Vděčnost: náš nejmocnější přístup
Nic vás neurobí šťastnějším, než kdybyste byli vděční za všechno, co vám život nabízí, za vše, co vám cesta nabízí, za všechny výzvy, které na vás čekají … s nimi rosteme
Za ta léta a zejména se zkušenostmi jsem byl schopen ověřit, že neexistuje lepší přístup než praktikovat vděčnost. Doufám, že tento malý článek vám pomůže udržet si vděčnost v každodenním životě, abyste se mohli uzdravit sami, abyste si mohli ulevit od stresu, abyste mohli odpočívat a spát klidněji a abyste se cítili spokojenější se svými osobními vztahy. .
Je mi jasné, že klíčem k mému štěstí je být vděčný. Něco, co stojí tak málo a které může úplně změnit náš den a mít silný dopad na naši pohodu.
Podle studie publikované v Clinical Psychology Review mají lidé, kteří si zachovávají každodenní přístup vděčnosti, nižší riziko deprese a úzkosti, jsou méně agresivní, altruističtí, s empatií a laskavostí. Projevují větší důvěru vůči ostatním, cítí vnitřní motivaci / výzvu k tomu, aby dosáhli více ambiciózním, ale zdravým způsobem, a mají tendenci udržovat velmi uspokojivé osobní vztahy. Jsou méně zasaženi kritikou a jsou méně citliví na negativitu ostatních lidí, takže spí lépe a mají menší riziko závislosti na alkoholu nebo drogách nebo trpí poruchami příjmu potravy.
Existuje snadnější a levnější způsob, jak zvýšit naše zdraví a štěstí?
Vím, že není vždy snadné se na život usmát, zvláště po obdržení špatných zpráv nebo po špatném dni, ale slibuji, že čím větší snaha o udržení tohoto dobrého postoje, tím dříve se to stane rutinou a uvidíte, jak nakonec pozitivně to změní váš pohled na život.
Všichni víme, že vděčnost je poděkováním někomu, kdo nám podal pomocnou ruku, kdo nás v určitém okamžiku a v určité situaci podpořil nebo pomohl. Ale vděčností nemyslím jen takovéto situace. Být vděčný by měl být akt před životem, být vděčný za jídlo, které máme na talíři a které nás vyživuje každý den, za čistou a čerstvou vodu vycházející z kohoutku a sprchu, abychom se ráno umyli, za oblečení, které Chrání nás a chrání nás, když je zima, kvůli vzduchu, který naplňuje naše plíce v každém z našich dechů … Tím myslím. Oceňujeme kohokoli, cokoli, kdykoli. Necháváš to?
Jsem vděčný za to, že jsem mohl vstávat se slunečními paprsky přicházejícími z okna, za hluk vodní fontány v zahradě, za všechny živiny, které mi biozelenina v mém ranním zeleném džusu poskytuje. Vděčný za dny, kdy můžu cvičit rutinu jógy, za tu malou zprávu v mém telefonu nabitou láskou a vděčný za toho kolibříka ten den a den mě také přivítá, když jsem v kanceláři a pracuji na nových článcích a projektech.
Stejné subjekty studie ukázaly přímý vztah mezi tím, že jsou vděční a cítí větší spokojenost ve svém životě, větší sebeúctu a osobní růst, více sladěni s jejich hodnotami a životním účelem.
Existují některá cvičení, která vám mohou pomoci denně procvičovat postoj vděčnosti. Nebude to trvat příliš dlouho, takže není žádná výmluva, abyste to mohli začít hned praktikovat!
· Než vstanete z postele: začněte den pozitivní myšlenkou. Vzpomeňte si na něco krásného ve vašem životě, mohou to být ptáčci zpívající v okně, ta píseň, která hraje v rádiu souseda, nebo dokonce ta malá deka, která vás zakrývá a zahřívá vaše tělo.
· Udělejte pěkné gesto vůči jiné osobě: dejte své místo v autobusu někomu, kdo to potřebuje víc než vy, zanechejte poznámku s pozitivní zprávou pro spolupracovníka, který není příliš vzrušený, nebo se dokonce usmívejte na cizince. Šíření radosti a projevování uznání ostatním nejen dělá radost, ale obohacuje vás také.
· Deník vděčnosti: Založte si deník, do kterého si každou noc nebo na konci týdne zapíšete pět věcí, za které jste vděční. Ten nový úspěch v práci, odpoledne, kdy jste se mohli na chvíli podělit s kamarádem nebo partnerem, ten hovor, na který jste čekali tolik, nebo ta lahodná večeře, kterou jste připravili.
· Podělte se se svým partnerem: každou noc tři důvody, proč jste vděční, a možná mohou být důvodem k posílení vztahu, zvláště pokud pojmenovávají věci, za které jste vděční jeden druhému.
· Přemýšlejte dvakrát: pokud vás napadne negativní myšlenka, analyzujte ji. Děláte kouli ze zrnka písku? Existuje něco ve vašem myšlení, které můžete použít ke změně své situace? Například jste se pokusili něco udělat a nevyšlo to. Místo toho, abyste si mysleli „Jsem selhání“, připomeňte si, že selhání, někdy i vícekrát, vás přibližuje k dosažení vašeho cíle. Být vděčný!
Každý den můžeme poděkovat za to, že jsme naživu, dýcháme, každý den máme důvod k úsměvu, protože každý nový den je příležitostí přiblížit se svému nejhlubšímu já, kde se nachází kouzlo, nevinnost a štěstí každého z nich.
„Postoj vděčnosti přitahuje více okamžiků, za které můžete být ve svém životě vděční.“
