Překonejte strach

Mireia Darder

Strach je základní červená vlajka. Nadměrně nás to však může paralyzovat. Přijetí jeho přítomnosti a čelem k němu z něj dělá skvělého spojence.

Laura byla tři měsíce před dokončením vysokoškolského studia ve třídě matematiky, když najednou ztratila zrak, pocítila nesmírnou bolest na hrudi a myslela si, že tím končí její život. Byla přesvědčena, že má infarkt. Jeho ruce byly zpocené, měl bušení srdce, závratě … A myslel si, že každou chvíli ztratí vědomí. Byl jsem tak vystrašený.

Tak se dostal na pohotovost. Lékař, který ji ošetřoval, provedl elektrokardiogram a zjistil, že je vše v pořádku. S jeho srdcem se nic nestalo.

„Laura, měl jsi záchvat paniky, “ řekl jí. Mohu vám předepsat nějaké anxiolytika, ale doporučuji vám vyhledat psychologickou pomoc.

Tak Laura přišla do mé kanceláře. Potřeboval překonat svůj strach, aby nepřetekl , protože se obával, že se tato epizoda bude opakovat.

Strach má svou funkci

Strach je jednou ze čtyř základních emocí , které nás provázejí po celý život, spolu s hněvem, smutkem a radostí . Je to jeden z těch, které považujeme za negativní, i když nám všichni pomáhají přizpůsobit se prostředí, ve kterém žijeme.

Emoce nám vždy dávají informace o vztahu, který máme s druhým, nebo o prostředí, ve kterém se nacházíme.

Úkolem strachu je chránit nás před nebezpečími, která nás mohou obklopovat, a proto nás vede k fyzickému smršťování. Když je zdravé, povzbuzuje nás, abychom využili všechny své zdroje k překonání výzvy.

V maximální míře nás strach blokuje a paralyzuje , což je extrém, který má také adaptivní funkci: mnoho zvířat předstírá, že je mrtvé, aby přežilo, a aby jim jejich agresoři přestali věnovat pozornost.

¿ Jak můžeme vědět, kdy cítíme, že strach odpovídá skutečné hrozbě a kdy je plodem naší představivosti nebo je zvětšen z důvodů nesouvisejících se skutečnou situací, až do bodu paralyzování, jako se to stalo Lauře?

Přeracionalizovat

Aby si Laura začala uvědomovat, co se s ní děje, vyprávěl jsem jí příběh:

„Mravenec se jednou zeptal stonožky:‚ Mohl byste mi vysvětlit, jak se vám daří koordinovat a chodit tak dobře, když je vašich sto stop hýbe všemi najednou? '

Stonožka začal přemýšlet o tom, jak to udělal, jakými příkazy ovládal každou ze svých nohou, a právě v té chvíli začal klopýtat. Nebyl schopen udělat další krok. Chudák stonožka stále myslí a nepohnula se z místa.

To samé se děje se životem: někdy, když se ho pokusíte ovládnout a začnete přemýšlet o všem špatném, co se může stát, zhroutíte se.

Kolikrát jste se zhroutili? Zabránilo vám to v tom, co jste chtěli dělat? Kolikrát jste se vyhnuli tomu, abyste dělali věci, na které jste měli chuť?

Epidemie nadměrného strachu: důsledek iluze kontroly

V naší kultuře se případy úzkosti a záchvaty paniky hodně zvýšily, protože jsme věřili, že naše mysl je všemocná, schopná předvídat vše, co se stane, a vše, co se nám stane.

Jsme jako stonožka: fungujeme, dokud nezačneme nést odpovědnost za všechno a požadujeme, abychom to udržovali pod dohledem . Pak nás panika napadne ze strachu ze selhání, že se tam nedostaneme a že za to budeme potrestáni.

Žijeme v klamech, že můžeme všechno ovládat, a zároveň jsme přesvědčeni, že jsme zodpovědní za všechno, co se nám stane. Už neříkáme „Bůh dá“; většina náboženství vytvořila obraz pomstitele a potrestání Boha. Jsme naučeni se toho bát.

Rádi bychom si mysleli, že jsme schopni dosáhnout všeho, na co si myslíme, ale existuje mnoho situací, které jsou mimo naši kontrolu.

Naše kultura nám přesně nepomáhá necítit strach. Je založen na tom jako na způsobu ovládání lidí. Zprávy, které se k nám dostanou, filmy, které vidíme … Všechno je velkým zdrojem strachu. Žijeme ve světě, který způsobuje, že nedůvěřujeme ostatním : mohou vás zabít, ukrást, podvádět …

Jak to můžeme překonat?

¿ Jak překonat, že nás vzdělání přimělo strach v těle určit způsob, jakým jednáme a jak se cítíme?

Strach , jako primární emoce, se projevuje v těle. Když se člověk bojí, dýchá s rozedranými ústy, oči se mu rozšiřují, krk a obličej jsou ztuhlé. Tyto příznaky se objevují, když je strach na přijatelné úrovni; Na svém vrcholu to může vést k paralýze.

Nicméně, tělo má svůj vlastní mechanismus pro vyjádření strach: se začne třást. Pokud bychom tento projev povolili, zmizel by za několik sekund, jako to dělají ostatní primární emoce, když najdou prostor pro vyjádření. Překonat strach znamená v tomto případě nechat tělo vyjádřit se pohybem a třesem.

Musíme mít na paměti, že existuje primární strach a další, který pochází z fantazie a nadměrné převahy rozumu. Jak jsou odlišní?

• Primární je vyvolán ohrožujícím vnějším podnětem, který může ohrozit život; je to adaptivní strach, který nás chrání.
• Druhý způsobují naše myšlenky ; to nás paralyzuje a brání nám v jednání. To je strach, který je třeba překonat.

Laura měla sekundární strach. Nechal svou představivost převzít. Byl v období tranzitu a cítil se, že bez prostředků předpokládá změnu, která by znamenala přestat studovat a začít pracovat. Když čelil svým fantaziím, když je dokázal identifikovat a porovnat s realitou, jeho strach začal mizet.

Senecova slova nám připomínají, že „nepřestáváme čelit nepřízni osudu, protože jsou obtížné, ale jsou obtížné, protože jim nečelíme.“