Zmírňuje menstruační bolesti jídlem
Rosa Guerrero
Začleněte těchto 10 potravin do své stravy, abyste zmírnili menstruační křeče, aniž byste se museli uchýlit k drogám
Příznaky jako podrážděnost, únava, napětí prsou, bolesti hlavy, bolesti zad, deprese, zvýšená chuť k jídlu, zadržování tekutin nebo nadýmání se u žen s premenstruačním syndromem (PMS) opakují . Ve skutečnosti tyto příznaky trpí 1 ze 3 žen v plodném věku.
Ale proč existují ženy, které mají menstruaci, a ženy, které nemají? Je to kvůli rozdílu mezi hladinami progesteronu a estrogenu v posledních dnech cyklu.
Proč období bolí?
Premenstruační syndrom je způsoben vysokou hladinou estrogenu a progesteronu v rámci konečné fázi cyklu. Přebytek estrogenu podporuje zadržování tekutin a přírůstek hmotnosti. Kromě toho je také zodpovědný za otok mozku, který způsobuje špatnou náladu.
Nejlepší potraviny, aby se zabránilo bolestivé období
Skončili jsme za předpokladu, že období musí bolet, a není tomu tak. Nemusíme trpět před nebo během období, ale nemusíme ani léčit přirozené procesy našeho těla .
Tyto potraviny vám mohou pomoci zmírnit tyto menstruační nepohodlí a sladit vás s menstruačním cyklem.
Obsahuje kyselinu gammalinolenovou (GLA), předchůdce prostaglandinů typu 1 (PG1). Jedná se o protizánětlivé a kontrolní hyperestrogeneze . 100 až 300 mg denně.
Jsou bohaté na polynenasycené mastné kyseliny , vitamíny B a minerály, jako je hořčík (260 mg / 100 g), nezbytné pro nervovou rovnováhu.
Jeho glukosinoláty stimulují antioxidant glutathion a pomáhají játrům vylučovat přebytečný estrogen . Je také bohatý na sulforafany, molekuly síry, které blokují expresi prozánětlivých genů.
Poskytují vlákninu, vitamíny B (zejména foláty, 194 mcg / 100 g), vápník, hořčík a draslík v pozoruhodných množstvích. Všechny tyto živiny působí očistně a vyrovnávají hormonální systém .
Posiluje jaterní glukuronidaci a pomáhá vytvářet žluč a eliminovat přebytek estrogenů . Kůže, která odděluje zrna, obsahuje třísloviny s protizánětlivým účinkem na sliznice.
Poskytují vlákninu, minerály a vitamíny A a skupinu B. Stimulují sulfataci jater, čímž pomáhají vylučovat hormony a toxiny z prostředí .
Obsahují vitamíny B, zejména B6 (0,578 mg / 100 g), a draslík (396 mg / 100 g), který pomáhá snižovat zadržování tekutin . Jsou také bohaté na tryptofan, předchůdce serotoninu, a na komplexní sacharidy, které pomáhají vyrovnat vaši náladu.
Tato semena poskytují omega-3 mastné kyseliny, které podporují oběh a nervovou rovnováhu . Denní lžíce drcených semen posypaných jogurtem nebo salátem poskytuje doporučené denní množství.
Tato sezamová pasta je bohatá na minerály a omega-6 mastné kyseliny, které pomáhají omezovat aromatázu, enzym podílející se na výrobě estrogenu.
Obsahuje rutin, glykosid, který chrání kapiláry a zabraňuje vazodilataci . Je také zdrojem molybdenu, stopového prvku, který zpomaluje aromatázu a posiluje fázi sulfatace jater.
Potraviny, které zhoršují menstruační křeče
Rafinované sacharidy, nasycené tuky, sůl, káva nebo čokoláda vám mohou menstruaci zhoršit.
