Neutíkej pryč! Vyhýbání se situacím není vždy nejlepší

Neutíkej pryč! Vyhýbání se situacím není vždy nejlepší

Sázejte písmo a Víctor Amat

Vyhýbání se určitým situacím, které způsobují strach nebo úzkost, může poskytnout okamžitou úlevu, ale není to vždy ta nejlepší volba: ztrácíme sebevědomí a krmíme své obavy.

Pokud existuje něco, co člověka skutečně odlišuje od ostatních živých bytostí, pak je to vrozená schopnost komplikovat život . Je těžké najít jediné zvíře, které by dokázalo snadné a obtížné.

Na druhou stranu se lidská bytost ukázala být velmi kreativní, pokud jde o vytváření situací a psychologických labyrintů, které se v mnoha případech stávají slepými uličkami. A v lidském umění zatrpknout život je možná ta nejsofistikovanější a nejškodlivější technika, která spočívá v tom, že nebudeme čelit tomu, čeho se bojíme , a vyhneme se tak jednomu problému, čímž vznikne větší problém.

Všichni jsme měli zkušenosti, ve kterých jsme se setkali s malým úspěchem nebo ve kterých byla porážka tak bolestivá, že jsme se rozhodli, že je nebudeme řešit znovu.

Nejmenší maličkosti mohou mutovat v nekontrolovatelného draka, když se mu někdo zvykne vyhnout. Ale ne vždy si uvědomujeme, že pouhé vyhýbání se obávané situaci znovu a znovu může vést k neštěstí a ztrátě důvěry.

Pokaždé, když se rozhodneme vyhnout , vrátí nám to obraz sebe zraněných a oslabených.

Z tohoto důvodu, když nás život znovu postaví před podobné situace, nás nebolí jen vzpomínka na naši minulost, ale také strach ze selhání v budoucnosti.

Co se stane, když nebudeme čelit svým obavám

Typickou scénou v děsivých filmech je scéna, ve které postava uslyší hluk a místo útěku se rozhodne vyšetřovat , což ho obvykle stojí život. Scéna se nám zdá absurdní, protože zdravý rozum diktuje opak: pokud se něčeho bojíte, vyhýbejte se mu .

Proč to mít těžké? Proč riskovat nesplnění úkolu a zjištění, že nejste tím, čím jste si mysleli, že jste? Není příjemné vnímat, že nám život odolává, a tak se stahujeme z toho, co nám způsobuje bolest, utrpení nebo nejistotu .

Problém je v tom, že pokud vytrváte, zjevná spása je pouze dočasná a vaše sebevědomí je vážně zraněno. A to, jak řekl Honoré de Balzac : „Rezignace je každodenní sebevražda.“

Nebo vyjádřeno jiným způsobem, metoda vyhýbání se udržuje a zhoršuje náš strach , protože tím, že ztrácíme důvěru v sebe, je naše energie stále méně a méně, zatímco to, co nás děsí, je čím dál tím větší.

Když mluvíme o potřebě čelit obávaným, není nutné uchýlit se k grandiózním činům nebo hrdinským výzvám. Stačí uznat počet rozhodnutí, akcí a změn, které jsme odložili ze strachu, že nebudeme schopni je úspěšně zvládnout.

Co nás nutí odkládat zlepšování našich stravovacích návyků? Nebo objasnit s někým osobní problém, který se nás týká? Proč je tak obtížné studovat předem místo čekání na poslední chvíli? S tím vším nepřekvapuje, že rozvíjíme teorie, které nás uklidňují, což může vést k nejvíce zvráceným podvodům: sebeklamu .

Syndrom vše nebo nic

Mnoho lidí, kteří s námi konzultují, nám předkládá společné dilema, díky kterému trpí. Říkáme tomu „syndrom všeho nebo nic“. Je to záludný způsob, jak se vyhnout tomu, čeho se obáváme .

„Zítra začnu s dietou, půjdu na Pilates, budu organizovanější, naplánuji si a pustím se do práce …“. Tento přístup, který se zpočátku zdá být velmi racionální, má sklon skrývat mentální obraz „být dokonalým“ nebo „dělat to dokonalým“.

Problém je v tom, že člověk, který se potýká s velkou prací a úsilím, kterému bude muset čelit, se ocitne v poutu: být dokonalým bude tak nákladné, že to za to nemusí stát. A on si myslí: "Proč začít? Určitě selžu!" . S tím, co to zítra slíbilo, nikdy nedorazilo.

Odkládání je jemná forma vyhýbání se. Pokud zjistíme, že neustále prokrastinujeme, může být užitečné zastavit se a přemýšlet o tom, čeho se bojíme. Strach a vyhýbání se navzájem posilují.

