Naučte se meditovat v 5 krocích
Andrés Martín Asuero
Tváří v tvář stresu, který každý den zažíváme, navrhujeme tento postup, který poskytuje fyzickou relaxaci a duševní klid
Meditace je základním pilířem duševního a duchovního zdraví každého člověka. Stovky technik, některé tisíciletí a jiné nedávné tvorby, nám pomáhají spojit se s naším vnitřním já a zbavit se nepříjemného stresu.
Základní meditace: péče o dech
Jedním z hlavních pravidel praktikování meditace je jemné soustředění na dech. To nám umožňuje uvolnit se do bodu, kdy se můžeme odpojit od našich rutin a problémů, které nosíme v batohu.
Prostřednictvím těchto 5 jednoduchých kroků se můžete naučit meditovat a dosáhnout tak většího emocionálního pohodlí. Můžeme začít?
1. Určete své pocity
Sedíte na klidném místě , jemně zavřete oči a zkuste dýchat nosem a identifikujte pocity, které se vyskytují v nosních dírkách a horním rtu, když vzduch vstupuje a odchází.
2. Zaměřte se na své dýchání
Udržujte svou pozornost na dechu , aby vás nerozptylovaly vaše myšlenky. Pokud se objeví, řekněte interně „Dobře, ale teď ne“ a nechte vzduch, který vydechujete, je unést, nebo alespoň nechat v pozadí.
3. Pociťte proudění vzduchu
Nepokoušejte se měnit svůj dech nebo jej ovládat, jen sledujte jeho tok a pocity. Určete okamžik, kdy se setkají inspirace a výdech , a změňte směr vzduchu.
4. Zůstaňte v klidu
Pokud si všimnete, že mysl byla rozptýlena , nechte tuto myšlenku projít a nedávejte jí důležitost. Jen si uvědomte, že mysl byla rozptýlena a vyzvěte ji, aby obrátila svou pozornost zpět k dechu.
5. Klíč je v stálosti
Cvičte takto po dobu 10-15 minut denně po dobu prvních sedmi dnů. Poté zvyšte 10 minut týdně po dobu nejméně čtyř týdnů, dokud nebudete moci strávit 40–45 minut „ přátelstvím se sebou “.
