6 hlavních výhod tai chi pro zdraví
Claudina navarro
Cvičení Tai Chi zlepšují naše fyzické a duševní zdraví. Tajemství, pečlivá kombinace pomalých pohybů s meditací a dýchacími technikami.
Tai chi nebo tai chi chuan je fyzická a duševní disciplína, která kombinuje znalosti bojových umění s meditací a dýchacími technikami. Když děláte tai chi, dýcháte pomalu a zhluboka a veškerá vaše pozornost je zaměřena na pomalé a velmi přesné pohyby, které jsou zřetězené. Na postoji, koordinaci a koncentraci se neustále pracuje.
Tai Chi pro fyzické a duševní zdraví
Tai Chi je vhodný pro každého . Tai Chi mohou praktikovat lidé ve vynikající fyzické kondici těm, kteří právě podstoupili operaci a chtějí podpořit jejich zotavení. Obecné přínosy pro zdraví jsou dobře zdokumentovány.
1. Snižte stres a úzkost
Studie provedená na Technologické univerzitě v Sydney (Austrálie) ukázala, že tai chi je díky zabudování meditativních a respiračních technik uvolňující a je vhodnější pro léčbu úzkosti než pro jednoduché fyzické cvičení.
Tai Chi také zlepšuje vaši náladu. Pravidelné cvičení pomáhá překonat mírnou depresi budováním sebevědomí. Pomalý a přesný pohyb ve spojení s vědomým dýcháním má navíc přímý účinek na nervový a endokrinní systém.
2. Zlepšuje rovnováhu
Starší lidé mají sklon k pádům, které mohou být velmi nebezpečné. Tai Chi posiluje váš smysl pro rovnováhu, což z něj činí účinný preventivní prostředek. Zlepšuje také celkovou fyzickou kondici a zejména pohyblivost kloubů.
3. Pomáhá kontrolovat váhu
Pravidelné cvičení tai-či (například pětkrát týdně po dobu 45 minut) upřednostňuje neustálý úbytek hmotnosti v rámci vyvážené a kontrolované stravy.
To bylo ověřeno ve studii na univerzitě v Hongkongu, která po 12 týdnech praxe pozorovala úbytek hmotnosti mezi 0,5 a 0,75 kg (úbytek o něco vyšší, než jaký byl dosažen programem lehké chůze ve stejném časovém období). Účastníci studie zejména zmenšili obvod pasu.
4. Posílení imunity
Praxe tai chi je také schopen zvýšit počet imunitních buněk souvisejících s obnovu buněk , a tím, propagaci životnost.
To prokázal výzkumný tým vedený Dr. Shinn-Zong Linem, neuropsychiatrem z Čínské univerzitní nemocnice na Tchaj-wanu, v celoroční studii, která porovnávala ukazatele omlazení a anti-stárnutí u tří skupin účastníků mladších 25 let.
První skupina pokračovala ve svých obvyklých návycích, druhá sledovala program fyzických cvičení založený na rychlé chůzi a třetí skupina cvičila tai chi . Analýzy ukázaly, že praktici techniky těla a mysli měli největší prospěch na imunitní úrovni.
Studie publikovaná v časopise Cell Transplantation poskytuje jeden z prvních biologických důkazů o jedinečných účincích pokračující praxe tchaj-ťi.
5. Snižuje chronickou bolest
Tai Chi může být nápomocný při léčbě mnoha chronických onemocnění, která způsobují bolest. Například standardní praxe zmírňuje příznaky fibromyalgie , podle studie vedené vědci z Tufts University. Bylo srovnáváno snížení symptomů fibromyalgie dosažené cvičením tai chi a cvičením mírného fyzického cvičení během stejného časového období a výsledky byly významně lepší u účastníků, kteří tai chi prováděli.
V další malé studii s 15 pacienty s revmatoidní artritidou bylo zjištěno, že po 12 týdnech došlo ke snížení bolesti a zlepšení pohyblivosti.
Podobné výsledky jsou dosaženy u pacientů s osteoartrózou, nejčastějším onemocněním, které způsobuje bolesti u starších osob.
6. Podporuje spánek
Další studie vedená Dr. Karen L. Caldwellovou a prováděná s dospělými trpícími poruchami spánku ukázala, že dvě týdenní třídy tai chi po dobu 10 týdnů přinesly významné zlepšení kvality jejich spánku.
Příznaky úzkosti také poklesly .
