Jak se vyrovnat s trvalou bolestí hlavy
Carme Valls-Llobet
Život s chronickou bolestí hlavy může být strašný. Vysvětlíme některé strategie, aby se vás to méně týkalo a ty to bylo možné eliminovat.
Příznak tak běžný jako bolest hlavy lze zažít různými způsoby a reagovat na mnoho různých příčin . Když se nepohodlí stane běžným, negativně to ovlivní naši kvalitu života. Pozorování nás, změna některých rutin, porozumění jejich původu a poslech jejich zprávy nám mohou pomoci zmírnit ji.
Pokud se vyskytne sporadicky, je bolest hlavy příznakem, který je považován za variantu normality; Ale když se to často opakuje a je velmi intenzivní, může to pro člověka způsobit znehybnění a v některých případech může změnit jeho život v peklo.
Nicméně, ne všechny bolesti hlavy jsou stejné a jejich charakteristika může pomoci každý člověk rozlišovat mezi nimi a být si vědom spouští.
Život s bolestí hlavy
Jako první velký rozdíl může být bolest akutní nebo chronická . Pokud se objeví náhle a nevzdá se několik dní, je třeba s ním zacházet urgentně. Pokud je doprovázena vysokou horečkou, je třeba vyloučit přítomnost meningitidy; pokud není horečka, krvácení do mozku nebo toxická expozice.
Akutní bolesti hlavy jsou však vzácné: více než 90% bolestí hlavy je chronických nebo subakutních a někdy jejich intenzita kolísá ve vztahu ke stresovým situacím. Budeme hovořit o těch nejběžnějších: migrény, bolesti hlavy s napětím a bolesti hlavy.
Chronické migrény
Také se nazývá migréna, jedná se o bolest, která obvykle začíná pouze na jedné straně hlavy a je spojena s nevolností, nechutenstvím a zvracením.
Objevuje se ve formě útoků nebo krizí, které se velmi liší intenzitou, frekvencí a trváním, kterým mohou předcházet senzorické poruchy (zmatenost, brnění, vidění malých světel) a někdy hluk v uchu, poruchy motoru (ztráta síly v paže nebo nohy) nebo nálada (úzkost nebo přemoci).
Byly rozlišeny dva typy:
1. Běžná migréna
To představuje 80% případů. Bolest se objevuje na jedné straně hlavy, pulzuje a je doprovázena nevolností, zvracením a velkým nepohodlí způsobeným světlem a hlukem, takže osoba, která ji trpí, je obvykle uvězněna ve tmě, dokud krize nezmizí, což může to trvat několik hodin, ale také dva nebo tři dny.
Může to být vyvoláno stresovými situacemi, fyzickou námahou nebo konzumací alkoholu nebo tabáku. Obvykle se objevuje kolem dnů menstruace, souvisí s přebytkem estrogenů, ve druhé fázi cyklu nebo s deficitem progesteronu. Z tohoto důvodu se zlepšuje během těhotenství a obvykle zmizí v menopauze.
2. Klasická migréna
Jedná se o kratší záchvaty trvající přibližně šest hodin, kterým předcházejí pocity, které se obtížně vysvětlují (i když lidé, kteří je trpí, vědí, jak je identifikovat jako oznámení krize), zvané aura, které se přidávají k příznakům běžné migrény.
Aura může být přítomna po dobu 20 minut a je velmi deaktivující: jsou vidět malá světla (fosfeny) a optické deformace jsou pozorovány na tvářích nebo předmětech, na které se díváte, na rtech, jazyku a tváři se objevuje brnění a svalová slabost straně těla.
Příčiny jsou kontroverzní. Nadbytek serotoninu byl cílen, když jsou hladiny jiných neurotransmiterů, jako je adrenalin a norepinefrin a histamin, sníženy u lidí s nízkými hladinami enzymu diaminoxidázy, i když je zapotřebí více klinických studií.
Spouštěče souvisejí se spánkem (může to být tak negativní, že spíte málo, nebo se měníte plány, například příliš spíte), únavou (náhlým ukončením fyzického nebo psychického stresu, které na začátku víkendu způsobuje bolesti hlavy), jídlem , užívání tabáku, životní prostředí (náhlé změny teploty, hluk) a některé léky (například některá hormonální antikoncepce).
