Jak kultivovat klid

Margaret Tarragona

Uvědomit si okamžiky, které poskytují klid a kultivovat je, je nejlepší způsob, jak přejít k harmoničtějšímu životu.

Serenity je jednou z emocí, které, jak se zdá, „hrozí vyhynutí“. Naše rychlé životní tempo ztěžuje nalezení těch okamžiků klidu a duševního klidu, ve kterých se cítíme uvolněně a v pohodě sami se sebou, ale jen v klidu mohou dobré věci v životě vzkvétat. Pozitivní psychologie nám nabízí nástroje k získání naší nejlepší sklizně klidu.

Serenity je dnes v našich životech vzácná.

Máme tolik práce, tolik aktivit a závazků, tak málo času, že klid se zdá být luxusem, něčím vyhrazeným pro nějaké zvláštní příležitosti, pro vzdálená místa nebo pro osvícené lidi, jako jsou jogíni nebo svatí. Ale jak tradiční moudrost, tak současná věda nám říkají, že vyrovnanost a duševní zdraví jsou pro každého něco velmi důležitého a že si je musíme pěstovat ve svém každodenním životě.

Můžeme dosáhnout okamžiků vyrovnanosti?

Pozitivní psychologie studuje faktory, které lidem umožňují žít plnohodnotněji. Jednou z nejdůležitějších výzkumných pracovníků v této oblasti je Dr. Barbara Fredrickson z University of North Carolina v Chapel Hill (USA). Zjistila, že existuje deset základních pozitivních emocí, které pomáhají lidem „vzkvétat“, nejen přežít, ale fungují mimořádnými způsoby, a to osobně i společensky. Serenity je jedním z nich.

Dr. Fredrickson poznamenal, že lidé zažívají klid, pokud je jejich prostředí bezpečné a známé.

Vyrovnanost je podobná radosti, ale je klidnější a nastává bez snahy o její dosažení. Cítíme se klidně, když odpočíváme po dni stráveném v práci, na klidné procházce v přírodě a přitulení se ke krbu, abychom poslouchali naši oblíbenou hudbu …

Barbara Fredrickson poukazuje na to, že vyrovnanost, klid v duši nás nutí chtít zůstat tam, kde jsme, absorbovat okamžik, vychutnávat si naše okolnosti a později je plně integrovat do našich životů. Výzkumník poznamenává, že když si říkáme „Měl bych to dělat častěji“, pravděpodobně to, co cítíme, je právě vyrovnanost. A v dnešní době můžeme udělat více věcí, abychom byli klidnější. Je jich jen několik:

• Cvičení. Každý den existuje více důkazů o velkých výhodách cvičení pro naše fyzické a duševní zdraví. Psychiatr John Ratey z Harvardovy univerzity (USA) zjistil, že cvičení může mít účinky srovnatelné s účinky některých léků proti úzkosti a depresi: zvyšuje hladinu endorfinů a dopaminu v mozku, které zlepšují naši náladu.
• Žijte vědomě. Jde o to věnovat naši plnou pozornost tomu, co děláme, nenechat se rozptylovat nebo se snažit dělat mnoho věcí najednou. Několik aktivit nemůžete věnovat současně. I když si myslíme, že jsme multitasking, ve skutečnosti skáčeme z jednoho úkolu na druhý a rychle přesouváme naši pozornost z jednoho místa na druhé.

Jsme produktivnější a klidnější, když se věnujeme pouze jedné záležitosti najednou a věnujeme jí naši plnou pozornost.

• Meditovat. Všechny duchovní tradice zahrnují formu meditace, ať už je to chvíli tichého sezení, mentální opakování modlitby, fráze nebo mantry nebo pozorování našeho dechu. Většina z nich zahrnuje upoutání vaší pozornosti na něco a zároveň otevřenost této zkušenosti. Současné neurovědy potvrzují výhody meditace, kterou vědí některé starověké tradice. Barbara Fredrickson provedla několik vyšetřování, ve kterých zjistila, že lidé, kteří meditují, i když jsou začátečníci, prožívají pozitivnější emoce a že čím více meditují, tím vyšší je jejich úroveň „pozitivity“.
• "Odpojit". Můžeme být každý den v kontaktu s desítkami lidí, okamžitě komunikovat s lidmi z různých zemí a být si neustále vědomi toho, co se ve světě děje. Ale toto trvalé spojení má také své stinné stránky. Jedním z nich je, že se vždy cítíme ve střehu, vždy k dispozici. Dříve, když se člověk vrátil domů, bylo možné zapomenout na kancelář až do druhého dne, ale dnes se naše virtuální kanceláře nikdy nezavírají a musíme se snažit oddělit prostory našeho života a odpojit se, abychom dobili naše fyzické a emocionální baterie.
• Buďte v kontaktu s přírodou. Kdybych je požádal, aby vykouzlili obraz spojený s vyrovnaností, pravděpodobně by mysleli na klidné jezero, západ slunce v zemi … Je dokázáno, že kontakt s přírodou zvyšuje naši úroveň „pozitivity“.

Vědci naznačují, že je to proto, že nás jeho rozlehlost fascinuje a zcela zaměstnává naši pozornost, což nám pomáhá cítit se klidněji.

• Naučte se říkat „ne“. Dr. Ned Hallowell, profesor na Harvardově univerzitě, studoval dopady našeho rušného života. Zvláště pokud jsme velmi nadšení, máme tendenci přijímat všechny žádosti a nakonec se přetížíme. Naučit se vybírat nám umožňuje soustředit se na to, co opravdu chceme a můžeme dělat.

Prozkoumejte své znalosti o sobě …

Toto jsou některá z doporučení, která považuji za nejcennější. Rád bych si ale také myslel, že každý člověk je odborníkem na svůj vlastní život a následně může najít to, co se mu líbí a co pro něj funguje. Proto bych vás rád vyzval, abyste prozkoumali své vlastní znalosti zodpovězením následujících otázek, které položil Dr. Fredrickson:

• Kdy jste naposledy pocítili vyrovnanost?
• Kde to bylo?
• Co dělal?
• S kým jste byli?
• Co jiného nebo jiného mi dává ten pocit vyrovnanosti?
• Co mohu v současnosti dělat, abych ve svém životě pěstoval vyrovnanost?