„Nic se nezmění, pokud se nezměníš.“

Aida García

Gio Zararri shromažďuje ve své knize „Umění starat se o sebe“ nástroje, které dodávají trochu světla temným okamžikům, které způsobují psychické problémy, jako je úzkost.

Obtížné situace, které nám život představuje, jsou obvykle impulsem, který nám chyběl, abychom se ujali vedení a hledali cestu našeho skutečného blahobytu. Necháme se unést společností, do které patříme, a dokážeme si užít dobré časy, ale také sklízíme nemoci, které omezují náš každodenní život. Jasným příkladem je úzkost a deprese.

V knize Konec úzkosti nám Gio Zarrari pomohl lépe porozumět úzkosti a depresi. Nyní s The Art of Careing of You (Vergara) chce, abychom pochopili, že nejdůležitějším úkolem, který lidé mají, je starat se o sebe, protože jen tak budeme schopni udržovat harmonii a odstraňovat problémy a bolest ze svého života. Proto vytvořil tuto příručku, ve které na jejích stránkách vysvětluje různé účinné a jednoduché techniky, k nimž se sám uchýlil - a dělá - k řešení úzkosti. A je to tak, že „k dosažení jakéhokoli cíle bude vždy nutné udělat první krok.“

-Po úspěchu filmu „Konec úzkosti“ jste se domnívali, že jste dlužili čtenářům podrobně vysvětlit vaše metody řešení této nemoci?
- Osobně se domnívám, že největším úspěchem knihy bylo vědět, díky mnoha čtenářům, kteří mě kontaktovali, jak tato publikace pomohla zlepšit život mnoha z těchto lidí.

V něm jsem vysvětlil, jak to lze léčit, spolu s některými prostředky a technikami, na základě mých vlastních zkušeností, ale nešel jsem do podrobností samotné poruchy nebo jaké byly nejlepší nástroje k léčbě tohoto typu emocionálních problémů, něco, co se stalo Pokusil jsem se podrobně popsat ve své nové knize „Umění péče o vás“ (Vergara).

Zkušenosti mi ukázaly, že úzkost se může vrátit, a také si uvědomuji, že existují okolnosti nebo prvky, díky kterým se to mnohem snáze děje. Proto, a protože jsem věděl, jak je to špatné, napadlo mě napsat knihu, která by tomu pomohla zabránit a také reagovat, kdyby se to stalo znovu.

Jak vidíte z názvu, zdůraznil jsem potřebu, abychom se o sebe vždy museli starat. Celoživotní povinnost, protože není nic důležitějšího, než si užít, než učit se a umět se o sebe postarat.
- Mohla by být tato cvičení aplikována na jiné psychické problémy?
-Naprosto. Ve své nové knize se snažím co nejjednodušším způsobem ukázat, jak tyto typy emocionálních problémů vznikají a jsou udržovány.
Nikdo se nenarodí naučený a normálně je to život, který nám ukazuje a ukazuje mnoho z těchto lekcí. Z tohoto důvodu jsem se na základě svých vlastních zkušeností a výzkumu pokusil odhalit, jaké jsou hlavní složky, které dnes stojí za tak běžnými poruchami, jako je úzkost nebo deprese.

Abych byl věrný sám sobě, svým znalostem a svým čtenářům, zašel jsem do podrobností úzkosti, abych dokázal rozpoznat důvody a prvky, které tento problém aktivují, a tak mu zabránit. Nebo v případě, že to musíme trpět, mít nejlepší vědecky prokázané nástroje k léčbě.
Pokud pochopíme, z čeho jsou vyrobeny a jak se tyto problémy rodí, můžeme také pochopit, že zdravé jednání a návyky je od sebe oddělí.
-Při psaní, prožívali jste znovu situace, ve kterých jste utrpěli krizi?
-Áno, a dokonce je žil. Existují lidé, kteří jsou více náchylní k tomu, aby trpěli těmito obtížemi, jako je úzkostná porucha, a já jsem jedním z nich. Musela jsem to dělat při různých příležitostech a s různými způsoby, jak je to prezentováno, a mnoho cvičení, o kterých mluvím, jsem je uvedla do praxe, také při psaní knihy. Tímto způsobem cítit a realizovat to, co říkám, a pokusit se zachytit přímý vztah, který tyto typy návyků mají v naší kvalitě života, zejména tváří v tvář úzkosti a stresu.

-A jak ses cítil?
-Při provádění těchto cvičení do praxe jsem si všiml a cítil, že bez ohledu na obtížnost okamžiku je možné mít a udržovat kontrolu.
Mezi mým jednáním a reakcí a tím, jak jsem se cítil, byl přímý vztah. Větší osobní péče, větší fyzická, duševní a emocionální pohoda, a tak jsem také rozpoznával, které z akcí, které podrobně popisuji v knize, byly pro mě nejvíce indikované, ty, díky nimž jsem se cítil lépe, mé osobní nástroje pro život.

