Ztracený spánek se nedoplňuje o víkendu
Claudina navarro
Pokud jednu noc spíte málo, nemyslete si, že vám to o víkendu přijde. Tento zlozvyk souvisí s přírůstkem hmotnosti a změnami melatoninu.
Španělé spí v průměru o hodinu méně než ostatní Evropané. Mnoho lidí se to snaží vynahradit tím, že v sobotu nebo v neděli ráno leží v posteli, ale to není řešení. Škody způsobené nedostatkem hodin spánku nejsou napraveny více hodinami odpočinku během víkendu. Ve skutečnosti by delší spánek v sobotu nebo v neděli mohl poruchu ještě zhoršit.
Vědci z University of Colorado v Boulderu (USA) navrhli studii se třemi skupinami účastníků. Ti v první skupině spali osm hodin denně po dobu 12 dnů. Ti ve druhém spali první tři noci 8 hodin a následujících 5 hodin 9. Třetí skupina byla schopná spát podle libosti po 4 dnech omezení a poté se vrátila spát dalších 5 hodin na další dva dny.
První tři dny navíc všichni účastníci dodržovali kontrolovanou stravu a následující dny si mohli svobodně vybírat svá menu. Vědci zkoumali celkový počet hodin spánku, změny v příjmu kalorií a hmotnosti, inzulínovou rezistenci a hladiny melatoninu (hormon spánku, který má antioxidační vlastnosti).
Hodiny spánku se neobnoví
Vedoucí studie, profesor Kenneth Wright, vysvětluje, že celkový počet hodin spaní účastníky, kteří se mohli „zotavit“ (třetí skupina), se nerovnal počtu hodin účastníků v první skupině. Kuriozitou bylo, že účastníci třetí skupiny prodloužili zbytek do sobotního poledne a muži spali víc než ženy.
Monitorováním hladin hormonu melatoninu tým dále zjistil, že vnitřní tělesné hodiny účastníků byly pozměněny ve větší míře, když byl nedostatek spánku kombinován s víkendovým „zotavením“, než když byl vzorec spánek byl hubený, ale pravidelný.
Zhubněte a snižte citlivost na inzulín
Pokud jde o příjem kalorií a tělesnou hmotnost, účastníci, kteří si užívali neustálých osm hodin spánku, nevykazovali významné změny hmotnosti. Naproti tomu další dvě skupiny, které spaly méně, získaly v průměru 1,5 kg a došlo u nich ke snížení citlivosti na inzulín, hormon regulující hladinu cukru v krvi.
Vědci navrhli, že přírůstek hmotnosti by mohl být alespoň částečně způsoben zvykem účastníků přidávat jídlo po večeři ve dnech deprivace spánku, což může několika způsoby narušit metabolismus.
Vědci, kteří publikovali svou studii v Aktuální biologii, docházejí k závěru, že deprivace spánku má zjevné negativní účinky na metabolismus.
