Odvažte se zlepšit sebe a změnit

Paco Valero

Změnit, vylepšit, překonat obtíž … jsou touhy staré jako lidstvo. Vycházejí z touhy, ale je jich dosaženo až po osobním učení. V tomto procesu je zásadní motivace.

"Říká se, že vůle zmizela …" . Tak začíná kniha José Antonia Mariny Záhada ztracené vůle (Ed. Anagrama). A když posloucháme, co říkají někteří psychologové, sociologové a další sociální vědci, je to ztraceno i o více než dvacet let později. Vůle, páka, kterou po staletí používáme k transformaci a překonání sebe sama, jsme ztratili v nějaké zatáčce na silnici.

Stejného názoru je i filozof a sociolog Gilles Lipovetsky, pro kterého úsilí již není módní: „Vše, co předpokládá podřízenost nebo disciplínu, bylo znehodnoceno ve prospěch kultu touhy a jeho okamžitého ospravedlnění.“ Někteří již hovoří o společnosti věčných adolescentů kvůli malé odolnosti vůči frustraci, kterou projevujeme. Při sebemenším neúspěchu se zhroutíme a opustíme jakýkoli cíl.

Je to ještě horší, říkají jiní, protože pasivní přijímání života, který každý má, a svých vlastních omezení je hojné , jako by se nic nemohlo změnit a zlepšit. Toto prohlášení je zjevně přehnané. Není těžké potkat někoho, kdo silou vůle a práce vyšel vpřed, i když ho krize zasáhla těsně, nebo někoho, kdo v náročných studiích dosáhl svých cílů nebo v jakémkoli ohledu překonal sám sebe. .

Co se stalo s vůlí vůle?

Vůle nezmizela, ale ztratila svou lesk tváří v tvář fenoménu na vzestupu: lehkosti všeho. Nemusíte hodně chodit, abyste našli zprávu, která nás povzbuzuje, abychom se za týden naučili anglicky, zhubli tím, že budete jíst ve volném čase, nebo složit nějaké zkoušky, aniž byste se museli snažit … s logickou frustrací těch, kteří se o to snaží.

Není také těžké se nechat unést myšlenkou, že autentické je to, co se žije bez námahy, že nic není nadměrně užitečné a nic nevyžaduje pevné odhodlání. Dokonce i umění, jak říká Marina, je ovládáno spontánností, výskytem, děním a téměř v něm nezůstávají žádné stopy úsilí spojeného s osvojením techniky a jejím zvládnutím, aby se z ní stal výrazový prostředek.

Psychologka Karen Horneyová dokonce před desítkami let řekla, že povinnosti, které si sama stanoví, jsou příznakem neurózy. Jeho teze je přehnaná a kdoví, jestli z toho vychází myšlenka, že zdravé je pouze spontánní a zbytek zbytečné, patologické nebo skrývá nevýslovné touhy.

Pokud by toto podcenění úsilí zvítězilo, ztratili bychom jednu z nejpříjemnějších stránek života: dosažení vlastních cílů poté, co jsme si je přáli a usilovali o ně - jedno z největších potěšení, které lze podle Aristotela získat.

Hodnota osobního úsilí

Chus Lago byla první Španělkou, která bez kyslíku vystoupila na Everest a dosáhla samotného jižního pólu po 59 dnech překročení ledové pouště. Přístup k tomuto nehostinnému extrému pěšky ho stál hodně, fyzicky i psychicky, a když ho dosáhl, necítil euforii jindy, ale určitý pocit prázdnoty.

Nešlo o cenu, kterou očekával, ale věděl, jak si ji vážit, protože to byl výsledek tolika dnů osamělosti, díky nimž vstoupil do nové fáze svého života. Překonala sama sebe způsobem, který přesahoval fyzickou zdatnost.

Příklad tohoto elitního sportovce má něco, co funguje pro každého: bez motivace není možné nic. Abychom se změnili, překonali a transformovali, první věcí, kterou je třeba překonat, je ten druh abulie nebo motivačního deficitu, o kterém jsem mluvil na začátku a který vypadá tolik jako forma anestézie: netrpíme, ale život příliš nevyužíváme. .

A druhá věc je být ochoten posunout naše limity o něco dále, v procesu, který má více postupného učení než titanického cvičení vůle, protože spotřebovává tolik energie, že vede k odradení a lenosti.

Poučte se z neúspěchu

Pokud se překonávání učí, je třeba připomenout práci psychologky Carol Dweckové týkající se různých reakcí dětí školního věku na selhání. Někteří říkají: „Nejsem pro to dobrý“ a nakonec to zhorší.

A další říkají: „Udělal jsem to špatně, ale příště to udělám lépe.“ Pro první, kteří vidí inteligenci jako fixní entitu, je důležitý výsledek; pro druhé, kteří vnímají inteligenci jako něco tvarovatelného , je důležitá obratnost.

V tomto pozitivním přístupu k neúspěchu často spočívá tajemství úspěchu. Cíle se mění a někteří z nás jich dosáhnou a jiní ne, ale zkušenost, kterou získáváme, nám dává neocenitelnou důvěru v naše dovednosti a schopnost převzít nové chování.