Jak jsem se snažil vysvětlit, tato cvičení lze použít jak k reakci na problém, tak k jeho prevenci, a proto jsem je rozdělil na akce: nástroje, které můžeme proměnit ve zvyky, díky nimž se budeme cítit lépe a udržovat tyto problémy na uzdě. emocionální. A reakce: konkrétnější a konkrétnější akce, které skutečně změní, když se setkáme s tímto typem problému.

„Můžeme jednat proti některým faktorům, které vyvolávají úzkost“

Podle autora Umění zanedbávat vás existuje mnoho a velmi osobních faktorů, které ovlivňují, kdy je spuštěna úzkostná krize. „Existují faktory, na jejichž základě můžeme udělat jen málo, jako jsou tyto zkušenosti, bolestivé zkušenosti, ztráty nebo prožitá trauma. Existují však i jiné důvody, proč můžeme jednat, například osobní nedbalost,“ říká Gio. Rozděluje tyto osobní přehledy na:

• Zanedbávání našeho těla. Užívání drog, sedavý životní styl, špatná strava nebo nedostatek odpočinku jsou některé z hlavních faktorů, které můžeme změnit a zlepšit.
• Zanedbávání naší mysli. Hrajeme si se silnými emocemi, jako je strach nebo smutek, přijímáme více než jen svůj podíl, naplňujeme naše životy stresem, pocitem viny nebo odpovědností. Jděte proti našim snům a ideálům nebo nerozvíjejte naši sebeúctu. To vše jsou situace, které nás v životě ovlivní velmi negativně a musíme se jim věnovat.
• Zanedbávání našeho prostředí. Život v prostředí, které nás bolí a udržuje v rozrušení, obklopuje nás lidmi, kteří nám způsobují nepohodlí, nebo v situacích, které nemají nic společného s tím, kdo jsme. Zanedbávání našich blízkých a pěstování emocí, jako je pocit viny, nenávist nebo hněv, jsou prvky, které, pokud nebudou brány v úvahu, nám znemožní užívat si života.

-Ze všech technik, které sdílíte, kteří byli vašimi nejlepšími spojenci v obtížných dobách?
-Pokud bych si musel vybrat jednu, držel bych se fyzického cvičení, odstranil všechny ty látky (jako jsou drogy a budiče), které zlepšují naše duševní a emoční problémy, nebo si užíval více a lepší lásky k životu, k sobě a k ostatním .

- Co ti přinesli?
- Rovnováha, duševní a fyzická jasnost, energie, klid, radost, mír … Mnoho vjemů a emocí, které jistě podporovaly uvolněnější a pozitivní reakci a méně úzkosti a strachu ze života.

-Používáš je stále?
-Ve skutečnosti každý den dělám některá z těchto cvičení téměř bez toho, abych si to uvědomoval. A je to tak, že tyto akce můžete snadno převést na každodenní zvyky. Můžete si být jisti, že vám pomohou více si užívat života.

-Miluji neomylný lék?
-Láska je jistě jedním z nejlepších léků na jakýkoli problém, protože neexistuje zdravější a pozitivnější emoce.

Láska je emoce, která se rodí se životem, protože právě ta působí v matce jako analgetikum proti jedné z nejsilnějších bolestí, které existují, porodu. Vylučováním silných dávek oxytocinu její mozek upravuje a aktivuje mateřský instinkt, impuls, který způsobí, že se matka přestane soustředit na sebe a na své dítě, které bude záviset na tom, aby přežilo.

Láska v nás vytváří mnoho změn, které nás podněcují k ochutnávání a vychutnávání života a zároveň zvyšují únosnost bolesti.

-Když jsem v knize četl, že musíte vynutit úsměv, i když srdce pláče, protože je to prospěšné, myslím si: „Není to smyšlení? Nemělo by to být negativní, protože skutečné důvody pro tuto bolest jsou encyst?

Jak říkáte, vytvořením emocí se dosáhne pouze toho, že se stanou silnějšími, protože emoce nikdy nemůžeme oklamat svým rozumem, nefungují stejně. Jasným příkladem je malá racionální kontrola, kterou uplatňujeme při řešení poruch, jako je úzkost nebo deprese.

Když jsem mluvil o vynucení úsměvu, když máme špatný čas, měl jsem na mysli skutečnost, že existují pocity, které působí proti negativním účinkům jiných emocí, jako je úsměv, akce, která generuje emoce v rozporu se strachem a smutkem, a pomáhá nám neopustit sebe táhnout těmito.

Pokud musíme trpět, musíme se naučit zdravě žít s bolestí, abychom se nenechali unést úzkostí nebo smutkem a dokázali poslouchat poselství, které nám tyto emoce chtějí ukázat. Tehdy bychom se měli pokusit přinutit úsměv, i když nám je to líto a může se to zdát komplikované, pochopit, že pomocí této jednoduché akce můžeme změnit a dát si schopnost naslouchat tomu, co nám bolest chce říct, aniž bychom se omezovali na pláč nebo bědování, aniž bychom se omezovali na necháme se unést situací.
Jednoduché gesto, které pomůže našemu srdci pochopit, že i když trpíme a je to bolestivé, naším záměrem je překonat tuto situaci a zlepšit se. Uznání tohoto záměru změnit znamená opak toho, že chceme podvádět sami sebe.

