Naučit se meditovat vás uklidní a otevře vaši mysl

Aida ponts

Meditace nejenže odstraňuje každodenní stres, ale také rozvíjí duševní jasnost a podporuje pocit pocitu bezpečí a harmonie se životem. To jsou klíče k užívání praxe.

Ksenia Makagonova-unsplash

Většina duchovních učitelů souhlasí s tím, že nejužitečnější lekcí, jak se cítit v klidu a naplnění, je naučit se žít zde a nyní dělat to, co každý z nich považuje v každém okamžiku za nejsprávnější, bez obav o výsledek.

Toto je jedna z cest, která bezpochyby poskytuje štěstí a pohodu , ale jak se doopravdy prezentovat s ohledem na to, že tisíce myšlenek, které denně cirkulují naší myslí, mají tendenci neustále skákat z minulosti do budoucnosti a naopak?

Nezdá se to ani jako snadný úkol zastavit pronásledování výsledků: značnou část své energie věnujeme přemýšlení o strategiích pro řešení konfliktů a situací, které se možná nikdy nestanou. Faktem však je, že tanec před hudbou nebo hraní hry před jejím zahájením nás fyzicky i psychicky vyčerpává.

Abyste získali vyrovnanost a jasnost, musíte trénovat svou mysl a to vyžaduje naučit se ji pozorovat.

Meditace vás provede vaší vnitřní cestou

Meditace , a to nejen odpovídat duchovní mistry, ale i moderní vědy, je dobrým nástrojem, aby pořádek, snižují aktivitu nehorázné mysli a uklidnění, dokud vás může dostat se spojil s tímto pocitem klidu a radosti, takže prospěšné výsledky pro zdraví.

Mezi mnoha dalšími ctnostmi má meditace moc uklidnit nepříjemný pocit úzkosti a frustrace , který nás doprovází, když pronásledujeme ven to, co můžeme najít jen uvnitř.

Existenciální void je vyplněna nikoliv nové auto, větší dům, nebo jinou materiální úspěch, ani titulů a uznání kvality externím subjektem, ale tím, že přijímá život takový, jaký je, a zvýšit naši schopnost sebe a ostatní milovat .

„První realita - říká spisovatel a duchovní učitel Eckhart Tolle - je uvnitř nás; druhá realita, venku. Pokud je vnitřek dobrý, vnější zapadá hladce.“

Perspektivu meditace lze přirovnat k perspektivě někoho, kdo klidně sedí na břehu jezera.

Čím jsou vody klidnější (mysl a dech), tím snáze se v nich věrně odráží krajina a vnímá se dokonce i dno rybníka.

Klíče k hluboké praxi

Existuje mnoho způsobů meditace , ale možná jeden z nejhlubších je zároveň jedním z nejjednodušších.

Tento způsob meditace se skládá z:

• Dovolit si nedělat nic.
• Sedí vzpřímeně.
• Na podlaze nebo na židli.
• Tichý.
• Věnujte pozornost dechu a tomu, co cítíme.
• Bez nucení , souzení nebo zadržování čehokoli.
• Nechte myšlenky a emoce volně cirkulovat , jako by to byly nedůležité záblesky, které se objevují na obrazovce počítače, nebo mraky, které procházejí oblohou.

„Podstata meditace - říká Pema Chödrön , jeden z uznávaných učitelů v této disciplíně - spočívá v tom být s sebou, ať se stane cokoli, aniž bychom dávali nálepky dobré nebo špatné, správné nebo nesprávné.“

V souvislosti s naším interiérem tedy začíná cesta, která nám pomáhá lépe poznat sebe samého a umožňuje nám otevřít se novým perspektivám, které obohacují naše vztahy, naši práci a nakonec naši existenci.

Ovládejte své prostředí a svůj postoj

K klíčem k praktikování meditace zřizujeme rutinu, dobré životní prostředí, a postoj:

• Stanovte si plán meditace: na zvoleném čase nezáleží natolik, jako když si nastavíte denní rutinu , odevzdáte se a pokusíte se jej dodržet. Zpočátku je meditace po dobu 10 minut již úspěchem. Od této chvíle můžete toto období prodloužit podle toho, co chcete.
• Najděte pohodlný prostor: je vhodné najít doma místo, kde můžeme mít soukromí . Soukromý koutek, který vás zve k odpočinku a který v nás probouzí pocit bezpečí.
• Nalezení správného držení těla: existují meditační stoličky a polštáře, které vám pomohou udržet záda rovně , ale pokud vás bolí kolena a je vám lépe na normální židli, žádný problém: nejdůležitější je váš postoj.

Nejsme tím, co si myslíme

Když zjistíte, že to není to, co si myslíte, a že navíc můžete láskyplně převychovat svou mysl tak, aby fungovala pro vás místo proti ní, otevírají se nekonečné možnosti.

„Většina lidí,“ říká Eckhart Tolle, „tráví své životy uvězněné v mezích svých vlastních myšlenek. Sotva jdou nad rámec úzkého a osobního pocitu identity, vytvořeného myslí a podmíněného minulostí. Ale v každé bytosti člověk, existuje dimenze vědomí mnohem hlubší než myšlenka “.

