové méně trvali na intelektuálních rutinách a věnovali více pozornosti experimentování, fyzickému pohybu a uměleckému projevu.

Velkou předností mozkové tělocvičny je to, že se jedná o dostupnou a přátelskou techniku, která je velmi vhodná k provádění ve skupině nebo v rodině a která vám za jakýchkoli okolností pomůže lépe fungovat, s radostí a bezpečím.

Personalizovaná terapie

Mozková tělocvična nabízí každému člověku možnost rozvíjet svůj plný potenciál při respektování jeho rytmu a jedinečných vlastností. „Prostřednictvím kineziologických testů svalové odezvy si instruktor může vybrat cvičení, která vyhovují každému člověku,“ vysvětluje Emilia, která umožňuje individualizovanou a účinnou léčbu.

Tyto reflexní testy umožňují emocionální nebo nevědomé příčiny problémů, které vedou osobu ke konzultaci. Proto kromě fyzických cvičení probíhá na zasedáních povědomí, které je posíleno realizací vizualizací.

Tato technika byla vytvořena s cílem pomoci dětem a dospělým s některými poruchami učení , jako je dyslexie nebo porucha pozornosti a hyperaktivita, ale v současné době je to další zdroj dostupný všem druhům profesionálů v odvětvích, jako je umění, obchod, sport nebo osobní rozvoj.

Vicenç vysvětluje případ učitelky tance, která do svých lekcí začleňuje cvičení. Emilia zmiňuje další profesionály, jako jsou učitelé kreslení nebo sportovní trenéři, a zdůrazňuje jednoduchost cvičení , která lze provádět kdekoli a za jakýchkoli okolností, a také rychlost výsledků.

Každý, kdo má zájem o mozkovou tělocvičnu, může bez předchozího školení absolvovat základní kurz, který učí instruktoři certifikovaní mezinárodní nadací zastoupenou v naší zemi Španělskou asociací pedagogické kineziologie mozkové tělocvičny. Tento kurz trvá 32 hodin a je první ze čtyř úrovní výuky. Emilia a Vicenç doporučují základní kurz rodičům a učitelům. Mohou tyto techniky aplikovat se svými dětmi, studenty nebo sami.