Ochranný účinek pozitivních emocí

Christophe André. Psychiatr v Paříži, autor Umění štěstí.

Chůze s úsměvem, projevování vděčnosti nebo vzpomínání na každou noc na příjemné chvíle dne prospívají našemu zdraví. Ochranný účinek pozitivních emocí podporuje vědecký výzkum. Musíme se dobře najíst, odpočívat … ale především se snažíme být šťastní.

Interakce těla s myslí byla vždy zdůrazňována, a to jak na západě (Mens sana in corpore sana latinského básníka Juvenala), tak na východě. Až donedávna tento přístup vůbec nepřesvědčil lékařskou komunitu, která tvrdila, že vycházejí spíše z více či méně starodávných tradic než z vědeckých důkazů.

Vlna nedávného vědeckého výzkumu nás však vybízí, abychom věnovali pozornost úloze, kterou mají emoce v našem zdraví, a souhlasíme s filozofem Voltairem, který napsal: „Rozhodl jsem se být šťastný, protože je to dobré pro zdraví.“ Proto vznikají tzv. Alternativní nebo doplňkové léky, které se věnují léčbě celého těla, nejen jeho izolované části.

Jak nálada ovlivňuje zdraví

Pokrok moderní medicíny postupně oslaboval vztah mezi tělem a myslí, což vedlo zdravotníky k tomu, aby se zaměřili na „orgánovou medicínu“ a přistupovali k tělu jako ke skupině samostatných entit. Proto vznikají specializace (nefrologie, pulmonologie, psychiatrie …) a dokonce i specializace: v kardiologických službách již neexistují všeobecní kardiologové, ale odborníci na koronární choroby srdeční, arytmie, hypertenzi …

Tato rostoucí specializace umožnila velký pokrok, zejména v péči o poruchy v jejich akutní fázi, ale zmátla také mnoho pacientů (a jejich lékařů) v případě chronických onemocnění, protože tyto zahrnují obecně více orgánů a zejména do mozku. Z tohoto důvodu věda nikdy neopustila studium interakce mezi emocemi a zdravím.

Jak to v medicíně často bývá, zájem byl nejprve zaměřen na nemoci a dysfunkce spojení těla a mysli. V 50. letech 20. století Hans Selye jako první přehodnotil endokrinní mechanismy, kterými náš mechanismus reaguje na tlaky a požadavky prostředí. Odtamtud bylo provedeno velké množství vyšetřování dopadu problematických psychologických stavů, jako je stres, úzkost nebo deprese, na naše tělo.

První, kdo to prokázali u pacientů, byli kardiologové, kteří v šedesátých letech zjistili, že nepřátelské emoce (zášť, podráždění, hněv, špatná nálada …) způsobují poškození koronárních tepen, a proto zvyšují riziko infarktu myokardu. Později byly provedeny práce na ochranné a příznivé roli pozitivních emocí pro zdraví. Výhody dobrých sociálních vztahů, úsměvu, dobré nálady, relaxace nebo meditace byly prokázány nezpochybnitelným způsobem. A obezřetné: v současné době panuje přesvědčení, že pozitivní emoce nejsou schopny (nebo dosud nejsou) samy uzdravit již implantovanou patologii. Představují spíše ochranný faktor, který pomáhá udržovat dobré zdraví pro ty, kteří si to užívají.

Štěstí: nová forma medicíny

V současné době je pozice vědecké komunity na vazbách tělo-mysl měřenější a zároveň úplnější. Více měřeno, protože se již nepředpokládá, že stres může „vyrobit“ nemoc sám. Místo toho je bezpochyby prokázaným rizikovým faktorem, jako je genetika, strava nebo sedavý životní styl; ve skutečnosti je to velký zhoršovatel všech patologií. A úplnější, protože již nestačí myslet si, že musíme omezit stres, ale kvůli našemu zdraví nás vybízí k pěstování fyzické a emoční pohody, jak doporučil Voltaire.

Jsme tedy na úsvitu nové formy medicíny, která bere v úvahu celou lidskou bytost, nejen jeho orgány. To však znamená změny pro každého, nejen pro lékaře. Jedná se o model, který zahrnuje silné zapojení pacientů: bude se od nás stále častěji vyžadovat zapojení do našeho zdraví. Jíst dobře, pohybovat se, nezdržovat se negativními nápady a snažit se být šťastní: to jsou nové požadavky pro lidi, kteří chtějí být zdraví co nejdéle.

Z toho plyne znepokojení některých, kteří se domnívají, že se postupně přibližujeme formě sociální diktatury. Pravdou je, že jakýkoli pokrok v našich znalostech přináší také další část odpovědnosti. Pokud, pokud jde o životní prostředí, již nemůžeme ignorovat, že některé z našich chování poškozují planetu, totéž se děje s naším vlastním blahobytem: víme, že náš stav mysli tíží naše zdraví. Ještě jeden důvod, proč se klidně snažit být šťastní, alespoň několik okamžiků každý den!

3 cvičení k aplikaci pozitivní psychologie

Mezi cvičeními pozitivní psychologie, jejichž přínosy byly vědecky prokázány, jsou některá, která se procvičují celkem snadno (i když díky pravidelnosti budou efektivní):

• Usínejte každou noc a přemýšlejte o třech malých šťastných okamžicích dne. Přestože byl den obtížný, snažte se zachránit tři jemné závorky. Nespokojte se s přemýšlením o nich: vnímejte je, prožívejte jejich paměť ve svém těle. Potichu se usmívejte tak často, jak je to možné: udržení úsměvného výrazu usnadňuje vstup příjemných emocí.
• Podnikněte každý den kroky, které prospívají ostatním lidem: pomozte, povzbuďte, pozdravte …
• Procvičujte cvičení vděčnosti. Každý týden si udělejte čas a přemýšlejte o tom, co dlužíte ostatním lidem, co jste dostali od ostatních, a radujte se z těchto okamžiků pozornosti a náklonnosti.