9 příznaků nedostatku železa

Claudina navarro

Procento žen s anémií se podle nových studií zvýšilo. Znalost klíčových známek tohoto nedostatku vám pomůže odhalit a napravit jej.

Nová zpráva Světové zdravotnické organizace varuje, že třetina (32,8%) žen v reprodukčním věku na celém světě je chudokrevná. V Evropě dosahuje populace s nedostatkem železa 20%. Tento nedostatek vyvolává anémii, poruchu, kterou mnoho lidí může nepozorovaně trpět. Je důležité znát příznaky, které je třeba napravit správnou výživou a v případě potřeby doplňováním pod lékařským dohledem.

Hlavní příznaky nedostatku železa

Železo je nezbytné pro velké množství fyziologických procesů, což znamená, že příznaky nedostatku se mohou projevit mnoha různými způsoby. Jedním z důvodů, proč je tento nedostatek výživy tak rozšířený, přestože je relativně snadno léčitelný, je to, že lékaři často neodhalí běžné příznaky, říkají odborníci. Podívejme se, co to je:

1. Jste vždy unavení

Toto je jeden z nejčastějších příznaků nedostatku železa, protože tento minerál je zodpovědný za transport kyslíku do všech tkání v těle. Bez kyslíku nemohou buňky vyrábět potřebnou energii. Důsledkem je, že se cítíte vyčerpaní.

Výzkum publikovaný v dánském lékařském věstníku v roce 2022-2023 ve skutečnosti zjistil, že u kriticky pacientů s nedostatkem železa téměř polovina pociťovala jako klíčový příznak fyzickou únavu. Dobrou zprávou je, že stejný výzkum zjistil, že suplementace železa byla účinná při zmírnění příznaků.

2. Obtížné dýchání

Tyto nízké hladiny hemoglobinu také znamenají, že tělo nemůže účinně přepravovat dostatek kyslíku do svalů a tkání, což se může projevit dušností, při cvičení nebo dokonce každodenními činnostmi, jako je lezení po schodech.

Mezi nejběžnější příznaky nedostatku železa patří dušnost, bledá kůže, únava a bušení srdce .

3. Máte bledou pokožku a jazyk

Bledá kůže je obecně spojena s nízkou hladinou železa. Ale i když vaše pokožka není bledá, můžete provést další klíčovou kontrolu: sklopte dolní víčko a podívejte se do zrcadla, pokud je sliznice bílá místo růžové, může to být známka anémie.

Obecná bledost, ať už jde o kůži, nehty, oční víčka nebo jakoukoli jinou oblast, může naznačovat nízkou hladinu železa. Je to způsobeno nízkou hladinou hemoglobinu, molekuly, která přenáší kyslík z plic, což pomáhá dodávat krvi červenou barvu.

Bez dostatku železa nemůže tělo produkovat dostatek zdravých červených krvinek přenášejících kyslík, což vede k této výmluvné bledosti.

Pokud si stále nejste jisti, zkontrolujte si jazyk. Studie publikovaná v roce 2010 v časopise Plos One zjistila, že bledost jazyka byla nejčastějším indikátorem anémie z nedostatku železa , ještě více než bledost obličeje.

4. Neklidné nohy

Syndrom neklidných nohou je potřeba hýbat nohama, která je v noci obvykle horší. Může způsobit nepříjemné pocity v chodidlech, lýtkách a stehnech a občas jsou postiženy i paže.

Zatímco studie potvrdily, že trpící mají často potíže vstřebávat železo ze své stravy, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná klinická studie publikovaná v roce 2009 v časopise Sleep Medicine zjistila, že lidé postižení tímto syndromem, kteří užívali železo pro orálně po dobu 12 týdnů došlo k významnému zlepšení jejich příznaků.

5. Bolesti hlavy a závratě

Nedostatek hemoglobinu v krvi, který způsobuje nedostatek železa, znamená, že do mozku se nedostává dostatek kyslíku, což způsobuje bobtnání krevních cév, tlak a bolest.

Studie z Fakultní nemocnice v Záhřebu zjistila, že bolesti hlavy a migrény byly běžným příznakem u žen, které rovněž trpěly nedostatkem železa.

6. Křehké nehty

Nízká hladina železa může způsobit, že nehty budou křehčí. Nehty mohou mít konkávní tvar jako lžíce. To je výmluvná známka nedostatku železa.

7. Palpitace

Při nedostatku železa musí srdce tvrději pracovat, aby přenášelo kyslík po těle, což může vést k bušení srdce, což by měl lékař vyšetřit.

To může vést k rychlému nebo nepravidelnému srdečnímu rytmu a dokonce k srdečním šelestům, zvětšení srdce nebo v extrémních případech k selhání srdce.

8. Otok a bolest v ústech

Bolest, oteklý nebo podivně hladký jazyk může být známkou anémie z nedostatku železa. Důvodem je to, že kvůli nedostatku železa se papily nevyvíjejí.

Znakem mohou být také praskliny v koutcích úst a vředy. Zánět jazyka (známý jako glositida) může být způsoben nedostatkem železa.

9. Suché vlasy a pokožka

Protože pokožka a vlasy dostávají méně kyslíku z krve kvůli nedostatku železa, mohou být suché a poškozené. V nejzávažnějších případech může způsobit vypadávání vlasů i u žen.

10. Podráždění a deprese

Nedostatek železa také vyvolává emoční a duševní příznaky. Vědci z Univerzity Mikuláše Koperníka v polské Toruni říkají, že pokles železa může zhoršit kognitivní výkon a vytrvalost u žen, což způsobí, že budou náladové a budou mít vyšší riziko deprese.

Nízká hladina železa může také vést k úzkosti, záchvatům paniky a špatné koncentraci.

Kolik železa denně potřebujeme?

Denní množství železa, které musíme stravou získat, se liší podle pohlaví a věku. :

Děti a dospívající:

• Od 1 do 3 let: 7 mg / den
• Od 4 do 8 let: 10 mg / den

Chlapci :

• Od 9 do 13 let: 8 mg / den
• 14 až 18 let: 11 mg / den

Dívky:

• Od 9 do 13 let: 8 mg / den
• Od 14 do 18 let: 15 mg / den

Pánské:

• 19 a více: 8 mg / den

Ženy

• Od 19 do 50 let: 18 mg / den
• 51 let a starší: 8 mg / den
• Těhotné ženy všech věkových skupin: 27 mg / den
• Kojící ženy 19 až 30 let: 9 mg / den (14 až 18 let: 10 mg / den)

Jaké potraviny poskytují železo?

V následujících článcích najdete dietní pokyny ke zvýšení přítomnosti železa v jídelníčku:

• Sedm rostlinných potravin bohatých na železo, které se skryjí ve vaší kuchyni
• 10 potravin pro boj s anémií
• Jak co nejlépe využít železo v rostlinných potravinách
• Chybí vám železo? Přírodní tipy k překonání anémie

Vědecké odkazy:

MD Cappellini a kol. Znovu se objevila anémie z nedostatku železa. Journal of Internal Medicine.