Jak zlepšit držení těla ve 12 cvičeních

Xavier Julià Eggert

Naše tělo obviňuje fyzické a emoční napětí. S těmito technikami posturální integrace a pohybu dochází k malým úpravám, které nám pomáhají cítit se v tom lépe.

Tělo, které nás doprovází na této osobní cestě životem, nám slouží jako prostředek vztahu k sobě samému , životnímu prostředí a ostatním. Pohybujeme se, vyjadřujeme se a vyvíjíme se v neustálé výměně mezi vnitřním světem a světem vnějším.

Jsme naším postojem a vyjadřujeme se pohybem. Tělo odráží fyzické a emoční stresy. Špatné držení těla v každodenním životě, že napětí vytvořené zranění je nedostatek mobility kloubů, včetně trávení , problémy s očima, zůstatek, uzávěru nebo chodidla podporu, přebytek nebo nedostatek fyzické aktivity … vše to dříve nebo později skončí vyjádřením ve vzorcích posturálního napětí a pohybu.

Tyto vzorce napětí nejsou řešeny na základě opakujících se cvičení, ale na základě univerzálních pohybových principů , které nám umožňují pochopit od prvního dne, jak uvolnit vzorce napětí, jak se zlepšit a být schopni jednoduchým a progresivním způsobem dosáhnout maximálního potenciálu. bezpečné a přesné. To je v zásadě filozofie metody a pohybu posturální integrace .

Posturální a pohybová integrace

Lidská bytost je organizována ve vztahu k sobě samému ak prostoru / času prostřednictvím informačních systémů. Na tělesné úrovni můžeme rozlišovat vnější informace, které filtrujeme prostřednictvím smyslů, a vnitřní informace, které nám poskytují fyziologické systémy.

Tato dimenze souvisí s afektivně-emocionálním , mentálním , sociálním a kulturním aspektem . Jejich kombinace zanechává stopu na organizaci našeho těla, což má za následek posturální a pohybový vzorec .

V průběhu let jsem si z osobních zkušeností ve sportovním poli s tělesnými a terapeutickými technikami ověřil význam integrace pasivních ( manuální terapie ) i aktivních ( terapie pohybem ) aspektů .

Výsledkem je integrace různých specialit, které nám umožňují rozpoznat naše vzorce, regulovat tonické funkce a snížit napětí ; zlepšit funkčnost fyziologických systémů a kvalitu života; umožnit plynulejší pohyby v hudebním výkonu a sportovním výkonu; integrovat naše vědomí , tělesný diagram a obraz a také získat nástroje pro zvládání napětí vytvořeného v pozicích a pohybech.

1. Denní pohyb

Jako výchozí bod slouží například každodenní pohyb, kdy člověk dává nebo přijímá předmět nebo si jednoduše potřásá rukou . Porovnejte na začátku a na konci pocity, které zažíváte po procvičení cvičení. Cítíte, které oblasti jsou více uzavřené, ve kterých částech nemůžete pohyb přenášet plynulým způsobem a postupně je rozvíjet v navrhovaných sekvencích.

2. Vytvořte uvolněný pohyb

S pomocí terapeuta nebo pokusem o uvolněný a pasivní pohyb sami pociťujte, zda se generuje pohyb, který lze přenést z nohou na pánev , páteř, hlavu a paže, nebo naopak existuje nějaká oblast omezení. Pamatujte na oblasti napětí, abyste je uvolnili.

3. Uvolněte napětí

Chcete-li uvolnit napětí a začít regulovat tón , proveďte mikro pohyby s klouby, protřepejte končetiny bez ztráty kontaktu se zemí a lehce otočte končetiny dovnitř a ven.

4. Pohybujte klouby

Pokoušíte se generovat pohyb sami , cítíte, jak se vaše noha pohybuje od paty, ven a od malíčku po palec na noze, a cítíte kontinuitu pohybu, když se pohybuje nahoru nohou do vnitřku kolena.

5. Uvolněte pánev

Z předchozího pohybu a bez ztráty kontaktu nohy se zemí ucítíte, jak se kyčelní kloub začíná otáčet směrem ven. Přeneste kontakt z vnější strany chodidla dovnitř. Nechte pohyb přenášet ze země na koleno a kyčle, mírně jej nadzvedněte a pociťujte, že pohyb od chodidla chodidla po dolní část zad vytváří bezproblémový pohyb kontinuity .

