Je zima? Běžet!
Claudina navarro
Cvičení při nižších teplotách spouští mechanismus ve svalech, který vám umožní spálit více kalorií.
Lidé, kteří přestanou cvičit venku, když je nízká teplota, přicházejí o některé důležité výhody.
Více tuku se za chladného počasí „spaluje“ , protože podle studie SBP Institute se ve svalech aktivuje peptid (šarkolipin), který pomáhá buňkám získávat energii z mastných kyselin místo glukózy.
Chladem spálíte více kalorií
Stimulace tohoto mechanismu cvičením v chladném prostředí proto snižuje riziko vzniku obezity. Trénink v chladu může zdvojnásobit spálení kalorií ve srovnání s tréninkem v teplé teplotě.
Také přesné zastavení tréninku v chladném počasí může tento mechanismus, který má pouze výhody, znemožnit .
Muthu Periasamy, hlavní autor studie, vysvětluje, že šampión Michael Phelps trénuje ve studené vodě, což mu umožňuje konzumovat 10 000 kalorií denně (potřebných k udržení jeho tréninkové úrovně) a zůstat atletický.
Čtyři strategie pro trénink v chladu
Mnoho lidí nemusí považovat myšlenku na běh v nejchladnějších teplotách roku za velmi přitažlivou . Pravdou je, že byste se neměli špatně bavit. Chcete-li si zimní trénink zpříjemnit, můžete podniknout tyto čtyři kroky:
- Zahřejte se uvnitř. Místo toho, abyste se oblékli do sportovního oblečení a běhali, zahřejte se doma nebo v posilovně. Tím se zvýší průtok krve do svalů, zvýší se jejich výkon a budete se cítit méně chladní. Potřebný strečink můžete udělat i po cvičení doma.
- Udělejte to ve společnosti. Spolupráce s přítelem vám pomůže vyhnout se výmluvám a odchodu na poslední chvíli. Rovněž zlepší výkon a především zábavu.
- Hydratujte se Je to stejně nutné v zimě i v létě. Pokud nemáte žízeň, nastavte si budík na pití maximálně každých 15 až 30 minut.
- Noste správné oblečení. Je zásadní cítit se pohodlně a vyhnout se zimnici. Snažíte se vyhnout tomu, že pot zůstává přilepený na kůži. K tomu se oblékněte ve vrstvách: oděv v kontaktu s pokožkou, který absorbuje a odvádí pot, a druhá prodyšná vrstva, která umožňuje únik vodní páry, a je-li to nutné, třetí nepromokavá vrstva. Existují technické (syntetické) tkaniny, které slibují splnění těchto funkcí. Často však obsahují řadu toxických látek - jako jsou ftaláty, ethoxylované nonylfenoly a perfluorované uhlovodíky - které mohou proniknout do těla. Organická bavlna je vlákno volby.
