Pokud chcete zdraví a zdravou mysl, rozhýbejte své tělo
Margaret Tarragona
Fyzické cvičení je lék na mysl. Cvičí se pravidelně, snižuje stres a úzkost, zmírňuje deprese, zlepšuje koncentraci a učení.
Nedávný výzkum odhalil, že pohyb jde mnohem dál, než aby nám pomohl zhubnout nebo posílit naše svaly. Jde o pochopení, že také podporuje naše psychologické zdraví.
Americká vysoká škola sportovní medicíny, světová reference ve výzkumu sportovní medicíny, přirovnává fyzické cvičení k medicíně a uvádí její užitečnost při prevenci a léčbě více než 40 chronických onemocnění, včetně cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění a arteriální hypertenze.
V tomto smyslu studie provedená na Harvard University School of Public Health (USA) poukázala na to, že u mužů cvičení tří hodin intenzivního cvičení týdně snižuje o 22% riziko utrpení infarkt.
Dr. Stephen Blair z University of South Carolina (USA) dospěl k závěru, že: půl hodiny mírného cvičení, nejméně pět dní v týdnu, snižuje riziko úmrtí o polovinu. Pokud cvičíte ještě více, toto riziko se sníží o dalších 10% až 15%. A dokonce iu lidí, kteří nedosahují těchto požadovaných úrovní fyzické aktivity, má cvičení, byť jen malé, určité výhody, například při hypertenzi.
Při dnešním životním stylu spálíme asi o 200 méně kalorií denně než naši prarodiče
Zlepšuje náladu
Psychologické výhody pohybu jsou rozmanité: aktivuje neurotransmitery v našem mozku, jako jsou endorfiny, norepinefrin, dopamin a serotonin. Norepinefrin je především o náladě. Serotonin se také podílí na regulaci stavů nálady a kontrole impulzů a bojuje proti účinkům stresu, stejně jako endorfiny, které se také podílejí na mechanismech tolerance a uspokojení bolesti .
Automatizovaný život naší doby nás vede k tomu, abychom se pohybovali stále méně a méně. Až do relativně nedávné doby jsme museli vstávat z gauče, abychom změnili televizní kanál. Dokonce i okna automobilu vyžadovala přinejmenším to, že trochu pohneme rukou, abychom je zvedli nebo spustili. K přípravě pokrmu jsme spotřebovali více energie, než kolik je potřeba k vložení předvařeného pokrmu do mikrovlnky. Šli jsme z naší kanceláře ke kolegovi, pokud jsme s ním potřebovali mluvit, zatímco dnes jsme mu poslali e-mail.
Jít po schodech, místo jízdy jít, vyjít z pohovky a jít po domě… to všechno pomáhá
Podle výzkumníků Mayo Clinic tyto malé změny způsobují, že přestaneme spalovat přibližně 200 kalorií denně , což může být jedním z faktorů současné „epidemie obezity“.
Vzhledem k této realitě je dobrým nápadem záměrně aplikovat fyzickou aktivitu do našich životů, a to i v situacích, které to nevyžadují: používání schodů, chůze do obchodu místo řízení, vstávání z pohovky a procházení po domě při sledování televize. vysílá se reklama … Tyto malé dávky pohybu se kupodivu hromadí.