Meditace pomáhá snižovat hladinu úzkosti, jasně vidět sami sebe a objevovat obvyklé vzorce, které nás omezují (nejsem dobrý, nemohu, je to moje chyba, všechno se pokazí …). S praxí si tyto myšlenky, víry a emoce uvědomíte a můžete je deaktivovat nebo překonat.

„Tímto způsobem,“ říká Pema Chödrön, „získáváme schopnost osvobodit se, když vidíme, že jsme uvězněni v situaci, zatvrzeni určitými okolnostmi nebo lidmi nebo uzavřeni životu.“

Chovejte se laskavě a bez požadavků

Nejběžnější, když začneme meditovat, je to, že vzniká nekonečno myšlenek. Udržování mysli stále vypadá jako nemožná mise . Prozatím je vědomí, že v naší hlavě hodně hluku, již prvním krokem. Je to začátek cesty, která nás nakonec povede k tomu, abychom byli klidnější a přítomnější.

• Základním nástrojem k dosažení tohoto cíle je vždy se vrátit k dechu . Když například zjistíme, že jsme vyrušeni nevyřízeným úkolem nebo nepříjemným rozhovorem, který jsme měli, jemně se vracíme k objektu meditace, kterým je dech, tolikrát, kolikrát je to nutné.
• Druhým nástrojem je vždy se k sobě chovat laskavě , aniž byste se soudili nebo jste odradeni, protože vaše mysl jde z jednoho místa na druhé. Říká se, že moudrosti se nedosahuje s požadavky a výčitkami, ale s láskou. Mysl není náš nepřítel; Naopak, dobře vyškolený je velmi cennou pomocí, jak žít s větší radostí a štěstím.

Když se naučíme pozorovat svou mysl, uvědomíme si, že mnoho každodenních činností děláme s myšlenkou jinde . Hodnota meditace spočívá v rozšiřování pozornosti na všechno, co děláme , nejen na pár minut každodenního cvičení.

Cítíme se opravdu dobře, když se například sprchujeme s klidnou myslí, místo přemýšlení nad nadcházejícími úkoly si užíváme detaily zážitku. Může být stejně přítomen při mytí nádobí, čištění zubů, procházkách nebo opravě skříně.

Přijměte to, co přijde

Dalším důležitým nástrojem je udržení nálady, když se objeví emoce, které se nám nelíbí , jako je strach, pocit viny, frustrace, žárlivost nebo hněv. První reakcí na to, že je cítíme, může být útěk, ale postupem času dokážeme zůstat klidní, pozorovat je a nechat je jít.

„Být plně přítomni, plně prožít život,“ říká Pema Chödrön, „musíme rozpoznat a přijmout všechny naše emoce , všechny naše části, včetně těch nejtrapnějších, aniž bychom je označili za dobré nebo špatné.“

Když se jim podíváme do tváře a přijmeme je, emoce zmizí , ale pokud je potlačíme, získají sílu a stanou se velkými. Prožívání emocí, jejich prožívání - nejen přemýšlení o nich - aniž by byly staženy, ať je to cokoli, je osvobozující a umožňuje nám projít malou nebo velkou krizí, kterou život nevyhnutelně přináší, s otevřenějším a pozitivnějším přístupem. To je nepochybně jedna z velkých výhod meditace .

Prolomte návyky a otevřete mysl

Lama Mingyur Rinpočhe se kdysi účastnil experimentu vedeného neurochirurgem Richardem Davidsonem , ve kterém bylo několik zkušených meditujících napojeno na skenovací a MRI přístroje, aby vědci mohli analyzovat, co se děje v jejich myslích.

Vědci zjistili, že když je mysl na „automatickém pilotovi“ a my jsme táhnuti, ztraceni v myšlenkách nebo zesilujeme své emoce, všechno to registruje v mozku jako hluboké brázdy . Mohly by být definovány jako drážky zvyku a pokaždé, když uděláme totéž, se prohloubí.

To je neurologické vysvětlení, proč je tak těžké zrušit zvyk : protože pokaždé kopeme hlouběji. Když však meditujeme a uvědomíme si, že jsme přemýšleli, toulali se nebo jsme se ztratili ve svých myšlenkách, a vrátili jsme se do prázdnoty dechu, toto jednoduché poznání otevírá novou neurologickou cestu.

Tímto způsobem můžeme zanechat zvyky , rozšířit vědomí a žít s větší pohodou a harmonií.

Výhody skupinové meditace

Když se několik lidí sejde meditovat, je často snazší vstoupit do zážitku .

Zejména na začátku může být vhodné mít instruktora, který by vedl meditaci, protože to usnadňuje učení a posiluje praxi, i když později každý medituje sám doma.

Podobné pozitivní biochemické a neurofyziologické variace se obvykle vyskytují, když skupina lidí medituje společně , v obecné atmosféře míru a empatie. Může to být další podnět k svolání veřejných meditací o světovém míru nebo na obranu příčin solidarity.

Bibliografie

• Pema Chödrön, Jak meditovat. Ed. Sirio
• Eckhart Tolle, Ticho mluví. Ed Gaia
• Vicente Merlo, Meditujte o hinduismu a buddhismu. Ed. Kairós
• Will Johnson, Meditační postoj. Ed Herder