Jak používat hůl pro chůzi

Chůze s holemi nebo opírání o hůl při vašich procházkách a výletech posiluje svaly a chrání klouby.

Sebastien Goldberg-Unsplash

Když se opírám o gayatu nebo krátkou hůl , moje tělo se ohne na bok a mám pocit, že jsem zmrzačený. Místo toho se opřením o dlouhou hůl narovnal záda, můj pohled byl rovně vpřed a znovu jsem získal eleganci, důstojnost a účinnost vzpřímeného držení těla .

Dlouhá hůl nebo hůl - také nazývaná Jo - musí být dlouhá, tenká a hladká hůl s ideální výškou, která vede od země k podpaží chodce. Prodávají se také výškově nastavitelné teleskopické tyče , které můžeme snadno přizpůsobit naší výšce.

Proč používat hůlku

Dlouhá hůl, která jim měla pomoci chodit, byla nástrojem pastýřů, prarodičů, poutníků a horolezců . Po celá léta se ukazuje, že je to užitečné při zlepšování chůze a uvolňování kloubů nohou, když získávají váhu.

V 80. letech začali běžci v létě trénovat s lyžařskými hůlkami, aby zvýšili svou vytrvalost a posílili horní část těla ; Byl tedy učiněn první pokus propagovat chůzi s holemi jako prostředek k udržení fyzické zdatnosti, zejména u lidí, kteří trpěli nějakým typem opotřebení kloubů nebo u lidí s nadváhou. To je to, co je dnes známé jako nordic walking.

Možná se divíte, jaké jsou výhody chůze s holemi :

• Hlavní výhodou hole je to, že část tělesné hmotnosti se sundá z paží, čímž se uvolní dolní končetiny a kolena .
• Na rameno a ramenní svaly, které jsou pasivní svaly v normální chůzi, účast na cvičení, který podporuje jejich rozvoj.
• Produkuje relaxaci a masáž krku, které jsou užitečné při křečích krčních svalů .

Jak chodit s holí

Při chůzi s holí byste se měli řídit několika základními tipy:

• Na rovném povrchu vezměte hůl v lokti (paže ohnutá v téměř pravém úhlu) a položte ji na zem v každém dalším kroku.
• Nahoře do kopce uchopte hůl o něco níže a každým krátkým a pomalým krokem ji kladivem u paty nohy zvedněte.
• Z kopce ho uchopte téměř ve výšce ramen a každým dlouhým a rychlým krokem jej zatlačte před nohu (do strany), čímž odlehčíte část své váhy na paži.
• Je vhodné občas vyměnit hůl, aby se úsilí rozložilo mezi obě paže, zabránilo se asymetrii a puchýřům.
• Přineste hůl na opačnou stranu slabé nohy a srovnejte její podporu s podporou slabé nohy .

Pokud chodíte se dvěma póly …

V dnešní době je často vidět, jak se točí dvěma teleskopickými tyčemi . Tělo funguje lépe, ale nároky na koordinaci, pozornost a vizualizaci jsou větší. Důležité je upřít oči na místo, kam šlapete , a ne na tyče, aby nespadly.

Nicméně, nadměrné užívání dvou hole vede k nadměrné návyku na dalších opěrných bodů, s poškozením přirozené rovnováhy, na vzhledu poranění a nepohodlí v ramenou , loktů a zápěstí.

S holí je dost , až na to, že chceme kráčet rychle a dělat dlouhé trasy nebo etapy se strmými svahy.