Super hydratační přírodní nápoj tohoto léta (připravte si ho sami)
Claudina navarro
Když jste skončili s cvičením nebo je velmi teplo, je dobré dát si drink s elektrolyty. Dáme vám recept, abyste si ho mohli sami vyrobit a vyhnout se tak komerčním nápojům plným cukrů a přísad.
Jakýkoli lékař nebo odborník na výživu vám řekne, jak důležité je zůstat hydratovaný, zejména v horkém počasí, protože dostatečné množství vody je nezbytné pro správné fungování všech orgánů a systémů těla.
K hydrataci je voda ideálním nápojem. Ale pokud jde o hydrataci, je zásadní voda, stejně jako udržování hladiny elektrolytů (jako je sodík a draslík). Ve skutečnosti, když jsou hladiny elektrolytu nízké, může se objevit řada nepříjemných příznaků.
Proč jsou elektrolyty tak důležité
Co přesně jsou elektrolyty? Jsou to elektricky nabité minerály, které pomáhají regulovat rovnováhu tekutin mezi vnitřkem a vnějškem buněk, modulují krevní tlak a způsobují kontrakci svalů. Zahrnují sodík, draslík, hořčík, fosfor a vápník.
Ztrácíme elektrolyty tělesnými tekutinami, jako je pot a moč. Pokud se elektrolyty dostanou z rovnováhy, což se může stát po intenzivním fyzickém cvičení, při kterém jste se hodně potili, mohou se objevit některé nepříjemné vedlejší účinky, jako jsou bolesti hlavy, závratě, slabost, nepravidelný srdeční rytmus a svalové křeče.
Proto je tak důležité vyměnit ztracené elektrolyty. Ti, kteří jsou fyzicky aktivní nebo tráví hodně času v horkém nebo vlhkém prostředí, potřebují obnovit sodík, který se ztrácí potem a který je nezbytný pro přenos vody do buněk. Elektrolyty navíc umožňují střevu absorbovat více tekutin, než kdybyste pili samotnou vodu.
Jelikož jsme na vrcholu léta a zůstat hydratovaní je důležitější než kdy jindy, vyzkoušejte tento recept na domácí elektrolytický nápoj:
Domácí a přírodní elektrolytický nápoj
Složení:
- 1 šálek přírodní kokosové vody bez přidaných cukrů nebo přísad.
- ⅓ lžičky jodizované mořské soli.
- ½ citronu vymačkaného
Zpracování:
- Ingredience dobře promíchejte, dokud se sůl úplně nerozpustí
- Vezměte to při pokojové teplotě nebo mírně chlazené.
Pravděpodobně nepotřebujete pít elektrolytické nápoje každý den, ale budou chvíle, kdy vám přijdou vhod, například během nebo po tréninku, v obzvláště horkém dni, pokud máte horečku nebo dokonce po nadměrném pití alkoholu.
