4 jednoduché návyky ke snížení zánětu

Dr. Natalia Eres

Chronický zánět je na počátku mnoha zdravotních poruch, včetně rakoviny. Ale ve svém každodenním životě se dokážete vyrovnat s malými změnami.

Low - grade zánět udržovány ve zkráceném čase očekávaná délka života, urychluje stárnutí a podporuje degenerativních chorob , jako je cukrovka, deprese, kognitivní poruchy, osteoporóza, svalová slabost, fibromyalgie, kardiovaskulárních onemocnění, onemocnění ledvin a rakoviny.

Jak přirozeně snížit zánět

Snížení zánětu není tak obtížné, jak to zní, a můžeme ho dosáhnout přirozeně změnou několika drobných návyků.

1. Získejte fyzické cvičení

Mírný, příjemný fyzická aktivita přizpůsobena potřebám každého člověka má protizánětlivý a imunostimulační účinek. Jinými slovy, stimuluje vaši obranu přirozeně. Aktivovaný sval se chová jako žláza, která uvolňuje protizánětlivé látky do krve a zpomaluje produkci tukových buněk.

2. Nestresujte se

Procvičujte činnosti, jako je meditace, relaxace, jóga, přijímání masáží nebo léčení energií … Existuje mnoho aktivit, které vám pomohou snížit stres a spojit se se sebou do hloubky, můžete si vybrat ten, který nejlépe vyhovuje vaší osobnosti a vašemu životnímu stylu. život.

Účinné je také chodit v parku nebo u moře a vědomě dýchat . A kdykoli můžete, usmívejte se a objímejte se.

3. Spěte dobře

Probuzení odpočatí je odrazem klidného spánku. Odpovídající spánkový režim chrání před zánětem prostřednictvím melatoninu, hormonu, který se vylučuje během tmavého spánku a který moduluje zánět a oxidaci . Abyste tomu zabránili, vyhýbejte se práci před obrazovkami před spaním, nočnímu světlu a vystavení mikrovlnám z mobilních telefonů, bezdrátových telefonů a sítí Wi-Fi.

4. Jděte do přírody

Kontakt s rostlinami a přírodním prostředím reguluje neurohormonální cykly. Například procházka lesem způsobuje fyziologické změny s protizánětlivými, sedativními a imunostimulačními účinky .

Udělejte do své rutiny díru, abyste se spojili s přírodou, vaše tělo vám poděkuje.