Jsou deprese a smutek stejné?

Mireia Darder

Pokud se v našem životě objeví smutek a my si ho dovolíme cítit, bude snazší bolest překonat a můžeme se vyhnout upadnutí do deprese.

Pokud si smutek dovolíte cítit a vyjádřit, pomůže vám to překonat bolest za něco, co jste ztratili, a můžete si emocionálně odpočinout.

Deprese na druhé straně není založena na vašich emocích, ale na víře a předsudcích, které popírají realitu. Objevuje se, když navzdory svému utrpení to nevyjádříte, požadujete, abyste se cítili dobře, a směřujete svou bolest a hněv k sobě a ne proti tomu, co vám způsobuje bolest …

Strach z vyjádření emocí a smutku

V naší kultuře je jednou z nejobávanějších a odmítaných emocí smutek; mimo jiné proto, že máme fantazii, že pokud do ní vstoupíme, nenávratně upadneme do deprese.

Někdy deprese vzniká na základě pouhé skutečnosti, že se nenecháte bolet nebo plakat, což jsou projevy smutku.

Společnosti, které mají hlubší kořeny v přírodě, žijí více v přítomnosti a přijímají více, připouštějí, že život zahrnuje prožívání ztrát, bolesti, překážek , nemocí a smrti. Nejsou překvapeni svým příjezdem a dávají si svolení být smutní, mít špatný čas a vyjádřit to.

Právě z tohoto důvodu, když je život snadný nebo příjemný nebo jim přináší něco dobrého, jsou schopni ho žít naplno a s velkou radostí .

Nemělo by se zapomínat, že snaha popřít vyjádření a prožívání smutku nutně vyžaduje vyloučení vyjádření zbytku emocí. Ovládáme schopnost cítit nebo ne, to znamená, že mrzneme na všechno.

Rozlišování mezi smutkem a depresí

Ale co je smutek? A jaký je rozdíl mezi smutkem a depresí?

Smutek je jednou ze základních emocí. Stejně jako ostatní vždy vzniká ve vztahu k něčemu nebo někomu a má adaptivní funkci vůči prostředí, to znamená, že nám umožňuje přizpůsobit se prostředí a být schopen na něj reagovat.

Smutek poskytuje emocionální přestávku pro přijetí situací, které nemůžeme změnit a které na nás nezávisí. Je to emoce, která má více společného s minulostí než s přítomností a budoucností.

Jeho základní funkcí je umožnit člověku, aby se uvolnil a uvolnil , aby se zbavil něčeho nebo někoho, koho měl … a je pryč.

• Uvolňuje svaly a napětí a zároveň vyjadřuje nepřítomnost a pocit ztráty.
• Vede nás k interiorizaci, k vzpomínce a k tomu, abychom věnovali pozornost sami sobě, místo abychom si byli vědomi vnějšku.
• Umožňuje nám rozvinout ztrátu něčeho nebo někoho tím, že nás spojí s křehkostí a zranitelností a občas nás vede k hledání podpory.

Adaptivní základní emoce jsou vždy přechodné a chemicky netrvají déle než 90 sekund.

Emoce registruje vzestup a pád, tj. Bod vysoké intenzity, ze kterého mizí. Celý tento proces probíhá za 90 sekund, pokud si dovolíme jeho vyjádření, rozpoznáme ho a přijmeme náš stav.

Adaptivní základní emoce jsou vždy krátké a intenzivní . Proto bude smutek, který můžeme cítit před ztrátou nebo před něčím, co se nám stane v našem prostředí, také krátký a intenzivní.

Strach ze smutku je kontraproduktivní

Nicméně, když si představíme, že smutný jsme ho jen těžko věřit, že to bude přechodné stát , že je důvod, proč jsme se velmi dobře odolávají zadáním „tunel“, obáváme se, že nebudeme schopni dostat se z toho. Abychom ukázali, jak se můžeme mýlit, pojďme si jako příklad prožít emoce, které se „snáze“ prožívají, například radost.

Když oslavujeme příjemnou událost, stáváme se radostnými. Ale bohužel nemůžeme vždy zůstat v tomto stavu. Totéž se smutkem stane, pokud si do něj dovolíme vstoupit: objeví se, chvíli zůstane, pak zmizí a jsme připraveni zažít něco jiného.

Když nastane smutek, je to proto, že cítíme bolest za něco ztraceného , což není příjemné. Proto to obvykle chceme zakrýt, abychom se co nejdříve vyhnuli tomuto nepohodlí. Smutek nás nutí čelit pocitu zranitelnosti a křehkosti, který vede k určité nečinnosti, a také cítit potřebu druhých.

Kultury vytvořily různé rituály, které usnadňují prožívání smutku a pocitů, které to obnáší, a které mu pomáhají orientovat se. To je případ pohřbů, kdy byli truchlící dříve placeni, aby plakali na pohřbu, což lidem pomohlo vyjádřit své pocity. Členové rodiny se také na nějaký čas oblékli do černé jako způsob, jak ukázat světu jejich bolest.

