5 klíčů k uvolnění emocí
Mireia Darder
Jsme zvyklí potlačovat náš emoční stav. Co kdybychom se naučili nechat to jít? Pamatujte, že neexistují žádné negativní emoce.
Cokoli cítíte, jeho vyjádření vám udělá dobře. Uvolňování emocí má několik výhod pro vaše psychologické a fyzické zdraví . Budete se cítit uvolněnější a s menším napětím a navíc získáte jasnost tím, že se nebudete chytat do svých myšlenek.
Emoce: všechny jsou pozitivní
Emoce nám pomáhají navázat lepší vztah k životnímu prostředí . Všichni je máme a dáváme si svolení cítit a neblokovat nebo popírat to, co považujeme za zásadní, abychom to mohli později vyjádřit. Existují čtyři základní emoce:
- Smutek , který spočívá v uvolnění.
- Hněv , který souvisí s činem.
- Strach , který má co do činění se smlouvováním.
- Radost , což znamená oslavovat.
Všechny jsou základními funkcemi, které umožňují vztahovat se k prostředí a přizpůsobovat se mu. Hodnota, která je dána emocím, je charakterizace, kterou dělá naše kultura. Vzhledem k tomu, že některé jsou negativní, je pro nás obtížné je vyjádřit, když je potřebujeme jako zdroj.
1. Dejte větší důraz na své emoce
Jsme zvyklí oceňovat inteligenci více než emoce . Vytváříme hierarchii těchto konceptů: rozum, mužnější, převyšuje emoce, ženský … a zdiskreditovaný.
Před několika lety byl vytvořen termín emoční inteligence a věci se začaly zlepšovat. Díky nedávnému výzkumu je známo, že lidé si vybírají lépe, když tak činí s ohledem na emoce.
Obory, jako je biologické dekódování, se domnívají, že k nemoci dochází, když si nejsme vědomi emocí a nemůžeme je vyjádřit.
Být emocionálním člověkem znamená mít více bohatství; Schopnost vyjádřit to, co cítíme, z nás dělá úplnější lidi a umožňuje nám mít větší rozhodovací kapacitu.
2. Jednejte s plným vědomím
Po několik let se nekontrolované vyjádření emocí ve formě katarze považovalo za uzdravení samo od sebe.
V dnešní době je známo, že výraz bez svědomí je zbytečný a že může být dokonce škodlivý, pokud se člověk později cítí provinile za věci, které řekl nebo udělal.
Aby se tak nestalo, je důležité, abychom při vyjadřování svých emocí neztratili ze zřetele své okolí.
Emocionální výraz se většinou lépe provádí s otevřenýma očima, při pohledu na osobu před námi . Zvláště když vyjadřujeme hněv, budeme-li udržovat oční kontakt s osobou před námi, budeme ji respektovat a vyhnout se poškození nebo zranění.
3. Vykládku vyložte na pohodlné a bezpečné místo
V určitých případech a kontextech, například když jsme před autoritou nebo někým, kdo nám může ublížit, je lepší nevyjadřovat emoce. To neznamená, že to nemůžeme udělat v jiném čase nebo kontextu. Musíme najít místo, kde je můžeme vyjádřit, doma nebo na bezpečném místě, říkat nebo dělat, co jsme chtěli.
- Pokud se cítíte naštvaní : najděte způsob, jak se zbavit hněvu, například křičet do polštáře nebo udeřit do postele tenisovou raketou …
- Pokud se bojíte : nechejte se otřásat a předpokládejte, že se bojíte .
- Pokud jste smutní : nechte se plakat a vzlykat a najděte někoho, kdo vás vezme, pokud to potřebujete.
- Pokud potřebujete vyjádřit lásku : nahlas řekněte „Miluji tě“ a představujte si osobu, kterou milujete. Další způsob, jak vyjádřit tuto emoci (radost), nebo jakýkoli jiný způsob, je napsat ji na kousek papíru, dokud nebude vyčerpáno vše, co chceme říct.
4. Nemysli příliš na věci
Emoce je krátká a intenzivní a trvá přibližně 90 sekund . Pokud v něm trávíme mnohem více času, je to tím, že si ho udržujeme ze své mysli.
Takto se adaptivní emoce stává vytvořenou emocí. K tomu dochází, když je emoce způsobena spíše myšlenkami nebo nápady, než událostmi, které se vyskytují v našem prostředí.
Pokud si řeknu, že mi každý chce ublížit, že je proti mně, že mi určitě chce ublížit, můj strach nebo hněv před ostatními nezmizí, ale bude se zvětšovat. Nebudu to moci přestat cítit! Pokud také mluvím a mluvím, hledám argumenty a nepřestávám věnovat mentální prostor … to mi nepomůže.
5. Nechte prostředí být s vámi
Je obtížnější vyjádřit emoce v kontextech, kde je ostatní zažívají jako něco, co je třeba ovládat . Existují lidé, kteří, když vidí jiného, vyjadřují emoce - zejména hněv, smutek a strach - věří, že musí něco udělat, aby to bylo „v pořádku“. Pak mu přinesou sklenici vody nebo řeknou „neplač“, „nehnevej se“ …
Mnoho lidí nedokáže udržet, aby ostatní vyjádřili, co se s nimi stane, když to nedovolí.
Pokud jste někdy v této situaci a máte jasno v tom, že je dobré vyjádřit své emoce, můžete jim říct, že se nic neděje, že je to potřeba, kterou máte, že je pro vás dobré tuto zkušenost projít.
Jiní se přizpůsobují, pokud je jasné, že to, co dělá, dělá pro dobro.
Nepřestávejte vyjadřovat, co cítíte, protože vám ostatní říkají, abyste to neudělali.
