Změna vašeho mozku je možná (pokud víte jak)

Rosa Casafont

Jeho plasticita je prokázána. Některé nástroje a návyky nám pomáhají zlepšit naše nervové vazby a zdraví mozku

Životní zkušenosti ovlivňují a modifikují tělo a mozek, jak tvrdí neurověda . Je to proces, který můžeme také usnadnit fyzickým cvičením a vědomým procvičováním pozornosti, abychom dosáhli hlubokých změn v chování a způsobu vidění světa.

Můžete změnit svůj mozek

Od starověku byl mozek nejzáhadnější a nejpřekvapivější strukturou, která tvoří naše tělo . Díky pokroku v neurovědě v posledních desetiletích dnes víme, že jednou z jeho základních vlastností je jeho plastická kapacita.

Náš mozek se s každou zkušeností mění a transformuje. Tuto schopnost potvrzují mimo jiné neurovědci jako Richard Davidson - z University of Wisconsin - Madison - nebo Álvaro Pascual - Leone - neurolog z Harvard Medical School.

Dospělý mozek má přibližně 100 miliard neuronů; Každý neuron může navázat kontakt prostřednictvím svých synapsí s 1 000 až 10 000 dalšími neurony, čímž konfiguruje sítě integrovaných plastových obvodů v systémech, které podporují všechny kognitivní, emoční, senzorické a motorické funkce lidí.

95% synaptické komunikace u dospělých je chemická: v tomto komunikačním prostoru se uvolňují různé molekuly - neurotransmitery a neuromodulátory - které interakcí s jejich příslušnými receptory vyvolávají excitační nebo inhibiční účinek, díky kterému jsou naše funkce životaschopné.

Celá naše duševní činnost zahrnuje miliony nervových výpočtů v každé vteřině našeho života. A i když je pravda, že se naše neurony mění jen málo, obvody, které mezi sebou vytvářejí, mají velkou kapacitu pro strukturální změny, takže se změnou struktury obvodu se mění i jeho funkce a neurochemie.

Tento proces má za následek také jiný účinek, a to jak na tělo, tak na mysl.

Náš život mění nervová spojení

Variabilita životních zkušeností každého člověka má jednoznačný vliv na naše struktury v těle i v mozku, protože tělo a mysl jsou jedno. Naše tělo ovlivňuje náš mozek, a to z informací z něj vnímaných také ovlivňuje modifikaci těla.

Z tohoto důvodu je nejjednodušší způsob, jak ovlivnit naši mysl, předchozí změnou těla. Od té chvíle budeme v lepší pozici, abychom usnadnili změny ve způsobu myšlení.

Mají všechny naše mozkové struktury obvody s plastickou kapacitou? Ne všechny, jak uvidíme. Vzájemný vliv mezi naší genetikou a prostředím, ve kterém žijeme, vyústil v určitou aktivitu těla a mysli a v důsledku toho v určité chování člověka.

Tento konstruktivní proces umožňuje pokročit směrem k naší maximální maturační integraci. Narodili jsme se se specifickým strukturálním určením a na tomto základě vliv našeho prostředí implementuje plastické úpravy po celý náš život, ale v určitých mozkových strukturách více než v jiných.

Hipokampus a jeho plasticita

Hipokampus - struktura podílející se na učení, na určitých druzích paměti a na neurogenezi (tvorbě nových neuronů) - má velkou plastickou kapacitu . Mechanismy plasticity byly také ověřeny v neokortexu.

Kromě toho bylo zjištěno, že molekuly, které zasahují do těchto mechanismů, to dělají také v kognitivních funkcích, jako je učení a paměť.

Mandát přežití je zahrnut v našem genetickém programování, což znamená, že primární struktury (evolučně řečeno), které jsou součástí našeho emocionálního mozku - například amygdala, odpovědné za aktivaci systému bojového letu - mají emoční paměť a určitou kapacitu. plast, ale zdá se, že hypotalamu to chybí, a díky tomu jsme naprogramovali naši schopnost přežít.

Hypotalamus má na starosti základní funkci, která nás udrží naživu: homeostázu, stav neustálého přizpůsobování životně důležitých fyziologických parametrů, jako je tělesná teplota, složení naší krve a vodní nebo energetická rovnováha. A hypotalamus je také zodpovědný za endokrinní, sexuální a reprodukční aktivitu a za to, že naše útočné a obranné chování je životaschopné.

Adaptivní kapacita

Plastová kapacita, kterou máme, nám umožňuje usnadnit nebo zkomplikovat naši existenci. V našich obvodech nám umožňuje učit se a mít schopnost změny, i když to učení a změny, které provádíme a vkládáme do naší paměti, mohou být pozitivní i negativní.

Ačkoli je tato kvalita zásadní, velkou příležitostí, kterou jako lidé máme, je schopnost řídit změnu v jednom či druhém směru.

Neurovědec Álvaro Pascual-Leone potvrzuje, že můžeme ovlivnit naši plastickou kapacitu podáním určitých léků transkraniální elektromagnetickou stimulací a modulací naší pozornosti.

