Nejlepší pozice pro spaní

Přijetí správné polohy v posteli nejenže dodá tělu zasloužený odpočinek, ale také předchází nemocem

Odborníci na posturologii doporučují spát spíše na levé straně než na zádech nebo na břiše, protože zlepšuje fungování slinivky břišní, žaludku, srdce a lymfatického systému . Tato póza nejen usnadňuje klidný spánek, ale také předchází vážným poruchám, jako je Alzheimerova choroba a další neurologická onemocnění.

Důvodem je, že tato poloha umožňuje otevření lymfatického kanálu, který eliminuje potenciálně toxické zbytky pro mozek. V případě těhotných žen by měla být tato rada přísně dodržována: na pravé straně je vena cava, největší žíla v těle, kterou cirkuluje významný tok krve. Ležením na levé straně se vyhneme tlaku hmotnosti těla na tuto žílu, zvýhodníme přívod krve do placenty a poskytneme větší množství kyslíku a živin pro dítě.

Během spánku se mozek koupe v mozkomíšním moku a intersticiální tekutině. Tím se ve stoje očistí od metabolického odpadu produkovaného během dne.

Dobré návyky pro hluboký spánek

Usnout není nic jako následovat zdravé návyky, které, začleněné do naší rutiny, navždy zbaví obávané nespavosti.

· Jděte spát každou noc ve stejnou dobu a každé ráno vstávejte ve stejnou dobu. Vyvarujte se většího spánku o víkendech, tyto hodiny navíc destabilizují váš spánkový cyklus a ztíží vám probuzení v pondělí.

· Vyvarujte se alkoholu v hodinách před spánkem. Ačkoli se zpočátku zdá, že působí jako sedativum, výsledkem je lehčí a méně klidný spánek. Káva a tabák také ovlivňují kvalitu spánku. Jsou stimulující, zvyšují počet probuzení během noci a snižují celkovou dobu spánku.

· Místnost musí být suchá a přiměřená teplota. Vysoké teploty narušují odpočinek. Věnujme zvláštní pozornost matraci a polštáři.