-V knize také mluvíte při několika příležitostech rozptýlení, učení se žít s problémem … A proč nehledat původ problému, abyste na něm mohli pracovat?
- Nalezení původu a práce na problému je a vždy bude naším cílem, ale bude jistě velmi obtížné nebo nemožné ho dosáhnout, pokud se nenaučíme žít s těmito komplikovanými emocemi zdravěji a realističtěji.

Rozptýlení, rozpoznání příležitostí, které nám tento problém také nabízí, nebo naučení se lépe zvládat emoce, jsou některé z akcí, které nám pomohou dosáhnout tohoto konečného cíle: poslouchat poselství, které s sebou naše emoce přinášejí, abychom mohli uskutečnit změna.

Život je a bude tvořen z dobrých a špatných okamžiků, a jak jsem se v knize pokusil vysvětlit, emoce mají vždy dobrý cíl, kterým je přinutit nás reagovat na situaci nejúčinnějším způsobem. Proto bychom neměli opovrhovat nebo se vyhnout utrpení z úzkosti, protože v nás bude pokračovat, dokud neprovedeme změny, pro které přišla do našich životů.

Můžeme pohrdat tím, co se s námi stane, nebo se pokusit uznat, že když to prožijeme, přinese nám do života mnoho a velmi dobrých věcí, a zkušenost nám ukazuje, že nejlepší je druhá možnost, protože to bude jednoho dne jako bolest, ať obtěžovat nás …

-Je úzkost normalizována a učí lidi žít s ní, když by skutečně bylo přirozené žít klidně?
-Život je tvořen radostí, ale také bolestí a smutkem. Navíc si myslím, že uznáváme a můžeme definovat štěstí, protože známe bolest. Kdyby nebyly špatné, jaký význam bychom dali dobru?

Proto je život tím, čím musíme žít, a přestože je pro nás často obtížné mu porozumět, naše tělo je dokonale vytvořeným strojem, který reaguje na potřeby prostředí, mechanismem, který bude reagovat klidně, když to bude považovat, ale to bude rozrušenější a někdy zcela neočekávaný způsob, když máte pocit, že nás něco ohrožuje.

Z tohoto důvodu se domnívám, že více než naučit se žít s úzkostí nebo bez ní se musíte naučit přijímat, co přijde, pokud to přijde, pochopit, že to bude náš způsob jednání, který bude mít rozdíl.

- Jakou radu byste dal těm, kteří se právě teď cítí uvězněni za mřížemi s jakýmkoli duševním problémem?
-Život nám ukazuje, že se nic nezmění, pokud se nezměníte, a je velmi možné, že každý máme nespočet příkladů, díky nimž pochopíme, co jsem právě řekl. Ti, kdo se budou cítit uvězněni kvůli duševnímu nebo emocionálnímu problému, budou muset jednat. Nakonec to bude tato akce, a ne lítost nebo popření, která udělá rozdíl.
Když říkám čin, mám na mysli převzít odpovědnost za svůj život, pracovat na tom, abychom lépe poznali sami sebe, dokud nepochopíme důvody, které nás vedou k tomu, abychom se tak cítili, a kde je nezbytná osobní terapie.

Musíme se naučit pečovat o sebe, vyvíjet nástroje a zdravé návyky, abychom se vyhnuli přitahování prvků nebo situací, které nám způsobují nepohodlí v životě.

Existuje mnoho typů emocionálních problémů, které lze trpět ve velmi různých stupních, ale čím více to ovlivní náš život, tím bude vhodnější vyhledat pomoc, protože jak nás stojí její přijetí, víme jen velmi málo o tom, jak funguje naše mysl a emoce, A odevzdání se do rukou odborníka nás může přimět překonat tento problém mnohem dříve a mnohem snadněji, než bychom to udělali sami.

Život nám ukazuje, že změna, která nás nutí jednat v našich nejhorších chvílích, je reakcí, která nás může proměnit v osobu, kterou jsme vždy chtěli být. Doporučuji vám tedy jednat, poznávat se a měnit se a v případě potřeby požádat o pomoc!

Vím, že to není snadné a bolí to, ale také vím - a mnozí z nás vědí - že v bolesti můžeme objevit nejlepší příležitost změnit naše životy, takže pokud jste museli trpět, rozhodněte se změnit svůj pohled a začít vytvářet ten život, který vždy jsi chtěl žít.

Pokud vás tento rozhovor zaujal …

• Knihu Umění starat se o sebe (Vergara) od Gia Zararriho si můžete koupit zde.