Chcete změnit svůj život? Změňte svůj mozek
Thomas Alvaro
Zdá se to nemožné, ale jako každá živá struktura se mozek může transformovat. Opakování je strategie, které toho lze dosáhnout. Tak snadné.
Náš mozek je živá a formovatelná struktura se schopností vyvíjet se pod stimulací svých vlastních aktivačních vzorců. A tak je to s opakujícími se uměleckými, pracovními nebo emocionálními úkoly.
Pokud soustředíte svou pozornost, cvičíte změny, kterých chcete dosáhnout každý den , nakonec to zaznamenáte do svého mozku. Kvalitní výživa a fyzické cvičení jsou v tomto procesu prvotřídní podporou.
Jak změnit náš mozek?
Čím více toho o svém mozku víme, tím více nás fascinuje, co skrývá. Je to neuvěřitelně složitý orgán, který testuje vaše vlastní schopnosti porozumění.
Více než sto miliard neuronů propojených prostřednictvím deseti tisíc spojení nazývaných synapse mezi každým neuronem a jeho partnery tvoří složitou síť stovek bilionů spojení, což je více než počet atomů ve známém vesmíru.
Potřebovali bychom mnoho životů, abychom mohli zapálit a vychutnat si zážitek spojený s každým z těchto okruhů. To, co náš mozek obklopuje, je v jediném životě doslova nedosažitelné.
Každý úkol, vnímání nebo cítění vyvolává vznícení jiné dráhy aktivace neuronů a ukazuje, že mozek je formovatelná a živá struktura se schopností atrofovat, pokud není cestována, a rozvíjet se a růst pod vlastním stimulem pokyny k aktivaci.
Termín neuroplasticita neboli neuronální plasticita používáme k označení schopnosti neuronů vytvářet nová spojení v reakci na zkušenost s učením.
Čím více mozek používáme, tím více je aktivován, tím více sítí je konfigurováno . Tím se otevírá velmi zajímavý způsob, jak jej předělat, aby získal nové návyky.
Každý den produkujeme nové neurony
V této oblasti došlo v posledních letech k obrovskému pokroku. Nedávno bylo změněno jedno z velkých dogmat, která se drží po dlouhou dobu - „neurony se nedokáží rozdělit“, a to tak, že ukazuje, že každý den se v lidském mozku produkují nové neurony , což je proces známý jako neurogeneze .
Například v malé oblasti našeho mozku zvané hippocampus, spojené zejména s funkcí paměti, se každý den vyprodukuje přibližně 1400 nových neuronů, což je docela dost, vezmeme-li v úvahu, že tvoří téměř 2% neuronů v tomto centru. . Můžeme rozšířit naši paměť!
Pouze v hipokampu, což je oblast zvláště spojená s funkcí paměti, se každý den vytvoří asi 1400 nových neuronů
U studovaných zvířat došlo k významnému poklesu kapacity pro neurogenezi po celý život. U člověka je však toto snížení omezené.
Zatímco například u hlodavců je to ke konci jejich života 90%, u lidí je podle studií s nonagenarians pouze snížení o 25% .
Co to znamená? No, bez ohledu na přirozený úbytek, že stárnutí přináší, můžeme pokračovat učit se novým věcem vždy s podporou těchto neurogeneze a neuroplasticity kapacit.
Tyto procesy lze stimulovat , jak se ukázalo u populačních skupin, které rozvíjejí specifické učení.
Například taxikáři rozvíjejí zejména hipokampus spojený s prostorovou pamětí, takže s přibývajícím věkem se jejich schopnost zapamatovat si pouliční trasy zvyšuje místo klesá. U hudebníků se vyvíjí oblast mozkové kůry, která je zodpovědná za zpracování hudby.
A tak se to děje s jakýmkoli opakujícím se uměleckým, manuálním, pracovním, citlivým nebo emocionálním úkolem .
Nástroje, jak to získat
Jaké jsou hlavní podněty a podmínky, které umožňují aktivaci generování nových neuronů a jejich spojení?
