Rozjasněte svůj domov podle svých biorytmů
Montse Cano
Přirozené světlo je biodynamické, protože reguluje různé funkce těla. Moudrá volba vašeho domácího osvětlení přináší zdraví a stará se o planetu
Mnoho z našich biologických funkcí je možné pouze přijímáním slunečních paprsků. Z tohoto důvodu je přirozené světlo biodynamické a je zdrojem zdraví: dodává nám energii, vitalitu a dobrou náladu, posiluje imunitní systém, dodává vitamin D - nezbytný pro vstřebávání vápníku, zdraví kostí a prevenci rakoviny - , působí na nervový systém a reguluje cyklus aktivity a odpočinku, ve dne i v noci. Synchronizuje nás s prostředím.
Prvním pravidlem, které těží ze všech těchto záplav zdraví, je strávit alespoň 20 minut denně na přímém slunečním světle , nejlépe na 40% těla. Druhým je vytvoření vhodného umělého osvětlení, které je co nejvíce podobné prospěšnému slunečnímu světlu. V současné době se žárovky a svítidla vybírají na základě jejich energetického výdeje, ale bez přemýšlení o tom, jak ovlivňují tělo. K určení, která je nejvhodnější, je třeba vzít v úvahu tato technická kritéria.
Je to světelný tok, který dopadá na určitý povrch a měří se v luxech. Uprostřed přírody si můžete za jasného dne v poledne užít maximálně asi 120 000 luxů; 15 000 za zamračeného dne; 500 za soumraku; a 0,25 v noci úplňku. V závislosti na činnosti, která probíhá v interiéru, bude vyžadována jiná intenzita, protože vizuální úsilí vynaložené při čtení není stejné jako například při procházce chodbou.
Bílá a modrá svítidla (nad 4 000 o K) jsou nejvhodnější pro ranní práci, protože nás aktivují
V pracovních oblastech. Nejvhodnější je mít světla více než 800 luxů (2 500, pokud se jedná o vysoce výkonné pracovní prostředí), protože abyste se cítili vzhůru, potřebujete jasné světlo s intenzitou blížící se 1 000 luxů (v kanceláři, studium, dílna …), nejméně 300 v kuchyni a asi 50 na chodbách.
Barevné frekvence světelného zdroje mohou být studené (namodralé a nazelenalé) nebo teplé (nažloutlé a načervenalé) v závislosti na jeho teplotě, která se měří ve stupních Kelvina. Za velmi slunečného dne může mít světlo barevnou teplotu přibližně 5 800 o K. Teplota východu nebo západu slunce mezi 2 000 a 2 200 o K. Tedy bílá a modrá svítidla (nad 4 000 o K) Jsou nejvhodnější pro práci ráno, protože nás aktivují, ale nedoporučuje se jim být vystaven odpoledne nebo v noci, protože by to mohlo způsobit nadměrné vzrušení a problémy se spánkem. V posledních hodinách dne by měly být lampy teple bílé (2 000 až 4 000 nebo K).
Během spánku musí být tma úplná, aby nezasahovala do produkce melatoninu. Nedostatek tohoto hormonu souvisí s rakovinou
S nočním světlem buďte opatrní. Problém je v tom, že v noci nejsme vystaveni pouze světlu lampy, ale také všem druhům elektronických zařízení (počítače, tablety …), která obsahují LED diody studené teploty a narušují produkci melatoninu, hormonu který navozuje spánek. Z tohoto důvodu, jak varuje Elisabet Silvestre ve své knize Život bez toxinů, v ložnici se nedoporučuje zapínat elektronická zařízení - nebo čekat -.
V technických specifikacích lamp můžeme přečíst zkratku IRC (nebo CRI, anglicky): je to index podání barev, schopnost svítidla reprodukovat skutečné barvy objektů ve srovnání se slunečním zářením.
Pokud je procento nízké, jako ve fluorescenčním světle, barva se liší od skutečné (proto je v některých obchodech s oděvy někdy obtížné rozlišit barvu a mylně si například pleteme černou s tmavě modrou). Žárovka s CRI vyšším než 90 nebo 95% (celé spektrum) reprodukuje maximální solární spektrum a bude nejvhodnější.
- Ráno. V ideálním případě otevřete žaluzie, abyste propustili sluneční světlo a aktivovali hormony, které udržují tělo v bdělém stavu (kortizol, adrenalin a dopamin), zatímco zpomalujete spánkový hormon melatonin.
- V práci. Kdykoli je to možné, mělo by to fungovat v blízkosti okna, pokud světlo nestačí, bude doplněno lampami s více než 800 luxy, vysokým procentem IRC a teplotou nad 5 000 nebo K. Tímto způsobem se sníží únava očí. Tytéž vlastnosti by měly mít osvětlení jakéhokoli místa, kde je ráno vyžadována koncentrace a mentální rychlost (například ve studii nebo kanceláři, v kuchyni atd.).
- Odpoledne. Na podporu odpočinku by měly žárovky vyzařovat teplé světlo (měly by mít nízkou teplotu). V ložnici je místo, kde tělo odpočívá a regeneruje. Nejlepší je zvolit teplá světla kolem 2 500 o K a velmi měkká (méně než 100 luxů). Odborníci na vytváření zdravých stanovišť doporučují halogenové žárovky pro jejich kvalitu světla, protože neblikají a vytvářejí nízká elektromagnetická pole. Během spánku musí být temnota především úplná, aby nezasahovala do produkce melatoninu. Deficit tohoto hormonu souvisí s rakovinou.
Již všudypřítomné energeticky úsporné žárovky , které jsou maloformátové žárovky s výbojkami , šetří energii, „ale jejich světelné spektrum je obecně špatné kvality a generuje silná magnetická pole a vysokofrekvenční vlny. Kromě toho je jejich dopad na životní prostředí vysoký, protože obsahují rtuť, a proto musí být zlikvidovány v autorizovaném sběrném místě, “říká architekt specializovaný na zdravou architekturu Rafael Hernández. Nejsou příliš vhodné pro průchody, protože mohou být pomalé, blikající a pokud se často zapínají a vypínají, snadno se poškodí, více než uvádějí výrobci.
Nejúčinnější alternativou jsou LED. Ačkoli první vývoj přinesl velmi studené světlo, současné LED diody jsou nejen nejméně nákladné, ale existují i modely s teplejší teplotou barev, které ve vysokém procentu reprodukují barevné spektrum (CRI). Kromě toho neobsahují rtuť, takže jejich řízení v oblasti životního prostředí je méně ohroženo než v případě řízení s nízkou spotřebou a vydrží až třikrát déle.