6. Uvolněte horní část těla

Ležící na podlaze, s paží v úhlu 90 stupňů před tělem a ohnutými nohami, pociťujte dech a to, jak usnadňuje začátek vašich pohybů. Uvolněte krk a veškeré zbytkové napětí z dýchání.

Někdy dochází k velkému napětí v oblasti krku a krční páteře, které brání disociaci pohybu paže, lopatky, páteře, hlavy a zraku, aniž by se pohybovalo všechno dohromady. Všímejte si plynulosti tohoto pohybu a prozkoumejte generovaný pocit kontinuity , aniž byste museli zvyšovat tón tkáně a svalové kontrakce.

Flipboard

7. Spirálový pohyb

Projekce paže přes hlavu a klouzání opačné nohy cítí spirálový pohyb, který je generován z nohy a v páteři. Umožňuje mu expandovat pohybem a dýcháním hrudního koše v jeho přední a boční části.

Flipboard

8. Integrace hnutí

Cítíte integraci pohybu generovaného od začátku sekvence, s vnější rotací kyčle a otevřením pánve , plantární oporou, kontinuitou přes páteř do horní končetiny a její projekcí přes hlavu .

Flipboard

9. Sedící spirála

Pociťte kontakt nohou a sedících kostí na podlaze (pokud se vám nedaří navázat kontakt, položte pod něj přikrývku). S pomocí terapeuta nebo stěny začněte pohyb od nohy, zaznamenejte stabilitu, přeneste ji směrem ke kolenu, otevření pánve, břicha, hrudní kosti a prsní oblasti , rozšiřte pohyb korunkou a integrujte ji s pohled ve směru pohybu. Pocit je vytvořit spirálu celým tělem.

Flipboard

10. Přechod ze sedu

Posaďte se na židli s prostřední částí pánve na vnější straně. S pomocí terapeuta nebo věnováním zvláštní pozornosti vyrovnání a svislosti pociťte, jak hlava, krk, hrudník, břicho a pánev odpočívají přitahovány gravitační silou. Současně se zaměřte na pocit, že vás někdo zavěsí korunou imaginární niti, přičemž budete mít záda rovně.

Flipboard

11. Buďte si vědomi

Uvědomte si kontakt vaší podpory výsadby a vztah k půdě. Cítíte, jak generujete pohyb od prstů , který jde z vnějšku dovnitř do palce. Umožňuje přenos tohoto pohybu z kontaktu se zemí spirálovitě proudit celou nohou, pánví, břichem a hrudníkem, jako ve fázi, kdy jste byli na zemi.

Flipboard

12. Spojení mezi nohou a kolenem

Všimněte si, jak tato kontinuita usnadňuje promítnutí paže dopředu, integraci hlavy, zraku a pocitu spojení od nohy k temeni. Na konci sekvence opakujte počáteční pohyb (# 1), abyste pozorovali změny. Cítíte, že se vnímání omezených oblastí, které jste si všimli, změnilo. Opakujte na druhé straně.

Flipboard

Efektivní diagnostika

Dobrá předchozí diagnóza umožňuje pochopit posturální vzorec osoby ve vztahu k gravitační síle a její organizaci v prostoru. Je to mapa, která nás vede na terapeutické cestě. Například, když zavřete oči a požádáte někoho, aby vám natáhl svetr nebo kalhoty v jakémkoli směru, uvidíte, jak pevný bod, ze kterého je tato trakce generována, mění pocit těla a dokonce i samotné posturální schéma .

Tento pevný bod tahu lze považovat za omezení pohyblivosti tělesné struktury nebo fyziologického systému nebo nedostatečné pohyblivosti orgánu, který nedovoluje pohybům užít si svobodu.

V naší externí organizaci s prostředím nám klinická posturologie pomáhá porozumět důležitosti smyslů; Mohou generovat vzorce nerovnováhy, které ovlivňují polohu lebky , páteře , pánve nebo končetin .

Analyzuje se vstup informací prostřednictvím vidění, vestibulárního systému, plantárních podpěr, jizev a také vztah temporomandibulárního kloubu (TMJ) a okluze, jak velmi důležitého, tak souvisejícího s kraniálními a cervikálními problémy. Z osteopatie je analyzována vnitřní organizace ve vztahu k mobilitě tkání, orgánů a různých fyziologických systémů. Kombinace tohoto externího a interního pohledu umožňuje získat mapu, kde jsou generována omezení a vztahy mezi nimi.