Jejich znalost umožňuje generování specifických mentálních tréninkových cvičení k úpravě mozku, který je plastický a tvarovatelný. Buď nevědomky, nebo úmyslně, prostřednictvím naší pozornosti můžeme zaměřit zaměření na aktivaci těch oblastí mozku a nervových drah, které si přejeme rozvíjet v mozku, který se vytváří sám.
Můžeme zaměřit silné zaměření naší pozornosti dle libosti na část mozku, kterou jsme se rozhodli aktivovat, a tak se změní jeho fyzická struktura.
Učiní to pomocí nervového prořezávání, které potlačuje spojení těch obvodů, které se nepoužívají, a pomocí permanentního remodelování spojeného s učením, které se provádí opakovanými zvyky.
Tento proces je řetěz s několika odkazy, z nichž některé jsou vědomější, jiné se mohou zdát méně, protože „jdou samy“:
- Zaměření pozornosti.
- Soustředění na úkol.
- Nervová aktivace nosného jádra mozku.
- Následné zapnutí řady genů.
- Produkce asociovaných proteinů, která umožní fyzickou tvorbu nových neuronových spojení. To je … úplný proces neuroplasticity.
Objevování neuroplasticity
Uvědomení si, že záměrné nasměrování pozornosti na motorickou, senzomotorickou nebo kognitivní oblast nám dává do rukou schopnost vyvolat proces neuroplasticity.
Optimální podmínky, které umožňují posílení synaptických spojení mezi neurony, se rodí z opakování, vzrušení, novosti a koncentrace . Existuje mnoho zvyků, které jako nástroje můžeme použít k dosažení požadované změny a nakonec k vytvoření a zaznamenání účelu, dokud se nestane naším každodenním a stane se součástí našeho života navždy. Kvalitní výživa a fyzické cvičení jsou prvotřídní podporou procesu.
V celém těle máme neurony. Rozhodněte se, čeho chcete dosáhnout, opakujte to po dobu 21 dní a uděláte si to své
Využijte všechny své neurony
Je důležité si uvědomit, že mysl se neomezuje pouze na náš mozek, ale máme neurony rozptýlené po celém těle , schopné akumulovat učení a vzpomínky. Jak se to děje s tím autentickým druhým mozkem, kterým je náš zažívací trakt, s tím druhým mozkem umístěným v našem srdci as tím druhým, který je distribuován po celém organismu v jeho sympatických a parasympatických větvích a který známe jako autonomní nebo vegetativní nervový systém.
Minimálně čtyři mozky tvoří naši strukturu učení, paměti a odpovědí. Nervy propletené s buňkami našich svalů, střev nebo kostí; kompletní viscerální mapy, díky nimž je celé naše tělo skutečným velkým mozkem . Buněčné vzpomínky zakotvené v pachech a vzpomínkách, živá emoční anatomie nabitá významem v trvalém stavu učení a konstrukce díky procesu neuroplasticity, který ovlivňuje celé tělo. Dá se říci, že celý vesmír vibruje v našem mozku a v celém našem těle!
Zaměřte tedy svou pozornost. Cítit, jaké návyky chcete změnit , jaké cíle si vážíte. Nyní víte, že váš mozek a celá vaše bytost jsou připraveni jít k nim a nakonec je získat. Zdravější stravovací návyky, autentičtější vztahy, smějte se a užívejte si každý okamžik, každý den meditujte několik minut, berte věci pomaleji, uvolněte místo pro sex … Rozhodněte se, čeho chcete dosáhnout, opakujte to po dobu 21 dní a budete tvoje .
Velmi snadné cvičení mozku
Navrhuji cvičení, které z pohledu integrativní medicíny víme, že prospívá zdraví zažívacího traktu. Každý den se několikrát nadechněte, po kterém následuje kruhová zažívací masáž ve směru hodinových ručiček po střevě. A víte, dělejte to každý den po dobu tří po sobě jdoucích týdnů, s cílem začlenit do svého každodenního života nový zvyk úpravou fyzické struktury vašeho mozku. Zaregistrujete se pro změnu?
