Snižte své estrogeny ve 3 krocích
Dr. Natalia Eres, lékařská onkologka
Některé potraviny mají schopnost modulovat hormony a jiné pomáhají játrům eliminovat zbytky. Objevte, jaké výživové návyky vám prospívají
Správná strava je schopna dosáhnout skutečné hormonální modulace. Podpora vyvážené produkce estrogenu a pomoc při eliminaci hormonálního odpadu je hračka při dodržování těchto výživových zásad.
1. Rovnováhy hormonů
Aromatáza je jedním z enzymů odpovědných za biosyntézu estrogenů. Jeho modulace je nezbytná pro regulaci hormonálního fungování. Tyto potraviny nám v úkolu pomohou, ale nezapomeňme sledovat jejich ekologickou kvalitu.
- Oves. Jeho lignany inhibují enzym, chrání před silnými estrogeny a jsou doprovázeny železem.
- Granátové jablko. Jeho kyselina ellagová se transformuje na urolithiny, modulátory enzymu.
- Citrus Jeho silné modulační působení je způsobeno flavonoidy.
- Zelí. Obsahují indol, který moduluje metabolismus estrogenů.
- Hroznová. Resveratrol, jeho skvělý antioxidant, je inhibitor aromatázy.
- Cibule a česnek. Jsou bohaté na kvercetin, skvělý přírodní inhibitor aromatázy.
- Bobule Mají inhibitory tohoto enzymu a pomáhají eliminovat estrogen.
- Olivový olej. Zvyšuje pozitivní účinek jiných inhibitorů enzymů.
- Semena. Jeho fytosteroly regulují cholesterol, surovinu estrogenů.
2. Posiluje játra
Je to skvělý čistič těla. Pokud se mu pomůže, eliminuje přebytečné estrogeny lépe.
Nepřetěžujte jej a vyhýbejte se konzumaci kávy, tabáku, přísad nebo konzervačních látek.
Vyberte si biopotraviny, abyste se vyhnuli látkám, které saturují játra a mění hormony. Rovněž se vyhnete účinkům pesticidů, přísad a hormonů používaných v živočišném průmyslu, které se vyskytují zejména v mase a mléčných výrobcích.
Dělejte malé hladovky. Existují různé typy půstu, například omezit příjem potravy na čas nebo nejíst několik dní nebo od odpoledne do snídaně. Tento typ půstu uvolňuje játra a pomáhá eliminovat tělesný tuk.
Jezte, co vám pomůže. Zeleninová strava bohatá na saláty, džusy a smoothies je nejlepší lék na játra. Asi 20 minut před snídaní si dejte zeleninové smoothie. Vyberte si kyselé ovoce, jako jsou jahody, švestky, jablka, ananas a citrusy. Trochu hořká zelenina jsou vašimi spojenci: artyčoky, ředkvičky, celer, endivy, řeřicha, petržel … Celá zrna jsou na rozdíl od živočišných bílkovin cennou živinou, kterou játra snadno metabolizují. Jezte semena a ořechy. Používejte extra panenský olivový olej, syrový a v mírných dávkách. K jídlu je nejlepší kvalitní voda nebo voda s citronovou šťávou.
Ochuťte své pokrmy. Kurkuma, v infuzi nebo jako koření, čistí a podporuje játra. Zkombinujte to s pepřem a olejem. Mnoho dalších koření je hepatoprotektivních a snadno použitelných: fenykl, skořice, zázvor, rozmarýn … Posypte své recepty lecitiny a pivovarskými kvasnicemi.
Uchýlit se k infuzi. Pro začátek dne nebo před večeří jsou účinné infuze bolda, ostropestřce mariánského a pampelišky účinné se špetkou kurkumy. Infuze lékořice samostatně nebo s ibiškem vám pomůže po jídle. Bezový čaj s lopuchem zlepšuje zánět a je ideální na večeři.
3. Postarejte se o svou střevní flóru
Naše strava musí zajistit dobré bakterie pro střeva. Zdravá střevní flóra a správné trávení přispívají k našemu hormonálnímu zdraví.
Vlákno chrání. Fruktooligosacharidy (FOS) a inulin jsou vlákna nacházející se v mnoha druzích ovoce a zeleniny. Působí jako prebiotika krmením prospěšné flóry tlustého střeva, zejména bakterií Bifidum. FOS pomáhají předcházet kolonizaci kvasinek a zvyšují imunitu a hormonální rovnováhu.
Více glukarát. Glukuronidáza, bílkovina generovaná určitými bakteriemi, když je flóra nevyvážená, brání vylučování estrogenů žlučí, které přecházejí zpět do krve. Můžeme to neutralizovat potravinami bohatými na glukaráty, jako je cibule, česnek, jablko, zelí a salát.
Vezměte fermentované. Fermentované miso, zelí, jablečný ocet, kombucha a další jsou probiotika, což znamená, že jsou bohaté na živé bakterie. Tyto bakterie, zejména L. acidophilus a B. bifidum, také neutralizují glukuronidázu, což z nich činí antiestrogenní bakterie.
Vyhněte se antibiotikům. Tyto léky nebo produkty pocházející ze zvířat, která s nimi byla léčena, mění mikrobiotu.
ZAUJALO VÁS ZÁJEM O TENTO ČLÁNEK?
Můžete se přihlásit k odběru časopisu Cuerpomente a přijímat ho pohodlně doma. Více informací zde.
