Naučte se meditovat v 5 krocích

Andrés Martín Asuero

Tváří v tvář stresu, který každý den zažíváme, navrhujeme tento postup, který poskytuje fyzickou relaxaci a duševní klid

Meditace je základním pilířem duševního a duchovního zdraví každého člověka. Stovky technik, některé tisíciletí a jiné nedávné tvorby, nám pomáhají spojit se s naším vnitřním já a zbavit se nepříjemného stresu.

Základní meditace: péče o dech

Jedním z hlavních pravidel praktikování meditace je jemné soustředění na dech. To nám umožňuje uvolnit se do bodu, kdy se můžeme odpojit od našich rutin a problémů, které nosíme v batohu.

Prostřednictvím těchto 5 jednoduchých kroků se můžete naučit meditovat a dosáhnout tak většího emocionálního pohodlí. Můžeme začít?

1. Určete své pocity

Sedíte na klidném místě , jemně zavřete oči a zkuste dýchat nosem a identifikujte pocity, které se vyskytují v nosních dírkách a horním rtu, když vzduch vstupuje a odchází.

2. Zaměřte se na své dýchání

Udržujte svou pozornost na dechu , aby vás nerozptylovaly vaše myšlenky. Pokud se objeví, řekněte interně „Dobře, ale teď ne“ a nechte vzduch, který vydechujete, je unést, nebo alespoň nechat v pozadí.

3. Pociťte proudění vzduchu

Nepokoušejte se měnit svůj dech nebo jej ovládat, jen sledujte jeho tok a pocity. Určete okamžik, kdy se setkají inspirace a výdech , a změňte směr vzduchu.

4. Zůstaňte v klidu

Pokud si všimnete, že mysl byla rozptýlena , nechte tuto myšlenku projít a nedávejte jí důležitost. Jen si uvědomte, že mysl byla rozptýlena a vyzvěte ji, aby obrátila svou pozornost zpět k dechu.

5. Klíč je v stálosti

Cvičte takto po dobu 10-15 minut denně po dobu prvních sedmi dnů. Poté zvyšte 10 minut týdně po dobu nejméně čtyř týdnů, dokud nebudete moci strávit 40–45 minut „ přátelstvím se sebou “.