Modulace pozornosti je kognitivní funkce na vysoké úrovni, se kterou můžeme pracovat a rozhodovat, které obvody stimulujeme a které přestaneme stimulovat, takže obvody, které jsou stimulovány, jsou posíleny a ty, které přestáváme stimulovat, jsou špatně nakonfigurovat .

Ačkoli zpočátku je to „emoce“, která směruje pozornost, můžeme ji přesměrovat na další pozorování, které se díky prefrontální kůře, umístěné za čelo a integrované do čelních laloků odpovědných za zpracování informací na vysoké úrovni, jeví jako relevantnější. úrovni a v konečném důsledku odpovědný za naše chování.

Emoční intenzita ovlivňuje učení a paměť, takže ti, kteří měli vysoký emoční obsah, jsou trvalejší

Tam, kde zaměřujeme duševní pozornost, investujeme energii. Neurovědec Michael Merzenich mimo jiné poznamenal, že když něčemu věnujeme pozornost, náš mozek vytváří synaptická spojení. Pokud je naše mentální pozorování (naše pozornost, vědomá nebo nevědomá) zaměřeno na negativní aspekty, znamená to negativní neurobiologické změny.

Pokud se zaměříme na pozitivní aspekty, jeho neurobiologický důsledek bude také pozitivní , a pokud se tento proces bude opakovat znovu a znovu, v jednom i druhém smyslu, budeme schopni tyto obvody automatizovat a učinit je součástí našeho „pevného disku“, překládat v negativním nebo pozitivním myšlení, cítění a vzorcích chování.

Jak na nás působí životní prostředí?

Prostředí mění mozek po celý náš život. Pokud ne, nebyli bychom schopni zformovat nebo upravit naši paměť. Po našem odchodu do světa představuje expozice prostředí zásadní vliv.

Abychom získali představu, v prvních dvou letech našeho života jsme schopni vytvořit, ne náhodou, až dva miliony synapsí za sekundu. A i když plasticita s věkem klesá, nezmizí a máme možnost ji stimulovat.

Směrování „naší pozornosti“ je zásadní pro zvýšení plastické kapacity, aniž by se navíc zapomnělo, že proces ovlivňuje emoční intenzita zážitku z pozornosti.

Jedná se o organický mechanismus , kterého se účastní „náš dynamický tvůrce“ , hipokampus, který má důležitou plastickou kapacitu a souvisí s učením, se schopností vytvářet nové neurony as různými typy paměti:

Fakta a události deklarativní paměti , slova a jejich význam.
Pracovní paměť, spolu s naší prefrontální kůrou, informace, které máme na paměti dostatečně dlouho, abychom mohli provádět zřetězené akce.
Paměť vztahu, která se vytvoří, když se uloží události související navzájem, které se stanou v určitou dobu.
Prostorová paměť, která vytváří prostorovou mapu prostředí.

Existují také důkazy poskytnuté studiemi prováděnými s neuroimagingem, že lidský hipokampus je aktivován nejen v situacích skutečné navigace, ale také ve virtuální nebo imaginární navigaci.

Výživa a cvičení: klíče ke zdravému mozku

Abychom tento proces usnadnili, musíme podle Fernanda Gómeze-Pinilla - výzkumného pracovníka na Kalifornské univerzitě - dodržovat stravu bohatou na omega 3, zejména DHA . Tato esenciální mastná kyselina ovlivňuje integritu membrány, excitabilitu buňky a funkci synapsí.

Aerobní cvičení, mírné nebo intenzivní, souvisí s produkcí BDNF (neurotrofický faktor), rodiny proteinů, které podporují synaptickou plasticitu a stimulují neurogenezi.

Existuje také přímá korelace mezi cvičením a zvýšením BDNF se schopností krátkodobě se učit a zvýšením dopaminu a adrenalinu, dvou neurotransmiterů, se zlepšeným učením ve střednědobém a dlouhodobém horizontu. Tyto výsledky byly nalezeny u dětí, dospívajících a dospělých.

To vše představuje skvělou příležitost povzbudit a poskytnout vhodné podněty, aby naše struktury zůstaly aktivní, ať už jsme děti, dospělí nebo starší lidé. Můžeme převzít větší odpovědnost za náš mozek.

Udržovat mozek aktivní

Proveďte aerobní cvičení. Chůze, jízda na kole, plavání … pravidelně podporuje kognitivní dovednosti, jako je pozornost a akademický výkon.
Dieta bohatá na omega 3 (DHA) . Jsou to esenciální mastné kyseliny při vývoji mozku a při prevenci neurodegenerativních onemocnění. Jsou v modrých rybách, makrele, lososu, sardinkách …
Konzumujte polyfenoly. Červené antioxidanty potravin (jahody, třešně, rajčata …), koření, citrusové plody, luštěniny, zelený a červený čaj, hrozny a kakao. V dospělosti podporují zdravé stáří.
Ovládejte kalorie. Hyperkalorická strava způsobuje oxidační poškození tkání, snižuje synaptickou flexibilitu a zvyšuje citlivost našich neuronů na volné radikály.
Dobře se vyspi. Spánek podporuje kognitivní schopnosti, konsoliduje paměť a opravuje tělo a mozek.
Mít společenskou aktivitu. Náklonnost, blízkost a iluze usnadňují směřování plastické kapacity ke zdravějšímu a šťastnějšímu životu.