Osvobozujeme se od odpovědnosti být šťastní

V naší současné společnosti, kde se od nás vyžaduje neustálá aktivita a pozitivita, smutek nemá dobrý tisk, protože se spojuje s opakem (bolest, nečinnost, zranitelnost, internalizace…).

Díky tomu je cestování obtížnější než obvykle. V jiných společnostech, kde se hodnoty liší, mají pomalejší životní tempo a lidé se více orientují na pouhé přežití, smutek nemá tento tabuizovaný bod.

Racionalita a sociální normy tak zjevně neomezují projev instinktivních emocí, které nás někdy napadají.

Kde se rodí deprese?

Charakterizuje deprese stav hlubokého smutku. Na rozdíl od smutku, který jsme si definovali, však nečelíme adaptivnímu stavu na životní prostředí, ale ve většině případů je původ tohoto pocitu odvozen z přesvědčení, které člověk má, jak o životě, tak o sebe.

I když mohou existovat výjimky a jiné příčiny, z mých zkušeností s konzultacemi mají depresivní lidé kromě ztráty zájmu o všechno a snížené nálady také nízkou sebeúctu . Člověk si v mnoha případech říká: „Nemohu, nejsem schopný, nedostanu to, nestojí za to nic dělat …“. To je v první řadě deprese.

Ale jakmile to půjde trochu hlouběji, jak zdůrazňuje chilská gestaltská terapeutka Adriana Schnake, daná osoba představuje další skrytější polaritu, která dokazuje jasnou všemocnost, když je daný hlas.

Jeho „nemohu“ jsou důsledkem této všemocné části . Všemocný si tak idealizoval, jaký by měl být jeho život a on sám - a tedy svět kolem něj -, že téměř vyžaduje, aby byl bohem, a aby se jeho existence stala rájem.

Nepřijímá skutečnost, že nemůže změnit svět podle svého ideálu. V důsledku toho tato část přeexponuje druhou, aby se stala osobou, která by musela vyvinout nadlidské úsilí, aby byla skutečná.

I když se to nemusí zdát, depresivní část je nejmoudřejší a nejhumánnější částí člověka , která odmítá reagovat na tyto požadavky, a proto se stává neaktivní.

Všemohoucí je rozzuřený světem a sebou samým, a místo toho, aby tento hněv namířil na vnějšek a na jednání, směřuje ho sám k sobě. Tomu se říká retroflexe.

Břemeno všemocného chování

Uvidíme to lépe s příběhem Margy , ženy, která ztratila matku po dlouhé nemoci. Po několika letech jeho smrti upadla Marga do deprese, nemohla se dostat z hlubokého smutku. Život pro ni přestal mít smysl, přestože byla úspěšnou profesionálkou a měla rodinu.

Cítil se provinile, že neudělal všechno pro záchranu své matky . Byla přesvědčena, že to dokázala. Proto se choval všemocně. Řekla si, že kdyby se o ni více starala, její matka by byla stále naživu.

Vina jí zabránila spojit se s bolestí a smutkem ztráty, něco, co by ji vedlo k smutku bez komplikací, což by jí umožnilo být v klidu s tím, co se stalo. Místo toho se upoutala k víře, že „byla schopna zachránit lidi“.

Protože se tato víra v průběhu času udržovala myšlenkami typu: „Měl jsem to udělat …“, „Měl jsem být schopen …“ a dalšími požadavky, byla zdravá a lidská část Margy depresivní.

Útočila a trestala se, místo aby agresi směřovala proti světu za to, že je takový, jaký je … včetně smrti. Nezačal pociťovat hněv ani bolest ze ztráty, protože ve skutečnosti nebyl schopen situaci přijmout přes roky, které již uplynuly.

Přijměte změnu, přijměte život

Aby se mohl dostat ze situace, ve které se nacházel, bylo nutné, aby vyjádřil svůj hněv nad tím, co se stalo, aby se naštval na život za to, jaký je. A pak, poznat sebe jako člověka: někoho, kdo nemůže rozhodovat o životě a smrti.

Museli jste přestat požadovat nemožné . Bylo nutné připustit, že lidé umírají a že život zahrnuje také nemoci, stáří, smrt, bolesti a ztráty, které nemáme moc změnit.

Jde o to spojit se s nejpůvodnějším smutkem a hněvem a zůstat více ve spojení s tím, co je realita a samotná podstata věcí.

Když nepřijmeme to, co nemůžeme změnit, a zaútočíme na sebe tím, že si řekneme, že bychom se měli lišit a že svět by se měl lišit od toho, co je, používáme hněv, abychom zakryli smutek.

Hněv je emoce, která nám dává sílu změnit věci.

Smutek nám naproti tomu umožňuje přijmout to, co nemůžeme upravit , pustit se z toho a postavit se na místo pokory vůči světu. Usnadňuje nám to poznat nás jako lidské bytosti, jejichž hlavní charakteristikou je omezení, na rozdíl od všemohoucích bohů.

Možná by bylo dobrým protijedem na depresi na oslavu příchodu smutku, který nás uvolní a dá nám odpočinek.