Meditace mění váš život: dokazuje to neurověda

Ana Maria Oliva

Věda nenechává žádný prostor pro pochybnosti: výhody meditace jsou ohromující. Ztlumí vnitřní hluk mysli, transformuje mozek a celý organismus.

Meditace je přirozený stav člověka a jako takový se praktikuje po tisíciletí. V posledních desetiletích však na psychologické a neurovědecké úrovni roste zájem pochopit, jaké jsou výhody této praxe a jaké jsou její skutečné změny.

Byly zkoumány mozkové a psycho-emocionální výhody této techniky. Bylo to částečně díky nové vědecké disciplíně, kontemplativní neurovědě , která se objevila ke studiu toho, jaké změny nastávají ve funkci a struktuře mozku spojené s dlouhodobými meditačními praktikami a také s krátkodobými intervencemi všímavosti .

Výsledky těchto výzkumů umožnily opětovné využití mnoha aspektů meditace, které byly vyloučeny z vědeckého dialogu.

Jak meditace zlepšuje vaše zdraví?

Díky nejnovějším publikovaným vědeckým studiím, zejména článku o meditaci a mozku, který upravil Neurologický ústav na Stanford University (USA), bylo zjištěno, že meditace vyvolává tři typy změn, které mají pozitivní vliv na o duševním a fyzickém zdraví.

První změna nastává v anatomii mozku, čímž se zlepšují některé jeho schopnosti. Konkrétně bylo prokázáno, že meditace umožňuje určitým oblastem mozku transformovat se nebo růst , což zvyšuje některé z jeho funkcí.

Snadnější zapamatování.

Mnoho změn ve struktuře mozku - tzv. Neuroplasticitě - vyvolaných meditací zvyšuje schopnost učit se novým věcem a zapamatovat si je. Konkrétně bylo pozorováno, že produkuje nárůst šedé hmoty v prefrontální oblasti , oblasti mozku související s pracovní pamětí.

Získává se vědomí těla.

Další studie ukázaly, že meditující (bez ohledu na typ kontemplace, který praktikují) vyvinuli insulu, klíčovou oblast mozku, která reguluje vnitřní vědomí těla (dýchání, pocity břicha, tlukot srdce …). Představují také změny v somatosenzorické kůře, která nám dává vnější vědomí těla , jako je dotek nebo bolest.

Zdá se, že praxe meditace poskytuje více vědomí těla, větší citlivost.

Větší schopnost uvažovat.

Další oblastí mozku, která je modifikována, když je meditace pravidelně praktikována, je frontopolární kůra. Tato zóna souvisí s vyššími kognitivními úkoly, jako je uvažování nebo pozornost . Podle výzkumu meditativní postupy také způsobují změny v oblastech mozku odpovědných za kreativitu.

Změny v chování

Zadruhé se ukázalo, že meditace ovlivňuje chování. Jeho pravidelné cvičení podporuje pocit soucitu, zvyšuje schopnost uklidnit se, zvyšuje odolnost a podporuje duševní zdraví.

Menší sklon k depresi.

Tyto změny v mozkové kůře frontopolar z nichž jsme hovořili předtím byly také informace týkající se kapacity pro introspekci .

To hraje důležitou roli v chování a při zmírňování psychiatrických problémů, jako je těžká deprese.

Snižuje se stres, zvyšuje se empatie.

Ukázalo se, že všímavost způsobuje zvýšení šedé hmoty v oblasti temporoparietálního spojení (související s empatií) a snížení amygdaly, což snižuje stres.

Chrání před stárnutím.

A konečně, meditace omlazuje mozek vyvoláním změn v jeho fyziologii.

Vylepšené celkové zdraví.

Vědecká literatura popisuje, jak tato praxe moduluje zánět, zlepšuje imunitu , vědomí těla i člověka a má úžasný ochranný účinek proti stárnutí.

Riziko demence je odstraněno.

Tucson nadace pro Alzheimerovu výzkum a prevenci (USA), ve spolupráci s Mayo Clinic , zveřejnila zprávu o výhodách každodenní meditace.

Podle této zprávy všímavost také vede lidi k tomu, aby se cítili energičtější , vrací se k epigenetice zlepšením chemických značek, které regulují geny, optimalizují synaptické funkce (komunikace neuronů), snižují rizikové faktory pro vznik Alzheimerova choroba, chrání délku telomer (faktor, který ovlivňuje dlouhověkost) a zlepšuje průtok krve do mozku .

Všechny tyto faktory omlazují mozek a prodlužují jeho životnost.

Biologické a fyziologické mechanismy meditace se staly známými v průběhu času a jsou překvapivé.