5 výhod běhu v horách podle vědy
Claudina navarro
Běh v horách - „trail running“ - je činnost plná výhod. Měli byste však znát některé podrobnosti, abyste se vyhnuli riziku.
Běžec Kilian Jornet je nejblíže k supermanovi. Nic se mu nezdá nemožné, ale ve svých horských závodech toho tolik netoužíš. Více než jen výkony je vaším cílem užívat si přírodu a získávat výhody pro své zdraví.
Běh po stezkách nebo v hornatém terénu se velmi liší od běhání po asfaltu. Nikdo není lepší vysvětlit rozdíly a účinky horského běhu než běžec na trati a lékař Marius Förster.
Trail running je sport pro každého
Běh nevyžaduje žádné speciální zkušenosti ani dovednosti. Musíte mít jen několik preventivních opatření pro zdravý rozum. Například nově příchozí by neměli cvičit večer, protože riziko zakopnutí je mnohem vyšší. Městský park může být dobrým cvičištěm.
Naproti tomu zkušený běžec dokáže v noci běžet perfektně s baterkou na hlavě. Ve skutečnosti má běh v noci podnět, že vyžaduje ještě větší soustředění, a zážitek je intenzivnější a hlubší.
Výhody, které lze očekávat
Všechny formy běhu, zejména běhání v horách, snižují riziko chronických kardiovaskulárních a metabolických onemocnění, jako je cukrovka.
Podle psychologa Erica Brymera z Manchester Metropolitan University (UK) „navíc jednoduché potěšení z kontaktu s přírodou vás staví do optimálního mentálního přístupu a snižuje riziko psychologické a emoční nerovnováhy“. Studie outdoorového cvičení ukazují, že:
- Zlepšuje celkové duševní zdraví.
- Snižuje stres, zmatenost, úzkost a depresi.
- Poskytuje potěšení a spokojenost.
- Zvyšuje vitalitu, energii.
- Dělá vás kreativnější.
A také horský běh je poutavější než jakýkoli jiný sport. Odborníci se neomlouvají, jako by byli unavení nebo nemotivovaní, což je typické pro lidi, kteří se připojují k posilovně. Jediné, co brzdí běžce, je špatné počasí.
Můžete běžet, jako byste meditovali nebo cvičili jógu
Běh v přirozeném prostředí připomíná spíše jógu nebo meditaci než soutěžní sport. Běžec musí zůstat zcela soustředěný a uvolněný zároveň. Psychicky jde o relaxační aktivitu, která eliminuje stres a starosti.
Pohled je upřený dva kroky dopředu, aby bylo možné včas odhalit překážky, nerovnosti v terénu nebo kořeny, které protínají cestu. Periferní vidění zároveň zachycuje prostředí a jeho krásu a dýcháme čistý vzduch znečišťujících látek. V té době není velký rozdíl mezi běžícím člověkem a horským zvířetem.
Správný tým
Chcete-li si zaběhat, musíte to udělat se správným vybavením: volné bavlněné oblečení, boty s tvarovanými podešvemi, které umožňují dobrý úchop, s polstrováním, malý batoh na vodu, lékárnička a mobilní telefon. Pomůže také náhradní pár ponožek. A nic víc.
Navzdory tomu, že trailrunning není nebezpečný, musíte vždy věnovat pozornost tomu, co děláte. Ztratíte-li překážky z dohledu, je velmi pravděpodobné, že se otočíte a spadnete.
Předchozí trénink doma
Abyste se jim vyhnuli, můžete trénovat doma s polovičními koulemi a dalšími prvky, které se používají při rehabilitaci a sportovním tréninku k pěstování rovnováhy, koordinace a vědomí těla. Kromě toho jsou posíleny vazy, kapsle a klouby.
Je pohodlné startovat po pohodlných stezkách a postupně se odvážit se stezkami se stoupáním a klesáním, kameny a jinými překážkami.
Postupně zvyšujte tempo
Pokud jste připraveni vyrazit z kopce dolů, nedělejte to s nadměrnou rychlostí. Chcete-li zjistit, jaký je vhodný rytmus, můžete vzít v úvahu toto pravidlo: umožňuje vám dýchat uvolněně pouze nosem.
Na začátku je vhodné kombinovat běh s chůzí, dokud není možné dosáhnout 40 minut běhu. Pokud je vaše fyzická kondice v pořádku, stane se to kolem třetího týdne.
Lidé se srdečními chorobami a chronicky nemocní by si měli promluvit se svým lékařem a zeptat se, zda je pro ně takové pravidelné tělesné cvičení vhodné.
