Pokud vás při cvičení jógy bolí dolní část zad, začleňte tyto návyky

Dr. Ramón Roselló

Ukážeme vám, jak uvolnit zbytkové napětí, které se hromadí v této oblasti.

Po praktikování určitých ásan (svíčky nebo pluhu) si někteří lidé všimnou bolesti dolní části zad . Proč to je a co lze udělat?

Nezapomeňte dýchat

Bederní bolest a hřbetní je společná pro provádění těchto ásan . Nejběžnější příčinou je zbytkové svalové napětí, které nebylo zcela odstraněno. Hlavním trikem, jak se toho zbavit, a nejjednodušší je soustředit se na dech .

Dýchání pomalu, ale hluboce pomáhá vyřešit jakékoli svalové napětí, které může zůstat. „Nezapomeňte dýchat“ je fráze, která se z tohoto důvodu musí opakovat ve třídě.

Použijte podpůrné body

Použití opěrných bodů k odpočinku těla v polohách, jak učil Iyengar, je také velmi platné. Může to být jakýkoli předmět, například blok, krabička, polštář nebo něco podobného. V pozici pluhu ji umístěte za hlavu, abyste si odpočinuli nohy. Všimnete si, že tím uvolníte celou oblast pod napětím, zejména paravertebrální svaly.

Kompenzujte tyto pózy

• Po předklonech se důrazně doporučuje provést kompenzaci pomocí postojů dorsiflex . V tomto případě je důležité provádět držení ryby (Matsyasana) a držení kleští (Paschimottanasana), přičemž věnujte pozornost svým svalovým pocitům a hluboce dýchejte, abyste uvolnili napětí každým dechem.
• Postava, která nejvíce posiluje zádové svaly, je pozice kobylky (Salabhasana).
• Je také velmi výhodné provádět cviky na zvedání nohou k posílení břišně-bederního pásu.

Nenechte si to ujít …

Pokud vás toto téma zaujalo, určitě se vám bude líbit kurz jógy doma Easy Yoga za 30 minut , který vede Alejandra Vidal.