Napínací bolesti hlavy
Je to bolest hlavy, ke které dochází v důsledku nadměrného a prodlouženého svalového napětí ; polovina případů bolesti hlavy je z tohoto důvodu. Vyskytuje se častěji u lidí, kteří mají potíže s uvolněním nebo přehnaným bdělým přístupem.
Bolest může být pociťována jako čepice stlačující hlavu shora na obě strany nebo jako tlakový tlak na zadní část lebky, krk a trapézový sval.
Toto umístění může přimět ty, kteří trpí, aby si mysleli, že mají problém s krčními obratli, ale pokud je původem trvalá kontrakce svalů v této oblasti, nejlepší léčba bude relaxačními formami.
Napjatá bolest hlavy je doprovázena pocitem nestability při chůzi , pravděpodobně v důsledku abnormálního průtoku krve do rovnovážného systému těla v důsledku kontraktur. V každém případě nás tělo může žádat o odpočinek a relaxaci.
Ti, kteří trpí napěťovými bolestmi hlavy, jsou často náchylní k úzkosti ; Mohou to být ustráchaní, dojemní nebo příliš znepokojení lidé. Možná nevědomě chtějí skrýt svou neklid a neklid a nakonec se nadměrně stahují svaly.
Je důležité, aby lidé s tenzními bolestmi hlavy změnili svůj život a pracovní návyky ; Pokus o vyřešení samotnými léky proti bolesti může bolest zmírnit, ale nakonec se vrátí. Když se objeví, je vhodné si dát horkou koupel nebo sprchu s vodou namířenou na šíji, pak vypít relaxační infuzi - žádný čaj nebo jiné stimulanty - a natáhnout se na pohodlnou pohovku, poslouchat hudbu nebo v tichosti vyzkoušet hlubokou relaxaci.
Klastrové bolesti hlavy
Jsou to velmi intenzivní krize, které se náhle hromadí za krátkou dobu, od 30 do 60 minut , za soumraku nebo přerušením hodin nočního spánku. Zatímco bolest hlavy trvá, postižení lidé cítí ucpaný nos nebo že z toho pramení vodnatá destilace a mají dojem, že náhle nachladli. Mohou mít také červené a opuchlé oči, jako by to byla oční alergie.
Bolestivé krize se vyskytují u dospělých ve věku od 20 do 50 let. Někdy se jeho útoky střídají s migrénami, ale u klastrových bolestí hlavy obvykle dochází k velmi ohniskové alteraci zaměřené na nervové sítě obklopující krční tepnu .
Spouštěče jsou obvykle stejné jako u migrén; V tomto případě, když kritické epizody ustanou, však člověk nemá pocit nemoci a může vést normální život mezi krizemi, aniž by to ovlivnilo jeho schopnost soustředit se.
Aktivní prevence
Ve všech případech chronických bolestí hlavy, kromě konzultace s odborníkem na primární péči nebo neurologem, by měly být některé návyky upraveny, aby se zabránilo jejich nástupu.
- Pravidelný spánek . Osm hodin spánku - a pokud nemůžete, 20minutový spánek - je nejlepší prevencí. Více spánku, například o víkendech, může podporovat migrény.
- Vyvarujte se tabáku a alkoholu . Kouření je predisponujícím faktorem. Při večeřích je třeba se vyvarovat i alkoholu a vína s vysokým obsahem alkoholu, zejména červeného vína.
- Relaxace od 19:00 . Musíte eliminovat stres: po této době byste neměli kontrolovat e-maily ani provádět konfliktní úkoly. Naučit se relaxační cvičení a tichou hudbu, která vám pomůže usnout, je dobrý nápad.
- Mírné fyzické cvičení je vhodné pro ty, kteří trpí bolestmi hlavy s napětím: půlhodinová chůze rychlým tempem, plavání, jízda na kole, cvičení na gymnastice … Dobrá organizace pro vás, abyste nemuseli improvizovat, bude pro vás také dobrá.
