Meditace zvyšuje koncentraci

Claudina navarro

Každodenní cvičení meditace všímavosti vám pomůže soustředit se a omezit „mentální putování“.

Richard Davidson je nejuznávanějším vědcem zkoumajícím výhody meditace na světě a nejnovější práce prováděné v jeho laboratoři na University of Wisconsin-Madison prokázaly, že slouží ke kontrole „myšlenkového putování“ nebo „mentálního putování“ a zvyšování koncentrace.

Obvyklá praxe meditace spojuje dvě neurální sítě, jednu, která souvisí s toulavou myslí (takzvaná „výchozí neurální síť“) a praktickou, která nám umožňuje soustředit se („výkonná kontrolní síť“).

6 měsíců praxe pro maximalizaci koncentrace

Maximum spojení je dosaženo po šesti měsících a poté meditovat každý den umožňuje udržovat úroveň dosáhla. To znamená, čím praktičtější, tím více spojení, které je fyzicky navázáno prostřednictvím takzvané „bílé hmoty“.

Když v mozku dominuje mentální putování , přechází z jedné myšlenky do druhé. K tomu obvykle dochází při rutinních činnostech, jako je řízení nebo při fyzické práci. Během mentálního putování se ztrácí schopnost vnímat, co se děje kolem, což je spojeno se zvýšeným rizikem nehod .

Problém je v tom, že zvyk duševního putování může zvítězit nad koncentrací a ztěžovat uvažování, studium a práci. Tato dominance bloudící mysli je pravděpodobnější, když máte depresivní náladu (a také když jste pod vlivem některých drog, jako je alkohol).

Všímavost ke snížení stresu

Účastníci studie byli rozděleni do tří skupin: první neprováděla žádnou léčbu a sloužila jako kontrola, druhá skupina se naučila meditovat pomocí programu MBSR („Mindfulness-Based Stress Reduction“, španělsky, Reduction of Stress Based on Attention Plena , kterou navrhl Jon Kabat-Zinn) po dobu osmi týdnů a třetí praktikovala meditaci bez plánování MBSR.

Aby se otestoval účinek meditace na mozek, účastníci ve všech třech skupinách podstoupili skenování a odpověděli na dotazníky. Obdrželi také textové zprávy s žádostí, aby kdykoli během dne posoudili úroveň jejich koncentrace v tomto přesném okamžiku.

Analýza výsledků dospěla k závěru, že členové skupiny MBSR vykazovali nejsilnější spojení mezi neuronovými sítěmi. Autoři se pokusí v budoucím výzkumu určit, která metoda dávky a meditace dosahuje nejlepších výsledků.

Odkaz:

Richard Davidson a kol. „Změny stresu založené na všímavosti, změny v zadní cingulaci klidové konektivity mozku“. Sociální kognitivní a afektivní neurovědy.