V tomto učení jsou určitá pravidla. Můžeme upravit určitý počet chování nebo myšlenek, pokud dobře formulujeme, co chceme. Nemusíte jít k abstraktním cílům, jako je „Chci mít více sebevědomí“, ale spíše přesně definujte, co chcete vyloučit a co chcete dělat: Chci přestat jíst pečivo a zhubnout dvě kila za měsíc; Chci mluvit na veřejnosti bez blokování …

Přijměte výzvu

Jedinou podmínkou pro změnu, jak řekl Epictetus, je vědět, co je možné, protože je to v našich rukou a co není na nás. Dalším pravidlem je, že cíl je náš vlastní, nebo že jsme jej jako takový předpokládali. První, kdo odejde, jak říká Chus, jsou ti, kteří jsou ve vleku iniciativ jiných lidí nebo jsou pod tlakem. Pouze když je věc osobní, postaráme se o detaily, zapojíme se do cíle a přeměníme abstraktní obtížnost na něco praktického, na co se můžeme zaměřit.

Velká expedice se začíná formovat v hlavě, ale formuje se v nesčetných materiálních aspektech. Musíte přidat vše a musíte za všechno převzít odpovědnost , abyste přidali motivaci. Stejným způsobem, že proces vylepšení může začít něčím tak zjevně banálním, jako je úprava osobního vzhledu nebo místa, kde žijete. Je to jednoduchý způsob, jak předvídat změnu a zároveň získat pocity, které pomáhají vidět život jinak.

Důležitost pozornosti

Nic důležitého však není dosaženo bez další základní složky, jíž je podle odborníků nedostatek: pozornost. Stanovení cíle, který má určitou osobní výzvu, je poměrně jednoduchý, ale učinit ho srozumitelným pro sebe, s jeho obtížemi a mnoha hranami, vyžaduje úsilí o analýzu a introverzi, která je sama o sobě zkouškou.

A není snadné tuto zkoušku překonat, protože vše nás tlačí k rozptýlení v naší společnosti, což nám umožňuje vidět, slyšet a reagovat rychle a povrchně, aniž bychom se skutečně dívali, poslouchali nebo se účastnili. Překonat rozptyl, vědět, jak se izolovat a soustředit se na to, co chceme, je právě z tohoto důvodu prvním krokem k úspěchu.
Na druhou stranu nesmíme zapomenout, že nejsme sami. Jsou lidé, kteří se vydali na cestu před námi a jejich podpora dodá rozhodnutí a motivaci. Pomoc ostatních by nikdy neměla být snížena nebo minimalizována.

Mění se cíl nebo my?

Navzdory všemu více než jednou selžeme a opustíme to, co jsme si předsevzali. Ale i z toho se můžeme něco naučit, protože jsme možná nesprávně zaměřili cíl, možná to bylo příliš ambiciózní nebo jednoduše nás prostě méně zajímalo, než jsme si mysleli.

Mnohokrát se stane, že se změnil náš stav mysli, necítím se stejně, jako když jsme se rozhodli. Objevují se potíže a šumění začátku nebo snaha posunout se vpřed již v nás nevře.

Od emocí k výkonům

Je to něco, na co máme tendenci zapomínat: všichni máme emoční styl, který upřednostňuje opakující se výskyt stejných pocitů ve stejných nebo podobných situacích. Je to jako automatická emocionální reakce, která nás nutí opakovaně klopýtat o stejný kámen, jak tvrdí José Antonio Marina, ne bez ironie, v El laberinto emotivní (Ed. Anagrama).

Nesmíme však zapomínat, že stejný emocionální stav je ten, který nás v minulosti v určitém okamžiku přiměl snít o možnosti, změně, překonání … Musíme se k tomu vrátit, abychom své emoce znovu proměnili v představení.

To říká Chus Lago v Po stopách gigantů (Aguilar, 2022-2023) jejích nocí v Antarktidě: vyčerpaná a hladová musela bojovat s divokým větrem, aby opravila stan; kdyby to odletělo, za krátkou dobu zmrzne.

Všechno ho tlačilo k tomu, aby opustil a přestal trpět, ale pak znovu prožil iluzi přípravy, kroků, které podnikl, intenzivního tréninku, který měsíce prošel, a držel se dětského snu, který měl jednoho dne napodobovat velikány. průzkumníci a vykročte na Absolutní jih. A udělal to. Jen málo lidí je vystaveno takovým výzvám a tak velkému fyzickému a duševnímu vyčerpání.

Ale všichni v sobě můžeme najít motivaci zlepšovat se a jít dál, i když doba není dobrá. Každý máme před sebou náš konkrétní Everest.

Strategie k dosažení osobní změny

Lidské bytosti mají zdroje k dosažení nejrůznějších cílů. Když nás něco opravdu zajímá, musíme mít schopnost je mobilizovat a rozlišovací schopnost čelit možným obtížím.

Vlastní cíle. Ne všechno záleží na sobě samém. Proto musíte být realističtí a vaše cíle by měly odpovídat vaší vlastní potřebě, abyste ve svém nitru našli potřebnou sílu, abyste čelili potížím, které mohou nastat.
Minulé úspěchy. Možná sledujeme věci, o nichž si myslíme, že jsou v naší moci, na základě vzpomínek na dávné triumfy. Jsou pobídkou, ale také připomínkou, ze které se lze poučit.
Odměny. Psychologie chování tvrdí, že reakce jsou posíleny, když jsou následovány odměnami. Dobrým postupem není čekat na konečnou odměnu, ale dát si malé odměny, když se přiblížíme k cíli.
Řízení emocí. Emoce nám dávají křídla, ano, ale mohou nás také paralyzovat: frustrace z toho, že jsme „slabí“, když dodržujeme dietu, hanba z toho, že nepostupujeme v jazykových kurzech … To jsou běžné pocity, které je třeba zvládnout, aby nezmarily touhu překonávání. A pro to není nic lepšího, než obnovit původní pocity, které vedly k těmto touhám.