Filozof a psychoterapeut Bernardo Ortín na svých workshopech obvykle říká, že strach je velmi vzdělaný duch. Pokud řekneme: „Ne, teď ne, prosím,“ uctivě čeká, až se příště objeví větší a děsivější. Naše rezignace živí strach a nutí ho růst , někdy až do neudržitelných mezí. Když k tomu dojde, člověk může spadnout do jámy úzkosti.

Když pomoc nepomůže

Srovnání kruhu vyhýbání se přichází s dobře míněnými pomocníky, na něž plníme část odpovědnosti za to, že čelíme svým obavám. „Řídím jen tehdy, když mě doprovází“ nebo „Zvládnu to, ale vezmu si léky, než odejdu“ jsou fráze, které se často ozývají.

Někteří lidé například opouštějí dům až poté, co se ujistí, že mají u sebe pilulku . Díky tomu je zpočátku snazší čelit určitým situacím, ale buďte opatrní, protože když můžete čelit tomu, co je děsivé, pokud obdržíte tuto pomoc, můžete se živit svým vlastním postižením.

Anxiolytikum pomáhá zvládat stresující setkání. Zdá se, že to funguje. Lék vysílá přímou zprávu do bezvědomí: „Uklidňuji vás.“ Ale také šeptá: „Prostě jsi nemohl. Závisíš na mě.“ Která z těchto dvou zpráv jde hlouběji? „Uklidňuji vás“ nebo „Nemůžete“?

Milující manželka, která vždy doprovází manžela, který se bojí řídit, protože utrpěl nehodu, naznačuje dvě zprávy. První zní: „provázím vás, protože vás miluji“; ale druhý by mohl být smrtelný: „Sám, nemůžeš.“

Znamená to, že nemůžeme dostat pomoc nebo léky? Samozřejmě můžeme, pokud se jedná o dočasnou pomoc, ne o trvalou.

Musíte být ostražití, abyste si byli vědomi, kdy jsou tyto pomoci jediným způsobem, jak řešit situaci , protože existuje vyhýbání se: osoba se vzdá toho, že to bude dělat sama.

Pasti, do kterých lze snadno spadnout

Dalším způsobem, jak se dostat do pasti vyhýbání se, je pokusit se najít odpovědi a jistoty na nejistotu, kterou strach vyvolává . V případě pochybností vyhledá člověk před jednáním všechny možné informace a věří, že pokud nad tím dostatečně nepřemýšlí, mohl by udělat fatální chybu.

Najděte něco, co vám zaručí stoprocentní bezpečí. Ale snaha o bezpečnosti je nejlepší přítel vyhýbání se to . „Kdyby jistě věděl, že“ to obvykle říkají ti, kdo se vyhýbají situaci.

Je běžné pokoušet se zahnat strach myšlenkou . Když pochybnosti vzrostou, mohou běžet divoce: „Cestování letadlem je nebezpečné, raději neletím“; „Lidé mě přemáhají, takže raději nechoď ven.“ Úkryt doma může být řešením , ale číhají také nebezpečí: náhodné pády, závratě, infarkty, vetřelci … všechno zapadá do představivosti, s níž se člověk stále více vzdává věcí.

Pokud se tím zvyšuje strach, roste naše bezbrannost . Můžeme upadnout do absurdního chování, abychom se vyhnuli bolesti nebo tomu, o čem si myslíme, že nám přinese utrpení nebo potíže. Pro ilustraci, Paul Watzlawick , tvůrce dnes známé jako Krátká terapie , vyprávěl příběh muže, který vyděsil slony tleskáním rukou každých pár sekund.

Když byl dotázán na důvod takového podivného chování, odpověděl: „Dělám to proto, abych vyděsil slony.“ „Sloni? Ale žádní tu nejsou!“; na kterou odpověděl: „Vidíš? Funguje to!“ Muž v příběhu věří, že je v bezpečí, protože se mu podařilo vyhnout se nežádoucí situaci, aniž by pochopil, že je to právě tento přebytek kontroly vyhýbání se, který činí situaci neudržitelnou .

