Proč byste měli cvičit před snídaní?
Claudina navarro
Fyzická aktivita první věc ráno, před snídaní, má intenzivní účinek na tělo: zlepšuje odpověď na inzulín, zvyšuje spalování tuků a snižuje hladinu cukru v krvi.,
Jaký je nejlepší čas na fyzické cvičení? Většina lidí to dělá, když je to možné, v závislosti na jejich každodenních povinnostech, ale pokud můžete, běhat nebo chodit do posilovny před sedáním u stolu na snídani je pro vaše tělo dobré, tvrdí nová studie.
Po dobu šesti týdnů sledovali vědci ve Velké Británii postup hubnutí u 30 mužů s nadváhou a obezitou, kteří byli rozděleni do tří skupin: ti, kteří před cvičením snídali; ti, kteří jedli později; a kontrolní skupina, která neprovedla žádné změny životního stylu.
Kromě plánů byly tréninkové rutiny a příjem potravy u všech účastníků stejné.
Vědci zjistili, že ti, kteří byli fyzicky aktivní před prvním jídlem dne, „spálili dvakrát tolik tuku“ ve srovnání se skupinou, která cvičila po snídani, tvrdí Dr. Javier González z University of Bath.
Včasné cvičení vám pomůže zhubnout a podporuje zdraví
Doporučení je nejen pro lidi, kteří potřebují zhubnout, ale pro všechny obecně. „Naše výsledky naznačují, že změna času, který jíte, v porovnání s časem, který cvičíte, může způsobit hluboké a pozitivní změny ve zdraví, “ uvedl Gonzalez ve svém prohlášení.
Společné výzkumné týmy z univerzit v Bathu a Birminghamu dospěly k závěru, že nárůst spalování tuků byl způsoben tím, že naše hladiny inzulínu jsou ráno nižší .
Poté, co jste během spánku postili, tělo využívá tuk, který je již uložen v tkáních, na energii, místo aby spotřebovával energii z jídla.
Je to dobré pro srdce
Zjištění odhalují „hluboké a pozitivní“ účinky ranního cvičení na zdraví tím, že pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou, předcházejí cukrovce a srdečním onemocněním.
„Skupina, která cvičila před snídaní, zvýšila svoji schopnost reagovat na inzulín, což je ještě pozoruhodnější vzhledem k tomu, že obě cvičební skupiny ztratily podobnou váhu a obě získaly podobnou kondici,“ řekl Gonzalez. „Jediným rozdílem bylo načasování příjmu potravy.“
Navíc se skupině, která se ráno začala potit, dařilo lépe, jak den postupoval: jejich svaly reagovaly citlivěji na inzulín a vykazovaly nárůst bílkovin, které pomáhají regulovat glukózu v krvi.
Nakonec ti, kteří cvičili po snídani, vykazovali podobné inzulínové odpovědi jako kontrolní skupina, takže jejich tréninky byly v tomto ohledu neúčinné.
„Tato práce naznačuje, že noční cvičení nalačno může zvýšit zdravotní přínos cvičení pro lidi, aniž by se změnila intenzita, trvání nebo vnímání vaší námahy,“ uvedl spoluautor studie Dr. Gareth Wallis z Birminghamské univerzity.
„Nyní musíme prozkoumat dlouhodobé účinky tohoto typu cvičení a to, zda mají prospěch ženy stejně jako muži,“ dodala Wallis.