Tradiční čínská medicína nám umožňuje vzít v úvahu, že nedostatečná pohyblivost a pohyblivost orgánů může způsobit nerovnováhu ve funkčnosti meridiánů. To vše zase ovlivňuje emoce, struktury a související tkáně. Z pohledu bližšího psychologii jsou určité posturální vzorce spojeny s různými typy postav. To vše nám pomáhá porozumět naší tělesnosti , nám samotným i ostatním, což nám umožňuje širší osobní rozvoj.

Ruční terapie

Ačkoli v tomto článku hovoříme hlavně o pohybu, uvedeme příklad toho, jak pochopit význam manuální terapie . Představme si, že se oblékáme do potápěčského obleku o dvě velikosti menšího než my, mohli bychom se snadno pohybovat?

Vědomě nebo nevědomě se to v našem těle děje v důsledku akumulace napětí . Ruční terapie pomocí osteopatie a technik, které regulují pružnost fascií , membrán a pojivové tkáně obecně, pomůže obnovit „velikost“, která nám umožňuje pohybovat se s větší amplitudou a mít tak efektivnější držení těla. , nižší spotřeby energie.

Hladký přenos pohybu

Přenos pohybu tekutiny je vnímán beztlakovou koordinací různých funkčních jednotek těla. Cítíte, že jsou pohyby, které provádíte, přenášeny trojrozměrně v prostoru, od kontaktu nohou o zem, dokud nejsou plně rozvinuty nohami, pánví, páteří, hlavou a pažemi.

V případě činností každodenního života nám pomáhá pochopit mechanismy, které používáme, například když vytváříme kompenzace, které mohou být příčinou budoucího napětí . Možné stažení nebo rozšíření pohybu se dobře ocení, když musí být přesné a efektivní, jako v případě hudebníků a sportovců.

Po léta jsem měl příležitost cvičit klasickou kytaru, disciplínu, díky které jsem pochopil a pochopil, že když jsem pomáhal jiným hudebníkům, musel jsem ocenit jejich vlastní napětí a napětí, které generovali svým tělem při přenosu pohybu na nástroj. Je zajímavé sledovat případ pianistů. Po ošetření a / nebo pohybovém sezení dochází ke změnám v koordinaci mezi páteří, zrakem, končetinou a rukou ; a ještě před vyvážením obou stran se ruka, kterou člověk původně cítil jako slabší, stává tou, která v pohybu plyne lépe.

To, co mě vždy zaujalo a díky mému času jako závodníka v atletice a učitele v různých tělesných disciplínách, je počet zranění, ke kterým dochází na sportovním poli a nedostatek plynulosti při mnoha příležitostech pohybu při běhu.

Analýza pohybu umožňuje pochopit, že opakující se stresy a zranění nebo selhání při zlepšování známek má často co do činění se špatnou koordinací funkčních jednotek a nevyváženými fyziologickými systémy, které vyčerpávají energii těla , než s tréninkem, ve kterém se také obvykle udržuje stávající napětí.

Ve sportech, jako je golf nebo tenis, se děje něco podobného hudbě, protože akce se přenáší prostřednictvím konkrétního nástroje.

Jděte do praxe

Filozofií metody posturální integrace , jak jsme zdůraznili na začátku, není pracovat pouze na opakujících se cvičeních, ale na univerzálních principech pohybu, kde jsou důležitými pojmy stabilita, základna podpory, spirálový pohyb, projekce a plynulost. .

Jedná se o proces učení prostřednictvím nervového systému, ve kterém pozornost nad kvalitou pohybu převažuje nad tím, kolikrát jej provádíme. Jednoduchá úprava malé změny úhlu v pohybu, hlubokého dechu, pocitu směrovosti nebo pocitu, když se probudí určitá emoce, jsou příklady, které můžeme v praxi použít k harmoničtějšímu prozkoumání výrazu .

V klinické praxi rozlišujeme mezi skupinovými sezeními, kde je samotný pohyb zkoumán ve vztahu k životnímu prostředí, a individuálními seancemi vyvinutými ve třech fázích: diagnostika , manuální terapie a koordinace prostřednictvím pohybu , s pomocí terapeuta i bez něj.

Na obrázcích v článku je použit příklad každodenní akce. Pokud budete celý den sledovat, kolikrát tyto pohyby provádíte, budete mít přibližnou představu o příležitostech, kdy je můžete provádět s energetickým výdajem pravděpodobně vyšším, než jaký byste mohli generovat, pokud by byla každá část těla integrována s ostatními. Přeji vám šťastný trénink.