Jak se dostat z bludného kruhu vyhýbání se

Vzdání se určitých akcí vytváří bezpečnost, ale může nás také ochudit. Existují konstruktivnější postoje:

• Uvědomte si, že se vyhýbáte . Přestáváte dělat věci, které jste dělali, ze strachu před něčím? Je něco, na co byste byli zvědaví, co byste chtěli udělat?
• Zkontrolujte otázku. Skutečnost, že jste rezignovali, vám pomohla zlepšit tento problém ve střednědobém nebo dlouhodobém horizontu? Zvyšuje toto vyhýbání se nebo snižuje vaši sebevědomí? Vytvořte si seznam věcí, kterým se vyhýbáte, a objednejte si je podle úsilí, které jim je zapotřebí čelit.
• Dobrým nápadem je začít každý týden dělat jednu z věcí na tomto seznamu , počínaje nejjednodušší. Cílem není udělat to dobře, prostě to udělat. Ve skutečnosti je lepší dělat něco napůl špatně než to nedělat.
• Odměňujeme pokusy, nikoli úspěchy. To znamená, že můžeme úkol rozdělit do několika malých kroků. Například pokud chci uklidit chaotickou místnost, můžu začít tím, že udělám postel. Pokud chci začít chodit do tělocvičny, je prvním krokem připravit tašku a ukázat se u dveří budovy, aniž bych musel vstoupit.
• Pokud máte mnoho pochybností a neuvědomujete si, že v hloubi duše je to způsob, jak se jim vyhnout, můžete si vybrat jednoduchou záležitost a rozhodnout se pro hlavy nebo ocasy. Když existuje mnoho možností - a téma není příliš relevantní - použití matrice je dobrým řešením: jejích 6 tváří vám umožňuje očíslovat možnosti. Jednoduše sledujete, co naznačuje šance.
• Pamatujte, že „nikdo se nenarodí jako pán“ , takže pouze tím, že budete čelit a učit se, získáte to, co chcete. Říká se, že se turista zeptal Newyorčana, jak se dostat do koncertního sálu Carnegie Hall. Na kterou odpověděl: "Cvičení!"
• Přijměte strach ze selhání. Jak jsme viděli, za vyhýbáním se skrývá panika selhání nebo nedostání toho, co chcete. Například ve vztazích vám může bránit v potížích strach z odmítnutí nebo opuštění . Po té oponě strachu váháme a přemýšlíme, jak něco udělat, a snažíme se zajistit, aby všechno dobře dopadlo. Někdy při hledání dokonalého způsobu, jak něco udělat, myslíme a posedle myslíme, což generuje vyčerpání, které brání pokroku.
  Tato stagnace je komplikovaný způsob, jak se i nadále vyhnout … což nás ještě více oslabuje. Za vyhýbáním se skrývá velmi jednoduchá a lidská logika: „Protože to neudělám dobře, raději to nedělám.“

Máme fantazii, že dokážeme úspěšně dělat cokoli. Dokážete klidně řídit, když jste nervovým vrakem , vypadáte klidně ve stresové situaci , buďte odvážní v situaci, která brzdí …

• Účast je důležitá věc. Za všech těchto okolností a v mnoha dalších nás může pocit, že nebudeme ve výšce, kterou si představujeme, donutit hodit ručník do ringu ještě předtím, než začneme , aniž bychom si uvědomovali, že k dosažení sebeúcty někdy stačí účast.

Život a experimentování vám dává sílu

Dnes se musíme naučit vyhrávat; zítra vyhrajeme. Nebo jak řekla spisovatelka Mary Anne Evansová : „Nikdo nevystudoval umění života, aniž by selhal.“ Čeho se vyhýbáme? Uvědomme si jednou provždy věci, kterým přestáváme čelit, a uvědomme si, co jsou naši duchové.

Rozhodnutí ukončit vyhýbání se je práce, která nám nepochybně přinese velké výhody. Musíme si pamatovat, že pokud nás kruh vyhýbání oslabuje a snižuje naši úctu, začíná čelit obávaným, a to i velmi malými kroky, má opačný účinek.

Dělat věci, které jsme přestali dělat, je balzám na sebeúctu a zkoušet ostatní, které vyvolávají určité podezření, se může stát léčivou zkušeností.

Položme si otázku: jakou maličkost byste dnes mohli začít zkoušet? Pokud vede k vyhýbání se určité společnosti strach z neúspěchu, terapeutický návrh by byl: „Udělejte to, nepokoušejte se to napravit, příliš se nestarejte, pokud to vůbec nefunguje“.

Možná to vyžaduje absolvování taneční třídy a povolení, abyste to mohli dělat pravidelně. Nebo si dovolte čelit situaci s nervozitou nebo bez větších zkušeností . Myslet si, že poprvé uděláme něco správně, je absurdní iluze.

Pojďme se tedy na strach dívat jako na výzvu k experimentování, a tím k rozšíření našeho způsobu života, přičemž si také užíváme učení, které se, stejně jako mimořádné poklady, skrývá za chybami.