Co je melatonin a k čemu je?

Melatonin je hormon přítomný v krvi a je zodpovědný za proces spánku, který se vytváří v epifýze našeho mozku. Tento hormon se přirozeně nachází v našem těle a jeho hladiny se v noci zvyšují, protože je aktivován temnotou (nebo absencí světla).

Je přítomen kromě organismu lidí, v mnoha dalších živých bytostech, jako jsou zvířata a rostliny, a také v jiných formách života, jako jsou bakterie a houby.

Synchronizací našeho biologického rytmu s pohybem Země (ve dne i v noci) se tomuto hormonu někdy říká naše „přirozené hodiny“.

Kromě regulace našeho denního cyklu a nočního odpočinku vynikají vlastnosti melatoninu tím, že mají pro tělo mnoho výhod, například jako silný přírodní antioxidant. A navíc má protizánětlivé vlastnosti.

Melatonin na spánek

Kvůli úrovním stresu v každodenním životě, úzkosti a dalším změnám našeho nervového systému v souvislosti s phrenis moderního světa trpí mnoho lidí nespavostí a jinými poruchami spánku.

Proto v poslední době došlo k rozmachu tablet a extraktů melatoninu na podporu spánku. Je důležité vědět, že jakýkoli „lék“, který užíváme, i když je přirozený, musí být užíván s velkou opatrností. Trpíme-li poruchami spánku, je nejlepší se před užitím léků poradit s lékařem, aby mohl provést úplnou diagnózu.

Řešení mnohokrát nezahrnují užívání drog nebo pilulek, bez ohledu na to, jak přirozené, ale změnou některých věcí v naší rutině, které se nás dotýkají.

Prestižní Britská společnost pro psychofarmakologii doporučuje melatonin jako první lék na léčbu poruch spánku, protože jeho vedlejší účinky nejsou tak silné jako u chemických prášků na spaní. Je tomu tak hlavně proto, že naše tělo také vytváří tento hormon přirozeně.

Nežádoucí účinky a kontraindikace užívání melatoninu

Různé experimenty prováděné za účelem kontroly vedlejších účinků nebo nepříznivých účinků melatoninu neprokázaly vážné kontraindikace nebo nebezpečí při jeho užívání, ale některé ano.

Mezi nejčastější nežádoucí účinky, které může občas způsobit konzumace melatoninu, patří bolesti hlavy, závratě a nevolnost.

U některých pacientů může také způsobit ospalost, což je přesný opak nespavosti.

Podle několika lékařů by také neměl být kombinován s jinými léky. Proto je opět vhodné, abyste se uchýlili k tomuto léku, navštívit lékaře a poradit se, zda je dobré zahájit léčbu.

Potraviny bohaté na melatonin

Jedním z nejzdravějších způsobů, jak těžit z tohoto hormonu, je konzumace potravin bohatých na melatonin. Existuje mnoho potravin, které jej obsahují, ale nepochybně některé vynikají, jsou velmi běžné v běžné stravě a jsou velmi snadno k nalezení:

• Rýže. Tato super kompletní obilovina, jejíž celá zrna obsahují mnoho vlastností, přirozeně obsahuje tento hormon.
• Oves. Tato cereálie, velmi přítomná ve zdravých snídani na bázi müsli a jiných potravin, také obsahuje mnoho.
• Třešně Kromě toho, že jsou třešně jedním z nejchutnějších druhů ovoce, jsou jednou z potravin bohatých na melatonin, které by neměly chybět.
• Kukuřice. Přibližně jako ovesné vločky a rýže, s mnoha množstvími a mnoha dalšími výhodami.
• Vlašské ořechy Vlašské ořechy jsou sušené ovoce s největším množstvím tohoto hormonu, kromě dalších živin a mastných kyselin.
• Banány Banán je jedním z plodů s nejvíce melatoninem, proto je dobrým spojencem pro váš noční odpočinek.
• Rajčata. Je to ten, který obsahuje tento hormon nejméně na seznamu, ale protože je tak obsažen v naší stravě, je třeba si uvědomit, že nám může prospět také v tomto ohledu.